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第22节：笔记记忆法 
作者: 林 格 
 
　　虽然一种理念与另一领域的理念巧妙地联想起来会增强记忆力并补足事实链条中的不足和尚未发现的环节，但在没有熟读有关如何联想和想像方面的基础知识和习作的情况下就去盲目地联想想像，很可能会出现事与愿违的结果--离奇的臆造与古怪的杜撰比记忆需记信息本身还要花费多得多的脑力与时间，可谓得不偿失。 

　　笔记记忆法 

　　笔记有明显的帮助记忆的作用，在我国，从古到今的很多名人，无一不在笔记的帮助下进行卓有成效的记忆活动： 

　　我国唐代诗人李贺有随时笔"记"真知灼见、帮助脑"记"的习惯，铸就了很多名诗佳句。 

　　明代的张博对极感兴趣的书籍，往往采用手抄六、七遍的方法来帮助记忆。 

　　清代的李慈铭，一生写了大量的笔记，长达几百万字。 

　　顾炎武为了加深对《资治通鉴》的记忆，曾经在青年时代将其全部抄录下来。 

　　鲁迅曾经借助手抄《地球浅说》的方法来帮助大脑记忆自然科学知识。 

　　竺可祯曾经在38年里每天都抄录每日气象预报。 

　　吴晗抄录了二十来万张小卡片来帮助记忆明史。 

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　　在国外，也有很多名人进行了类似的活动帮助记忆： 

　　列宁通过作摘录和眉批笔记，来帮助大脑去记忆读过的书籍中的精粹。 

　　托尔斯泰曾经在51年里每天都写日记，以此来帮助大脑记忆。他还说："身边永远要带着铅笔和笔记本，读书和谈话时碰到的一切美妙的地方和话语，都要把它记下来。" 

　　前苏联的马雅可夫斯基经常将在睡梦中浮现的佳句在醒来后写在烟盒上，以此来帮助记忆。 

　　果戈理在请客席间，为了帮助大脑记忆，将上齐美味佳肴的菜单全部抄了下来。 

　　凡尔纳用手写的几百本笔记来帮助大脑记忆。 

　　T·布赞习惯于用精少简全的思维连线图去帮助大脑记忆繁多杂乱的知识与经验。 

　　歌德的门生爱克曼通过笔"记"老师讲话，来帮助大脑去记忆歌德通过语言显露出的真知灼见。 

　　杰克·伦敦用"将各种场合下得到的真知灼见和趣闻轶事记在小纸条上"的办法帮助记忆。 

　　美国海军人事管理研究处曾进行过旨在让笔记加思维使记忆力增强的心理学实验，并且获得了成功： 

　　让百名受试学生在同时于相同环境中收听同一录音后均分三组，让第一组按照所听的内容逐字写成笔记，让第二组先把所听的内容分列为大纲后再写成笔记，让第三组只听不记笔记。然后进行统一测验，结果笔记加思维的第二组学生记住的内容最多，高达58%，而其他两组的学生仅仅能记住所听内容的37%。 

　　最能帮助回忆的笔记莫过于记忆思路图了，它能在人的记忆中构筑起增强各信息间联系和顺畅回忆整体信息的强有力的联合体，是打开回忆群体(整体)信息的一把金钥匙。如果经常构思--写画--回忆它，不但能帮助大脑减轻记忆的负担，还有利于形成创造性思维技能，提高重新组合脑储信息的能力，为灵巧快捷地解决学习中的疑点、难点、热点问题提供助力。

第23节：重复记忆法 
作者: 林 格 
 
　　当你找出同角三角函数公式与图解之间的微妙关系：正六方形任意对角线上两三角函数的乘积等于1、一三角函数等于相邻两三角函数的乘积等规律后，你也就学会了与其相关的三角函数，并能自如地运用它们完成作业了。 

　　图解能使人一目了然地把握各种同角三角函数和它们之间的相互关系：非平方函数的相乘关系、平方函数的相加关系等，记忆起来又轻松又难忘。 

　　除了记忆思路图能减轻记忆负荷之外，摘要笔记、内容提要或提示、阅读提示、提纲、目录、索引、序言、结语等增添思维份额和概括力度的笔记，也有减轻记忆负荷的作用。 

　　增加记忆牢固程度的笔记，应当首推默写和默画，其他笔记也有帮助记忆的作用。因为所有的笔记，都应该被看作是"脑"记的延伸。 

　　从方便大脑归纳的角度来讲，活页卡片笔记最好。 

　　重复记忆法 

　　科学地重复，简单地说，就是用对的程序、步骤、策略、方法、手段、器具进行重复--重复对的，使能提高学习效率的优良习惯得以养成。 

　　从大的方面讲，比如听课前进行预习、在预习中采用横阅--纵览--通读--发向--精读--提炼--记忆的方法进行充分的重复，能养成课前预习和在预习中加大思维力度并做好笔记的优良习惯。 

