昨天去西樵镇，以前听说市民广场有跳交谊舞，于是晚上就去了。这广场真不错，地方很大，比一个游泳池还大，抛光的岩石地面很光滑，音响好，位于山边，微风轻风，令人非常舒服。由于台风的原因，昨晚跳舞的人不多，只有十几对，而且年龄中等，不是老人居多那种。开始还担心他们的跳法及拉丁套路是否与我们的一样，后来发现，大多数是一样的，不过他们总的水平不高。我与一男同事一起去，我们在旁边交流一些拉丁的动作，没有请人跳。后来我在跳慢三的时候请了一位女士，不过她只会跳交谊舞慢三，走交叉步的，这种步我很久没有跳了，还跳了一支32步。总的感觉是，这地方很不错。

　　经常看见一些人教别人跳舞，或是在一起互相切磋，如果你只熟悉男步，而不熟悉女步，在上述场合便欠缺全面技术。不是说要教人才要学女步，而是一个技术全面的舞者，男步女步都应该会，而且要对每一个动作的配合都要知道。因为每一个动作都是由双方来共同完成的。比喻，华尔兹的右转前三步，男士跳外圈，女士跳内圈，两人的跳法不一样，但只有认识和掌握这种方法，男士才能将这动作引带好。在拉丁伦巴中，男士与女士的动作差别更大，但男士也要掌握对方的舞步，从而作出合适的引带。

　　我决定要教人跳舞，昨天我开始教一位同事跳拉丁伦巴。我认识到，教人跳舞是提高自己舞技的一种途径，通过教舞，可以弄懂一些以前弄不懂的问题，学习到有些以前不清楚的技术，可以纠正不正确的动作，可以提高引带人的技巧。同时，教人又可以学会女步，相当于学会一个新套路。之所以选择教伦巴，一是对方要求，二是自己的拉丁基础也不深，趁这机会迫使自己研究一下。

　　有一天，我在休息的时候听见一个舞者说她晚上睡觉不好，每天早上3点多就醒了睡不着。我对她说，我以前曾经也是这样，后来无意中总结了一个治失眠的方法，我把方法介绍给她。你预先选好一首节奏慢些的慢三舞曲，并记熟它，我是选蔡琴的最后一夜。当你醒来的时候，你就在心里唱这首曲。并且最重要的是，你要想像你正在跳慢三舞，随着舞曲的节拍，出左脚，出右脚，左脚并向右脚，一步一步地往下跳。就这样边唱边跳，使注意力集中在脚步上，你很快地就会入睡。我一般没走多少步，就睡着了。

　　在舞场上，常常听到女士说，只要男士能带得好，她就会跳得好；或者她所以跳不好，是男士不会带她。把跳不好的责任都说成是男士的不足。虽然跳交谊舞是男士带舞，女士跟随，男士充当导演，女士当演员，男士的任务占稍多一点。作为男士，技术和引带的技巧是必须掌握的，否则就不能带引女士跳舞。但是，仅仅男士有技术，女士不懂或不太懂，也是不行的，必须两者水平要相当。还要经过多次配合，互相熟悉后才能跳好。例如，跳维也纳华尔兹，旋转是要双方配合完成的，我带过不少女士跳，大多数都跳不好，只有个别能跳好，这说明女士本身要掌握一定的技术，男士技术再好，也是孤掌难鸣。

　　现在才知道，拉丁伦巴女步比男步复杂很多。一些动作如：扇形步、臂下转、曲棍球步等，男士的动作就是基本步，而女士的动作就复杂很多了，掌握起来要难很多。以前只是知道，没什么在意，自从学习女步以后，才真正理解到。有句话说:在拉丁舞中男士是绿叶，而女士是红花。跳舞的时候男士是作为衬托女士的一根柱子或一个支架，不是主要的，不显眼的。而女士是主角，她通过旋转和摇摆等动作展示出美丽，绽放出光彩，观众只会集中在女士身上。因此，女步动作复杂一些，男步相对简单点。但男士的引带也很关键，女士的动作是靠男士的引带而做出来的，女士表现的空间也是男士留出来的。男士要充分认识自己在拉丁舞中绿叶的衬托作用，把红花最美的一面展现给观众，这就是拉丁舞的风情。

　　每天早上，只要不下雨，在当地中山公园的广场上有过百人在跳舞，场地被人群分割成两块，一边是跳交谊舞的，一边是跳健身舞的。远远看去，这些人都在跳着，在激昂或活泼的音乐声中跳着。走近看，这两群人就有些不同。跳健身舞的人全部都是女士，运动衣运动裤运动鞋，在领舞者的带领下，挥动手臂转动身体。跳交谊舞的人基本一是男女各半，女士的裙子在旋转的时候飘起来很好看。不管什么不同，大家在音乐声中，一边听着音乐，一边转动身体，一边记着舞步动作，在这时刻，各人的思想集中在一起，烦恼被忘掉，心情得到放松，衣服被汗水湿透，身体得到锻炼。每天跳舞一小时，健康快乐一辈子。

