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22今天我来和大家说说一下节食减肥到底好不好，怎样才能正确节食，减肥成功。 很多人首选的减肥方式就共 4 张
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0经核实吧主7854xy 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 瘦朵朵女神吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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0昨天分享了科学公认最好的10个减肥方法，其中的5个，今天呢我们再来分享剩下的5个： 第1、2种方法： 第
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9瘦朵朵瘦身，浮肿形成的原因C糖果
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11、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心-病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 2、做家务减肥法 做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，
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11、果汁掺水喝 将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤 2、边打电话边活动 没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。 3、仔细看清食品包装 现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为
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6「番茄」，也叫西红柿。 好吃又便-宜，吃法也非常多。 这个不是它最能吸引人的地方，番-茄均衡地拥有维生素A、B、C，以及谷氨-基-酸、钾、钙、铁、锌、柠檬-酸以及苹果-酸等多种营养素，并且它的卡路里还很低，所以它不仅仅是「减-肥圣-品」，还是「女性喜-爱食-物排行榜」的第一名！ 相信你的减肥-食-谱中，一定有西红柿的身影。 今天就是立夏了！ 真人验证，在餐前吃一个番茄，用餐量减到平时的60%，一个月瘦了六斤，并且过后的一个月也
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61.早餐加一颗鸡蛋 白-质提升消化耗能 蛋白质主要是由氨-基-酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂-肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃-烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150-200大卡的热量。 鸡蛋与什么搭配最好 专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳，人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养，而鸡蛋中的含有丰富蛋白-质、脂-肪、卵-黄素、卵-磷-
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7减肥瘦身的10个技巧 01、果汁掺水喝 将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。 02、边打电话边活动 没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝-牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。 03、仔细看清食品包装 现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果共 6 张
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15、在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？ （1）大重量！ 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~ （2）在训练的前后补充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
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6肥胖症的5大类型 1）水肿型→主要是臀部和大腿水肿，也就是下半身胖的人。这种肥胖是因为身体的排水功能较差。多余的水分在体内积聚所造成的。 表现→食欲正常，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软并先躺下来，经常口中发黏，小便不畅，容易腹泻和早晨起床时眼睛水肿等。 2）暴饮暴食型→这类肥胖如果节制饮食，可能暂时会瘦下来。但一旦控制不住食欲，反弹 可能性很大，比之前更胖。暴饮暴食这的肠胃经常积热，所以通过服用中
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0有几招可以提高睡眠质量！ 1.把你的卧室变成睡眠天堂。 首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2.顺从你的天性。 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，
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0①肌肉增长的原理 人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。 肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。 肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。 人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，
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0葡萄糖和意志力的关系
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1（1）水果当主食。 有很多瘦身减肥的宝宝们为了减肥，就不吃主食，把水果呢当做主食来吃。一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。但是，如果我们把水果当成了主食，就有点不合理了，为什么呢？因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 只吃水果会饱腹感不足，
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1说到减肥，我们不得不来说一个问题，那就是反弹，很多人都觉得减肥是一件比较困难的事情，作为一个减肥成功的人士，我想说的是：减下来不算什么，不反弹才是真本事。那么为什么会反弹呢 第一：过度节食很多人为了让自己瘦下来，那真是叫一个不择手段啊，尤其是女生，为了让自己的体重快速的降下来，那真是无所不用其极，于是就出现了节食的这种情况；首先说实话，节食是可以减下来的，但是绝对是有害的，节食是在压抑自己的食欲，
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1说到这里我得声明，我并没有想证明自己是瘦身专-家的想法，对于各种减肥方法的判断，只希望大家能明白这几件事就好： 1、局部减肥不可能 2、脂肪细胞数量只增不减，成年后除非吸脂否则减肥只是减少脂肪体积。而且吸脂手-术实际对健康效果不大，现在真正对于严重肥胖者建议是养成良好的生活习惯。 3、产热的营养成分只有碳水化合物、脂肪和蛋白质，因此控制他们就能控制能量的来源，再通过运动等方法就能控制去路。