　　从小的方面说，变着招儿去复习就是科学地重复。科学地重复，并不意味着一个新的过程的形成，而基本上是一个已形成过程的有创见重演。 

　　虽然机械重复能保持对被重复对象的记忆，但毫无意义的死记硬背绝不会使我们对新信息的记忆一天天变得容易起来。相反，变着招儿重复，如：从新的角度使识记过的信息重现、分散重复与集中重复相结合、对重要内容适度地超量重复、每次重复都将重点放在上次遗忘的部分、众"矢"射一"的"、背诵、争论、改错、闲时"回嚼"、增加回忆份额、重复筛选提炼后的笔记、及时重复、在实践中重复等等，都会使记忆力明显提升。 

　　科学重复的重要性就在于去"巩固建筑物"而不是去"修补已经倒塌了的建筑物"。 

　　刚接受新知识时需要重复，否则印象太浅，不会在脑中留下强烈印象。就像没有闸的汽车，一直开到坡顶才能停稳，半坡上熄火就容易滑下来。"重复好像发动机，应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的'坡顶'再暂告歇息"。 

　　巩固知识也需要重复，复习的本身就是重复。在心理学研究中，有人曾根据复习次数、时间间隔、淡忘速度三者关系画了一条记忆曲线。发现了两个问题：一是重复的次数越多，忘得越慢；二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比，而是先快后慢。所以第一次复习应该及时，新学习的内容最好在12小时之内复习一下，抓住记忆还比较清楚、脑子中记忆的信息量还多的时候进行强化。第二次复习时间间隔可以稍长，比如两天。再往后，间隔可以更长，比如依次为一周、半月、一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短，甚至只要用眼或耳过一遍就行。这样先重后轻、先密后疏地安排复习，效果极佳。

第24节：增加回忆份额 
作者: 林 格 
 
　　除了不复习就会遗忘所学的知识，只有科学的重复才能形成机能和养成习惯外，还因为重复(复习)能促进思维并强化记忆。 

　　总的来说，科学的重复技巧，就是在理解的基础上运用适合于自己的方法去对抗遗忘--在遗忘点之前的相适时间里进行复习。具体来讲，重复的技巧千千万，应用时应该因人而异。下面介绍几种常用的重复技巧。 

　　1、从新的角度使识记过的信息重现 

　　(1)用不同器官去感觉同一信息 

　　(2)以逻辑艺术文字使音乐琴声再现 

　　(3)先将数字转录为新的形式而后再记忆 

　　(4)变换顺序重复 

　　(5)让需要记忆的信息重复出现在不同词语中 

　　(6)每次都以不同的方式预习和复习 

　　(7)使外语的词根重现于不同的单词之中 

　　2、分散重复与集中重复相结合 

　　经过人类记忆实践的检验，有些信息需分散重复--记忆效果优于集中复习；有些信息如诗歌之类的则需集中重复--记忆效果优于分散复习。 

　　3、对重要内容适度地超量重复 

　　超量重复，就是识记某一材料达到最低限度熟记时，继续重复回忆或复读(重复认知)。 

　　由于超量重复的最佳次数不但因人而异(对同一信息有人超量重复百分之几就记牢了，有的人超量百分之百才能记牢等)，还因信息的繁简陌熟而异。所以，只能是具体情况具体分析区别对待，而最重要的就是总结出适合于自己的超量重复百分比。 

　　超量200%虽然能够使保持量增加，但所耗时间却比超量150%多了许多。所以，通常情况下，超量150%就是最佳选择。 

　　4、增加回忆份额 

　　(1)闲时"回嚼" 

　　闲时"回嚼"，就是在闲时将忙中贮存在脑内的信息通过回忆提取出来，以求加深记忆。学生与工作者使用此法虽有不同，但"忙时为闲时备好分块(条)回忆的材料(内容)"却是异曲同工。 

　　(2)争论 

　　古人也叫切磋。争论是一种有机会通过别人来修改完善或否定自己所记信息的方式。其过程就是利用回忆起来的信息组构而成的论据说明论点的论证过程。错误经不起失败，但是真理却不怕失败。 

