今晚去公园广场跳舞，秋高气爽，明月当空，音乐悠扬，与舞伴共舞，其乐融融。虽然明天才是中秋节，但到处都充满节日气氛，跳舞的人少了很多，可能是回家过节，或出门旅游了。我因为要值班不能外出，我只愿每天能跳舞，我跳舞，我快乐，这就是我的节日，跳舞就快乐。

　　这几天休息，有很多时间，我在对自己跳维也纳华尔兹进行总结。带着问题，多看大师的演示，往往会有意想不到的收获。
　　我认为学跳舞要经常不断地学习，反复地练习。有人认为学一两次就懂了，或光看下视频就懂了，这是不可能的。国标舞非常深奥，需要长期的学习和练习。除了反复学习和练习外，还要经常归纳总结，从归纳总结中找出要领，由浅入深，去伪存真，去粗取精，只有这样，才能掌握精髓，才会进步提高。

　　我喜欢跳国标舞的原因之一，是我曾患有腰肌劳损和椎间盘突出，后者还做过手术。医生告诉我，平时要多做锻炼腰的活动，主要是游泳或倒走路两种。我认为跳舞有很多后退的动作，它与倒走路差不多，所以坚持了跳舞，近几年来，我的腰椎疾病因跳国标而得到控制。
　　据介绍，流行于白领阶层和中老年人的腰椎疾病，椎间盘突出、坐骨神经痛，等等，他们几乎都压缩脊柱的结果，如果经常拉伸自己的脊柱，则会减少这些疾病。他们之中也有不少人在坚持锻炼身体，可是那些运动方式很多是在压缩而并不是拉伸脊柱，由此看来，很多锻炼身体的运动是有害无益的。
通过上半身螺旋式地弯曲的拉才能最大限度的拉长脊柱。这种舞姿在其它舞蹈中也很常见，但是在摩登舞中达到了极限。这种做法肯定是符合自然和科学规律的，对人体有益无害。

　　华尔兹和维也纳华尔兹是很优美的舞，能跳好这两种舞是很多人的梦想，但这两种舞的技术问题却很多很复杂，我已经开了一个专门讨论这两种舞的吧，请大家把有关问题在哪里讨论，这样查找起来方便一些。

　　双休日早上我基本上都去公园跳舞，这两天去跳舞，我都找负责打碟的大哥，请他多播些慢三的曲。经我的要求，这两天跳了多曲慢三，使我感到满足。而快三虽然也播了，但找不到会跳的伴，只能自己独舞，自己练习了，留下遗憾。我每次去跳舞，就是为了跳一曲慢三和一曲快三，享受其中的优美，其他的是作锻炼身体。

　　维也纳华尔兹是优美的舞，速度很快，每秒钟跳三拍，属较激烈的运动，能在舞池中跳出连续旋转的人，是令人们羡慕的，它往往代表着舞者的水平。维也纳华尔兹是最难跳好的舞，很多人跳不好，原因有两个，一是方法不对，往往是用了慢三的方法去跳快三，所以跳不好。二是男女配合不好，男士和女士都要各自跳好才能合跳。首先男士本身要跳好，男士跳不好就不能跳了。其次女士也要跳好，两个人才能配合，女士跳不好也不成。
　　常常与我跳快三的女士，一个是架搭得好，但方法不对，跳起来很重；一个是架和方法都不对，但身体轻，可以带着走；还有一个是方法对，但架不好，头两边摆动；我的舞伴是当跳一圈后，就说感到头晕，也是方法不对。所以难怪大家都说维也纳华尔兹或快三很难跳了。

　　最近在跳维也纳华尔兹时，特别留意其中一些细节，比喻，跳左旋转时总感到不如右旋转跳得好，左转跳得不够轻松流畅。理由是左转的难度要比右转大，因为男士左转前三步要大于 180度，右转则是小于180度，左转要锁步等等。我发现自己在左转时，第一步的时间值不够长，达不到1.5拍的时间，所以不够时间转身。而应该学右转那样，第一步延长一些时间，才会跳得轻松流畅。
　　另外，我还发现跳维也纳华尔兹的时候，虽然步幅大就显得很好看，而我也能迈较大的步，但是，如果能把步幅减小一点，舞就会跳得更流畅。因为用八成的步幅跳比用最大步幅跳，很多缺陷就不会暴露出来。

　　昨天上午去公园跳舞，当我与一位高手跳拉丁伦巴的时候，我突然灵机一动，让我太太用手机把我的舞录下来。虽然是手机，但由于在室外和距离近，录的效果还不错。录下来的录像，因为连贯，而且可以反复看，一方面可以看清楚自己在跳舞时有哪些地方不对；另一方面，也可以学习到别人的跳法，还可以作为一个记录，记录我跳舞进步的历程。
　　女士为了打扮常常照镜子，跳舞要纠正动作也要面对镜子练习，看清楚自己的不足之处，才知道如何提高。拍摄自己的录像是一种提高自身水平的好方法。


