我想在戒暴路上 有一些大方向 但是很多时候 怎麼做 可真是变化万千,我喜欢有很多种方法在口袋里,时常换不同的方法,有时候也不是为了戒暴、而是为了自己. 久而久之 也就戒暴了
因此 为了戒暴 最基本的是 从放任（也就是随意吃、 不要吃太少、也不要摔破罐子的暴 想吃就吃） 不吐 慢慢变成规律饮食 不吐 到最后随心所欲吃但也不会吃过多 （产生罪恶感）不吐。
但中间还有 提高自己自信心、找到其他的生活乐趣、增长自己的社交技能、 挑战自己的恐惧 等等很多事情 似乎跟自我成长更有关 但其实跟戒暴也大有关系
慢慢来 这条路不好走 但你不是一个人


miu~最近论文的压力很大，心急如焚，然后找不到解决办法，虽然没有暴但是每天吃的都很多，而且都是甜食，感觉自己的胃现在都有点紊乱，吃进去东西一点都不好消化~总感觉现在的自己想问题总往最坏的方向去想，然后就会给自己很大的压力，继而贪恋甜食~现在面对越来越发福的自己也没有什么控制食欲的能力了，好像要破罐子破摔，而不像前一阵使劲约束自己暴一天然后好几天不怎么吃东西的时候了~怎么能让自己积极一些，然后加强自身的控制力呢，不再暴食？

压力一大就暴甜食，一暴就更郁闷，恶性循环啊~一次次告诫自己释放压力的途径有很多种，但是现在却迷恋这一种，没有人在身边就使劲吃,然后压力就更大，，这个怪圈走不出去呢~想好好吃饭但是总感觉无法满足自己的食欲，而且特别馋，现在这时候还想着明天吃什么好吃的

回复417楼 朋友，我回家再细细回覆你好不? 但论文压力大以吃做慰藉很正常，特别是这时间好像除了黏在书桌前其他都不可以做。 只是甜食选择自然甜分的比较不容易上瘾

好的好的，miu什么时候有时间回复都可以~

我称呼你为2009好吗？　或者你想要我怎麼称呼你？
你描述的情况有两个点
1. 你现在在写论文、压力大、而且很多时间可能得自己一个人待在书桌前面（或者房间里）
2. 你现在无法控制对於甜食的渴望、还有想吃的欲望。
我想要问的有几个问题　第一，你会不会吐，吃泻药　或者用任何其他方式把暴下去的食物清除？　第二、你论文什麼时候要交　第三　你身边有没有人知道你的状况（暴食）
论文压力期我也有经历过，那是长期、24小时都在的压力，因此在那个状况下，其实就是尽量稳定自己的心境。不要刻意想说「今天不要暴」这种念头，因为光是想「不要暴」，也是在想「暴食」　乾脆想吃就想吃，但是尽量让自己思绪又转到别的东西上面去　这样往往反反。
你想试试看吗？
Miu


miu可以称呼我为小e~
首先回答你的第一个问题，我是那种暴了多少都不会清除的，因为我知道那样对身体危害更大~其实失恋初期我是有一些厌食的，本来那时候已经非常瘦了，过了有一个来月开始迷恋以前不爱吃的零食，而且往往吃到胃快爆了，而后怕自己胖就开始暴一次之后几天不怎么吃饭，如此往复感觉精神都快崩溃了，最近两个月就开始只是暴食了，尤其是论文遇到压力的时候，短短两个月时间里导致体重飙升，自己都明显感到肉越来越多，然后每次吃完都无比后悔，吃之前像着了魔一样找东西~体重一升自卑感就开始占据我的心，让我害怕见人，觉得自己很丑很丑~而且身边的人现在都很在意体重都在减肥，每天吃得很少，而且都有在瘦，像去年这时候的我一样，瘦的以前的衣服都大了~
第二个，论文马上就要交了，其实从刚失恋时就开始准备，就是每天一个人在寝室，也没有人指导与讨论。但是起初根本弄不进去，每天都干对着电脑发呆，眼瞅着别人的进度都快我好多，而我一面知道自己太慢了一面又根本进入不了状态，消极怠工，每天看淘宝买衣服和吃的，就是不爱学习，直到马上交稿了才开始知道着急，之前就是一天天的磨时间，却没有任何效率~以前的我做事都尽量往前赶而不是拖延到最后一刻，对自己要求比较严格，凡事都尽力做到最好~其实如果以前的自己论文早也就写完了，虽然会有压力但我一般还是可以排除万难的~
第三个，身边只有两个人知道，但是她们不能完全理解我的痛苦，而且其中一个自己就在节食减肥，也根本听不进去我的悲惨经历~
我觉得自己自从失恋开始就自己一个在寝室憋论文，一直是负面情绪笼罩且迟迟走不出来，明知道自己这样不好却也束手无策，一点抗压能力都没有，而且特别悲观，感觉遇到一点困难就会把我打倒，整个人都泄了气，毫无干劲，拖延，以前的我总是朝气蓬勃，比较乐观的还能经常鼓励别人，现在却被人比作了祥林嫂
自己貌似有点积郁成疾了不仅仅是暴食一个方面的问题了~miu快帮帮我把，这样的日子真是过够了