　　在争论过程中，争论者进行积极地思维，重要的论据和论点可能被重复多次，便在不自觉中强化了记忆效果。 

　　如果自己提出的论据站不住脚，被对方用可信服的论据所驳倒，争论后还会因放弃自己的论点与论据而使大脑得以净化，并首次将对方正确的论点与充分的论据及顺畅达理的论证过程记入脑中，使原有的经验得以更新。 

　　争论能形成有利于记忆的热烈气氛，这种气氛有利于散向注意力的集中和强烈神经联系的建立，还能惹起对争论问题的兴趣，也锻炼并提高了逻辑思维能力，对争论问题的记忆在大脑的两个半球协同合作中得到了强化，特别有助于事后回忆。 

　　(3)背诵

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变态心理学


2.治疗过程与分析
(1)对家庭问题的评估:家庭治疗的第一步是要对家庭进行诊断评估,了解患者家庭的交互作用模式家庭诸因素与患儿学习困难的联系患者的求治动机,以便明确治疗的目标以下是治疗过程中的一段对话:
咨询师(以下简称师): 能否告知我,是谁介绍你们来这儿求询的?"
(关注患者的转诊背景,以便迅速同家人接合";A 未回答, 其父母在对面的长沙发上相背而坐,父亲欲言但被母亲抢过话题)
母: 我们带着孩子去过好多医院求治,吃了不少药,但未能提高孩子的学习成绩,医生推荐到心理咨询门诊寻求帮助,你们可有提高学习成绩的办法?"
师: 那要取决你们全家人是否能积极参与治疗......"(提高家人积极参与治疗的动机;在介绍家庭治疗的性质后,转向A 询问) 你最近感觉怎样?"
A: 我不想学习了......"(看到母亲正瞪眼怒视着自己,马上转变话题) 我有精神障碍,要休学"
父: 精神障碍是他妈妈的评语,他根本没有障碍,只是动作太慢,平时在家我只好帮他的忙......
母: 就因为你事事替他做,袒护他,害得他一考试就紧张!"
至此,家庭交互作用的模式与问题系统已反映出来:父母之间与亲子之间的情感交往不良,母亲说了算,对孩子严厉,父亲袒护孩子,且父母对孩子的教育态度不一致,使孩子无所适从,缺乏自信心和学习动机;而父母又因孩子的学习困难相互责备......如此恶性循环孩子为什么说自己有精神障碍?父母的真实想法是什么?显然需要进一步了解随即咨询师布置了家庭作业,希望A 和父母回家讨论精神障碍,',重在当前表现,不追究孩子过去的学习问题,下次来访再谈各自的看法
(2)扰动家庭中的问题系统:扰动是指通过提问解释等技术手段干扰搅动患者家庭中的原有规则,激发家人思考,形成家庭的新观念新目标和新行为第二次治疗开始,咨询师先单独与A 交谈,了解到A 所称的精神障碍,,是指已有长期的频繁手淫习惯(每周2 次),已被父母知道,自觉元气丧尽", 愧对父母" 咨询师向A 解释手淫行为的发育性质,使其排除罪恶感,再请父母参与讨论以下是治疗的片断:
师: 你们说孩子有精神障碍吗?"
母: 当然有,他注意力不集中,学习不专心,总是胡思乱想
师:(打断母亲的话,控制强者,辅助弱者,问父亲) 假设孩子有青春期的生理冲动,发生自慰行为,你怎么看?
父: 孩子长大了,恐怕这些行为不是异常吧?
母: 孩子这些行为大频繁了不影响身体?你还在迁就他!
师:(又一次打断母亲对父亲的埋怨,转问A) 你还记得第一次自慰行为发生的情景吗?"
A: 嗯,是小学二年级时在书摊上看到女孩的裸体图片
(父母愕然地面面相观,虽知道孩子有手淫,但难以相信这么早就发生了,孩子手淫已有8 年!是社会上的不良因素害了他!)
师:(及时小结,改变话题) 孩子上小学时学习并不差,可见学习困难还有其他的原因......你们希望孩子将来做什么?
父: 希望他通过中考,升入普通高中"
母: 希望他能上大学,不要像我们,没有权又没有钱
师:(对A 问) 你的想法呢?"
A: 我觉得自已不是读书的料,他们的要求太高......
父母:......(无语,但若有所思)
咨询师进一步地解释,孩子目前的学习困难并不是手淫导致的结果,而是与父母过高的期望水平相关;孩子未能参与对自已前途的设计,学习无动机,开始用厌学的方式来对抗父母的要求,以精神障碍,,患者的角色来缓解家庭的压力父母在教育问题上不一致的态度和方式使孩子有机可乘,厌学情绪和学习困难表现加重
(3)家人之间的对话和对未来的讨论:随后的二次治疗在咨询师主持下进行了家人之间的相互对话,让亲子之间互换角色想问题,使父母逐渐明白他们为孩子拟定的目标并不切合实际,认识到教育态度不一致对孩子会产生消极影响;孩子也逐渐明白自慰行为并不是精神障碍,与学习困难无直接联系,扮演患者的角色以逃避学习既不能解决问题,还会伤害父母的良苦用心咨询师又布置了新的家庭作业,要全家人共同拟定或讨论孩子的成长方案,把未来的路开拓得宽一些(咨询师只提建议,不代替家人作最终决定)
经过四周共4 次治疗,获得了短期效果:孩子与父母共同拟定了学习成长方案,把中考和上普通高中作为第一目标,进职业高中为第二目标,参军或就业为第三目标......父母能够相互合作,对孩子的教育态度和方式一致,不袒护,不斥责,为孩子创设良好的家庭心理环境;孩子也树立了学习的自信心,能够集中注意力,自慰行为逐渐减少,并通过咨询师的进一步指导训练,掌握了一些学习方法与考试技巧,充满信心地迎接中考本治疗运用了家庭治疗的多项原则与技术,如注意转诊背景,同家人迅速接合,顺利探查到患者的学习困难与家庭不良的作用规则相关;在治疗过程中,不纠缠对孩子学习困难的诊断,而是以寻求帮助措施为主,可提高患者与家人的参与意识和信心;交谈中保持公正着眼当前与未来让家人自己作决定,促进了治疗过程的顺利发展;运用扰动循环提问和假设前馈式提问,使家人积极思考,反思整个家庭与自身的问题,从而建立新的教子观,重新拟定孩子的学习目标对孩子的手淫问题采取了淡化与转移策略,即通过提问向家人暗示手淫与学习困难无关,孩子的问题可能与不良的社会因素相关,这样一方面吃减轻, 母对孩子的压力,另一方面可以阻断孩子继发性获益――患了精神障碍可以免除学习的压力和父母的指责有关学习困难的社会因素显然已超出了家庭治疗的范围,仅用家庭治疗的方法,改变家庭不良的相互作用方式和父母的期望水平,降低孩子的学习目标,由此获得的疗效是有限的,因为孩子的前途和就业压力依然存在,家庭为之付出了许多代价!要从根本上缓解全国数千万在校生的学习困难,必须推行更大规模的学校治疗"和社会治疗"

