核心食物
指有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。
主要有以下五种：
主食(谷物)　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
蔬菜　　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物
水果　　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物
脱脂奶制品和其他代乳品　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次
蛋类及其替代品　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸
坚果及种子 包括未经油炸的坚果和种子　像花生，杏仁等（不能吃太多）
饮料 包括 无糖咖啡，清茶，蔬果汁。水 解释：不加糖，奶精和酒精。


很多常吃的东西分类记个大概的热量。。就差不多啦~
以100g为单位
比如说谷物类大概是一百左右
水果水分多的一般20到50卡以内。水分少糖分多的像香蕉，提子 90卡左右
生的蔬菜不加油盐 有叶子青菜还有冬瓜南瓜的是20卡左右 炒熟的就是50左右
茄子胡萝卜什么的生的就是50左右 炒熟了就是100左右
像西红柿炒蛋，辣椒炒肉 这种菜就是就是100到150左右
荤菜肉没有放调料 生的一百多 熟了加工了的就会到150到200左右
还有坚果什么的、、、就不举例了
可以看出规律来的~~~~~


从以上的核心食物里面挑出自己喜欢的食物
好好搭配早中晚餐
低热量 又健康~~~~~~~~

坚持看效果！！

好的 mc来了注意保养身体~~~~
还是不要爆噢~~~~~

嘿嘿 ~~~~
跑你那里也去转转去，
确实不能节食一辈子的~~
互相鼓励和支持~

早上一个苹果，一片全麦吐司，鸡蛋，牛奶或者酸奶~~~

加油~~~~~

嘿嘿 就是促进新陈代谢
代谢就是我们身体生活活动所消耗的热量
让我们每天摄入的食物热量卡路里＜消耗的卡路里
就可以瘦身了
如果代谢低的人就只能吃很少的东西才能瘦身
代谢高的人就吃很多也不容易发胖
然后我们提高新陈代谢的方法有很多的
比如说少吃多餐 高蛋白的早餐 还有多吃蔬果 多喝茶 良好的生活习惯等等。
这样说懂了吗？


在家里就是也一样啊
爸爸妈妈做饭还是自己做呀？
多吃蔬菜水果 每餐饭吃半饱 不会胖很多的
就当做是一个星期减肥给自己小奖励 补充营养嘛。。

我也是的啊，
嘿嘿 我以前喜欢吃些膨胀食品 麻辣烫 油放很多的蛋炒饭 重口味的小吃
现在是想到这些东西不营养就不会想吃了。。
我觉得不是厌食症吧 有可能是这么多天的瑜伽 修身养性。还有你最近多吃蔬果。改变了你的饮食习惯吧

脸也瘦了好多呀~~~~~
漂亮多了~~~~~

是呀 ~~~~形成好习惯

这么早呀呀呀。。