　　10月28日定为“世界男性健康日”，呼吁重视男士健康问题。男士忙于应酬、心理压力、缺乏运动，使男性的平均寿命要比女性短6年。的确，在早晨和晚上的广场上，有很多人参加锻炼，尤其是跳广场健身舞的人非常多，但仔细看一下，跳舞的人都是清一色女士。跳舞既能娱人心神，又能活动形体，是娱乐养生的一个好办法。这么好的锻炼活动，男士居然不参加。男士的锻炼主要有：散步、游泳、打球等，但参加的人数比例，远远少于女士，特别是中老年人。每当看到女士跳健身舞的场面，我不禁为男士们感到可惜。为了自己的健康，男士们真的要放下面子，积极参与锻炼，让生活过得轻松些。

　　前天晚上，有事顺路经过某某公园，位于门口内的露天舞池灯色绚丽，舞曲悠扬，不少人在翩 翩起舞。这时是我们曾经熟悉的地方，以前在这里附近住，晚上常常来这里跳舞健身。后来我 们搬到较远的地方住，再也没有在这里跳了。事隔十年，公园没变，舞池没变，舞池中的树木 更郁郁葱葱，舞者却换成新面孔。听到熟悉的音乐，我们情不自禁地走入舞池，联想起往日的 情景，这是我们学舞跳舞的地方，还是那么亲切。


　　学跳华尔兹的人都跳方步，把方步作为华尔兹的基本功，因为方步包含了迈步、重心移动、摆荡、倾斜等技巧，我也常常练习方步。但是近年来，我认为华尔兹的优美在于它的旋转和摆荡，而练习方步是不能练习这两样重要技巧。所以我后来练的方步加入90度的转身，这样练收效就大很多。近来还发现，方步第三步要求并步，但在真正跳华尔兹过程中，因为惯性的原因，第三步是不并步的，否则就影响其流动性，这些在卢卡大师的华尔兹表演中就很明显。就是说，方步只能用于练习，不能用于真正跳舞之中。


　　难得糊涂，不要太认真，不要追求十全十美，这样做人就会轻松、快乐。跳舞也是一样，如果按照国标舞的严格要求，中年人是很难做到的。既然不是为了参加比赛，只是为了强身健体，愉快开心，我认为没有必要对每个舞步严格要求，八成就好了。一般人看上去很好看，自己感觉很潇洒，心情很开心，这就达到了目的，这样就容易长期坚持，坚持就会健康。

　　周日上午去公园跳舞锻炼，我们一向都是跳国标舞，但是昨天有些改变。当一曲牛仔舞响起的时候，其中几位年青的表演队的男女舞者跳起了32步健身舞，立即又有十多人参加，在广场中形成了方阵，整齐活泼。32步与国标牛仔形成了鲜明的对比，32步把牛仔舞曲的节奏感放大了，把跳的技巧简化了，参加的人多了。对于这种舞我是不会跳，但我舞伴会，她曾在10多年前跳过。当第二次再响起牛仔舞的音乐时，表演队的队员又上场跳32步，我舞伴也去跳了，又有更多的人参与，队伍阵容更大，围观的人也很多，气氛热烈。我还是那句话，跳舞是为了开心，为了健康，跳什么舞不要紧，与谁跳不要紧，心情愉快就好。

　　我喜欢跳交谊舞和打太极拳，他们的精髓都是要求用腰和用心来完成。
　　我打太极拳有20多年了，一直打24式太极拳，我认为，招式不用多，要学会运气，要强调体内的运动，要学会用腰来引带。可惜，打太极拳未进入境界之前，是比较单调，比较沉闷的，不容易坚持。说实的，我是不能每天都坚持练。
　　我跳交谊舞也将近20年，从学的那时起，就爱不释手，这种在音乐中运动的方式非常好，锻炼身体、调节情绪、结识朋友，一举多得。开始时跳交谊舞，近年来跳国标舞，热情越来越高。同时，也认识到，当用心和用腰来跳舞的时候，跳舞的效果更加明显。

　　看过米尔科2011年华尔兹训练课的慢镜视频，觉得非常好，慢镜可以看清楚舞步是怎样跳的。要知道，教学时教的舞步，与真正跳时的舞步是不同的，有区别的。想跳得好，不能只按教学视频去练，要看一些连续性的视频，看表演的视频。你会发现在真正跳时的舞步，每个舞步之间的衔接要圆滑，不露痕迹，主要是要有连贯性。一套华尔兹舞蹈要体现出流畅、连绵不断、行云流水、一气呵成，随着音乐的节奏不停地起伏和转动。这一点比起单个舞步的正确与否更重要。