19世纪美国加州发现金矿的消息使得数百万人涌向那里淘金。17岁的小农女雅姆尔也在其
中。一时间，加州的淘金人水源奇缺、生活艰难。大多数人没有淘到金，小雅姆尔也没有
，不过细心的她却发现远处的山上有水。于是，她在山脚下挖开引渠，积水成塘。她将水
装进小木桶，每天跑十几里路去卖水，做无本的生意。淘金者中有人嘲笑她放着金子不淘
却去卖水，但她不为所动。许多年过去了，大部分淘金人空手而归，而雅姆尔却获得了6700
万美元，成为当时为数不多的富人之一。

美国纽约州有一家三流旅馆，生意一直不是很景气，老板无计可施，只等着关门了事。后
来，老板的一位朋友指着旅馆后面一块空旷的平地给他出了个主意。次日，旅馆贴出了一
张广告："亲爱的顾客，您好！本旅馆山后有一块空地专门用于旅客种植纪念树之用。如
果您有兴趣，不妨种下10棵树，本店为您拍照留念，树上可留下木牌，刻上您的大名和种
植日期。当您再度光临本店的时候，小树定已枝繁叶茂了。本店只收取树苗费200美元。"
广告打出后，立即吸引了不少人前来，旅馆应接不暇。没过多久，后山树木葱郁，旅客漫
步林中，十分惬意。那些种植的人更是念念不忘自己亲手所植的小树，经常专程来看望。
一批旅客栽下了一批小树，一批小树又带回一批回头客，旅馆自然也就顾客盈门了。

额~

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公元1146年，窦材编写的《扁鹊心书》首次揭秘八珍回阳丸原始药方，后经国医大师裴元潜开发出八珍回阳丸，30天彻底治愈早泄阳痿，房事有度，不会复发。