7/21，下雨，跳绳3000个，仰卧起坐50个。

7/22,跳绳3000个，仰卧起坐50个。

7/23，今年夏天似乎特别热，下班骑车回家，太阳晒得后背发烫，老规矩，晚饭后，广场二小时休闲时光是小沈一天中最期盼的，和小朋友可以畅快的游玩，我就在旁边跳绳，依旧3000，广场的风还可以，没有大汗淋漓，跳完和其他家长又绕了广场外围走了一圈，当是放松，晚上仰卧起坐60个。

7/24,3000补签

7/25,3000补签

7/26,3000补签

7/27，今天看了下时间，3000个用时25分钟，不知不觉中，频率有所提高，继续...

7/28，回家看望父母，跳绳休息，仰卧起坐100个。

7/29,昨天休息，今天多跳了1000下，4000下报到，跳的比较慢，跳完也不累，仰卧起坐60个。

7/30，吃好晚饭，懒惰情绪浮上心头，天热有点浮躁，不想动了，纠结啊，斗争啊，最后还是拿起了绳，3000个，跳跳歇歇，跳完依旧一身汗。

7/31,7月的最后一天，3000个签到，7月总计84500，八月继续...

8/1,八月第一天，地点：丽丰广场，数量：3250，跳跳歇歇，刚下过雨，风吹在身上很适宜。

8/2，跳绳3500个，仰卧起坐60

8/3，跳绳3000个，跳不动，完成任务结束

8/4，休息，乡下探亲，通过科技的手段，终于下了一场酣畅淋漓的大雨，气温一下子降了10几度，外面非常凉爽，要能天天下场雨才好