刚刚在神经紧张的状态中差点暴了，友从另一个城市飞过来看我，一想到这，变肥的自己，有些郁的情绪，中午吃了饼吃了饼干等，有些多，不过幸好不是暴食，下午就要去见面了， 好心态，从容面对，加油！

天朗气清。惠风和畅。～我在加油！～来看看miu～
笑一笑～没有什么事情过不了！～•﹏•

小E,
你留言几天我一直把你的留言搁在脑海里反覆想要怎麼回答你.
现在比较棘手的是因为你论文在即,压力非常大. 要在这个状态上坚持抗暴 很艰困. 而不晓得为啥,暴食会让人变得很爱拖延、积极的人变消极.
因为你论文已经接近水到渠成了,我建议你不管怎样,先冲过这一关. 因为论文不解决、不过、压力很难减轻、而你一部分的自尊心也会跟著论文过或不过上上下下.
在这时候要相信你自己,你说你现在变得不像自己，慢慢摩、好像不相信自己能够完成论文.去看著镜子中自己的眼睛, 其实过去那坚定的自己还是在,要相信自己是有能力完成的,边哭边做也要完成它. 冲过它,对於抗暴也是一个里程碑.
因此,在非常时期, 其实最关键的是把暴食和胖瘦放在第二顺位,也就是说,在这方面对於自己宽容, 暴了、就暴了,胖了、也就胖了. 不要再多给自己压力,自责、自卑等等过多的情绪,现在的你不需要这些东西. 当然, 若胖太多自己真的会受不了, 因此暴食尽量选择相对下较健康的东西来吃,这样对於精神稳定上也会好一些（因为暴食高糖份食物导致血糖升降太快容易让心情更糟）
不晓得这些建议你觉得怎样？
我从催吐到不催吐那一段时期也在赶论文, 常常焦虑得在书桌和餐桌前徘徊走荡, 也许 死到临头,最后心一横也就冲过去了. 对了 写论文时不要想说要修到最好！ ㄇ没那个时间和体力,要想说要把自己想说的事情说出来、说清楚，就可以了.
Miu

小慢,
我的谘商师也问过我暴食前有想些什麼吗？而我的回答说有时候好像就是习惯了,当然压力大容易引发暴食,但后来似乎是晚上没吃到那麼多东西,就觉得不对劲.
当暴食成为瘾、成为一种习惯时,该怎麼应对？
也许,我们可以从「收敛」开始,先不要想完全的停止吃零食这习惯,但怎样才能吃一点零食,却不要变成暴食？
首先,你可以先观察自己，买零食自己大概会买多少？ 是买单一一种还是买各式各样？ 花了多少钱？ 大概花多久吃完它？什麼是能够让你停下来不吃的促因（太撑？ 吃了多少包零食以后？ 过了几点之后？ 或者是像你说的, 看帖子看到忘我？）
自己记录下来，纪录的时候不要带批评的角度去写,而是忠实地纪录.
然后,接下来则做一些改变,我建议不要从晚上绝对不买零食开始,因为一下子改变太多 反弹容易快 （就像你说的 撑到十点以后受不了, 那受不了以后会买更多吗？） 但是, 学会限制自己金钱量 或者,从买各式各样 咸甜酸各味的零食, 改买单一一种零食. 因为 若暴食能换著吃, 吃起来比较有趣, 口欲感觉好, 比较难停下来. 但若单一零食， 吃多了容易腻, 特别是要咀嚼多点的那种, 咬著咬著嘴巴就酸了 肚子也撑了. 味道单一久了自己也无聊.
虽然一开始纵使无聊还是会继续吃, 但就让自己习惯一阵子这样， 再做改变.
另外，若是晚上是你的暴食时间, 那就早点睡觉！ 不要想什麼书还没念完,因为若熬夜,只慧眼变成暴食书本终究还是没念进去, 还不如睡饱一点, 听课时专心一些好.
讲这麼多, 你慢慢看, 想一下在回覆我看你觉得这个想法如何, 任何感觉、想法都可以说.
瘦家人会很担心 但暴食其实也很让人担心 现在只希望你能回到让自己安心：）
Miu

小妖
奇怪，我一直以为我回覆过你了却发现没有. 为自己的粗心道歉,请你原谅.
不要想没有救, 暴食很难缠 但他不是绝症.绝对可以出来的,要对自己有信心, 这时候，自己的信心是对自己最大的帮忙！
一样，先从停止催吐开始, 而你说抑郁, 那另外一个重点就是如何让自己心情平稳下来, 同时增加好心情的时间.
很多都环环相扣,因此得多方拆解.你可不可以提供一些你自己试过 目前好像偶尔/多少有效的方法给我做参考？让我知道你自己救助的模式是怎样呢？
另外，想办法让自己好过些, 我指得不是暴食后吐掉 , 而是嘴巴的溃疡、看要不要擦药, 吐完吃胃散 或者不吐 但吃胃散帮助消化. 先让自己适应 替抗暴做准备
要相信自己,你肯上来求救, 就绝对还有救,你可以的！
Miu

加油 有时候见朋友挺挣扎的. 等你回来再讲中间的趣事罗：）