在外面找了点东西给大家看看~~~~~~~望支持~

核心食物
指有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。
主要有以下五种：
主食(谷物)　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
蔬菜　　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物
水果　　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物
脱脂奶制品和其他代乳品　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次
蛋类及其替代品　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸
坚果及种子 包括未经油炸的坚果和种子　像花生，杏仁等（不能吃太多）
饮料 包括 无糖咖啡，清茶，蔬果汁。水 解释：不加糖，奶精和酒精。


我都上班了，我们这里没有具体的食物重量

很多常吃的东西分类记个大概的热量。。就差不多啦~
以100g为单位
比如说谷物类大概是一百左右
水果水分多的一般20到50卡以内。水分少糖分多的像香蕉，提子 90卡左右
生的蔬菜不加油盐 有叶子青菜还有冬瓜南瓜的是20卡左右 炒熟的就是50左右
茄子胡萝卜什么的生的就是50左右 炒熟了就是100左右
像西红柿炒蛋，辣椒炒肉 这种菜就是就是100到150左右
荤菜肉没有放调料 生的一百多 熟了加工了的就会到150到200左右
还有坚果什么的、、、就不举例了
可以看出规律来的~~~~~


从以上的核心食物里面挑出自己喜欢的食物
好好搭配早中晚餐
低热量 又健康~~~~~~~~

是啊，还排毒

MC来了 中午水煮菜 迟到饱 巧克力可可85%的 吃着很难吃啊 勉强吃了两口 今天没瑜伽 休息 休息 MC结束了继续减肥大业 (*^__^*) 嘻嘻……

楼楼，早上吃苹果好呢？苹果和什么搭配哦？

好叻~伦家会加油的

亲爱的，你那个新陈代谢减肥法我没听懂==

亲爱的，我是初三住宿党，想在中考前减掉20斤。在学校可以不吃。但是礼拜日在家必须要吃呢。我要怎么办呀?

坚持看效果！！

好的 mc来了注意保养身体~~~~
还是不要爆噢~~~~~

嘿嘿 ~~~~
跑你那里也去转转去，
确实不能节食一辈子的~~
互相鼓励和支持~