　　舞场上有位男士，有固定舞伴，拉丁舞跳得不错。昨晚上，男士的舞伴还没来，他自己一人在练拉丁基本步。当伦巴舞曲响起，他跑过去邀请了一位女士跳舞。开始时没特别留意他们，过了一会发现有些不对劲，细致一看，使我惊了一下，原来那男的跳女步，那女的跳男步，男士还跳得很娴熟。至此，我明白了高手的话，男士要带好舞伴，除了要自己跳好之外，还要熟悉女士的步法，才能把舞伴带到位。从这事我看到了自己的不足，明白了如何去提高舞技。

　　我们常去的广场，有对男女常常在我们旁边坐，他们每天早上和晚上都来跳，跳舞算是不错，他们认为他们跳得很好。晚上那男的来得较迟，当男的没来的时候，那女士偶然会请我跳舞，她跳拉丁还算不错，但跳慢三就遭了，像个称陀那样重，升不起，使我很累，她自己可能不觉得，因为他们是这样习惯了。如果跳快三就更惨了，像带个新手一样。由于那男的不喜欢舞伴与别人跳舞，所以现在我学会少与她跳，就推辞说怕你舞伴不高兴，或者躲在场边练习。对于这种人，真不知如何对待，又不能直接讲明，只有尽量找借口避开。
　　一个人最大的缺点，是不知自己有缺点。不知道自己缺点的人,一辈子都不会想要改善。

　　最近因为教别人的原因，对着视频学习拉丁伦巴女步。经过这样一学，一方面弄懂了伦巴舞步的名字，以前只是跳，对不上是什么名字；另一方面，学会了十多个女士舞步，但还要不断练习才能熟练。若不是要教人，真不会下决心去学女步。伦巴女步比男步复杂，多了很多旋转和展示的步，吸引观众眼球的舞步都是女士的，难怪比赛还设有女士单人的项目。通过跳伦巴女步，才会真正领略到伦巴舞的优美，才能体会到伦巴的婀娜多姿。

　　今天是第五个“全民健身日”，国家倡导锻炼身体，增强体质。当前，人们的日常生活节奏快、心理压力大、工作强度高是不争的事实，锻炼身体已成为衣食住行以外的“第五”基本生活要素。通过参加科学的健身活动，提高体质抵御疾病，把疾病的伤害降到最低，已成为人们的共识。然而，参加健身活动固然重要，但以什么样的方式健身更加重要。如果要做到每天锻炼一小时，其锻炼方式必需是简单、便捷、趣味和快乐的。游泳虽好，但要有泳池条件；走路简单，但枯燥无味；骑自行车，也要有安静的路面。我还是认为跳舞健身舞、跳交谊舞、跳国标舞是人们最好的健身方式。

　　在拉丁伦巴套路中，扇形步后面常常跟着阿丽曼娜，但是我发现女士的阿丽曼娜与臂下右转很相似，都是举右手并向右转身。看见别人跳时，大多数人都跳得像臂下右转。到底两者有什么区别，我曾在网上搜索及咨询，结果有人说两者都是同一个动作，只不过是一个是英文，一个是中文。有人说阿丽曼娜转度是360，臂下右转是180，都没有找到明确的解释。我认为两者是不一样的，阿丽曼娜走三角形，臂下右转有点似定点转，另外，手引导等也有不同。

　　前天到珠海出差，晚饭后去到情侣路和野狸岛散步。为了锻炼身体，在野狸岛有很多人在散步。据介绍，围绕野狸岛走一圈是3.4公里，平常速度步行要40分钟。我们几个人也随着人群绕岛散步。虽然一边走一边聊天，但走完一圈后，脚感到累，比平时跳1个小时的舞还要累。因为散步运动很单调，没有乐趣，带有一点被迫性，虽然对身体有好处，但是太乏味了。这时，我更感到健身锻炼还是跳舞最好。在野狸岛的入口处，也见到有些人在跳交谊舞，场地很小，也不够平滑，我们路过的时候，他们在跳慢三交谊舞，水平普通，我们也没有停留。

　　维也纳华尔兹跳不好的原因，我根据自己的经历归纳如下：
1、教学视频有多种说法，不知道按谁的学；
2、一般的老师自己也跳不好，其学生就更差；
3、只能自己慢慢摸索，花费大量时间；
4、要有一个固定的舞伴来反复练习，难找；
5、每次跳舞中，能跳该舞的机会很少；
6、慨括：不明白，难学习，难练习，少实践。

　　拉丁伦巴中左右库克拉恰与时间步这两个动作很相似，都是向横向两侧开步，都体现了伦巴胯部摆动的特点，那它们的区别是什么呢？库克拉恰是向左做一次，回中间后，再向右做一次。时间步是从左到右，再从右到在，来回地做。
　　做这两个动作时，腰部左右摇摆，脊椎也在运动。我以前有椎间盘突出，跳舞后，现在基本不痛。单位有两位同事常常说腰痛，治了多年不好，我说你跟我学习这两个动作吧，加强腰部活动，只要认真做并长期坚持，保证你的腰不会痛。