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1肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。 1)是健康长寿之大敌 据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重
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9对于想减肥的美女们来说，大概再也没有什么比吃着瘦更理想的事儿了。不用饿着肚子做运动，也不用忍住美食诱惑，看别人大吃特吃，而自己只能以水果粗粮果腹……减肥其实很简单，只要将下面三种食物列入你的食谱，想不瘦都难！ 【全谷类食物】 全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！ 全
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11、什么是肥胖 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘-油三-酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。 从营养学角看 肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而贮存起来的一种状态 ，就是我们平时身体吸收的大于身体所消耗的能量，就转化为脂肪储存起来了。就是
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1有氧运动和无氧运动的区分 有氧运动或者无氧运动的判定，跟人体能量消耗的顺序有关。 人体的能量供给有三种方式，最直接的是肌肉中的肌糖原，然后是血液中的血糖和肝糖原，再然后就是脂肪。这三者在供能时没有严格界限，在运动时都是同时进行的。 但一般而言，一旦你开始运动，肌肉中的糖原最先被消耗，肌糖原的消耗是不需要氧气的参与就能直接供能的。比如我们要进行百米短跑、跳远、跳高、俯卧撑、深蹲这些在短时间内需要爆发力的
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0葡萄糖和意志力的关系
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11）水肿型→主要是臀部和大腿水肿，也就是下半身胖的人。这种肥胖是因为身体的排水功能较差。多余的水分在体内积聚所造成的。 表现→食欲正常，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软并先躺下来，经常口中发黏，小便不畅，容易腹泻和早晨起床时眼睛水肿等。 2）暴饮暴食型→这类肥胖如果节制饮食，可能暂时会瘦下来。但一旦控制不住食欲，反弹 可能性很大，比之前更胖。暴饮暴食这的肠胃经常积热，所以通过服用中药，能起到消火清
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51.不怕浪费。讲真，要是我绝对会把买来的吃的干干净净，要不然多心痛！但这个妹子绝对吃不下了就不吃，可能也和人家有money有关系。那么大块肉怎么可以扔掉！ 2.觉得什么都油腻。印象很深，一次吃学校食堂香煎鸡排，妹子说鸡排很油，没怎么吃就扔了。可我怎么就是这么喜欢吃，难道我是野-蛮人？ 3.一次吃的少，饿得快，一天吃四顿。经常吃一会就饱了，然后一会就饿了，再叫外-卖。妹子有几次晚上十二点叫外-卖，我的心好痛，好馋。妹子
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5运动前做热身运动的好处： 1. 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤; 2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外; 3. 热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。 运动前的热身运动： 1.抬腿跑 每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太
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1在生理期不用刻意减肥，按照正常的饮食进行即可，保证营养的均衡，不要刻意的节食，尤其是可以多吃点补血的诸如猪血、菠菜、猪肝、大枣等食物，有助于补充流失的血和铁。 切记不要刻意节食，生理期节食会引起经血量减少甚至闭经，或者是经血排出不顺畅或有残留，对女性身体都是非常不好的。因此经期需要正常饮食。 经期也并不是免死金牌，在此期间还是需要避免高油高热量的食物摄入，在此期间代谢并没有加快，多吃的依然会多吸收，
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11、深蹲 这是许多运动员力量训练时的首要选择。这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、
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0最直观的是，每年的新年任务清单
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1鸡蛋减肥食谱（一） 鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。 持续时间：半个月 早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精） 鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷-脂(蛋黄素)的乳化-剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰
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0制表减肥 招小基数一起减肥 小基数！！！
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0葡萄糖和意志力的关系
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0早餐的重要性，你都清楚吗？
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6夹张纸 隐蔽性：五星 做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。 优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。 抬抬膝 隐蔽性：四星 做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。 优点：不需要准备，随时可以开始。 蹭蹭腿 隐蔽性：三星 做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推
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2比较适合女生瘦身的方法..
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1早餐的重要性，你都清楚吗？
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21、深蹲 这是许多运动员力量训练时的首要选择。这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 2、卧推 你能卧推多少是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的
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0早餐的重要性，你都清楚吗？
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0减肥期间如何应对减肥期间出差？
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2比较适合女生瘦身的方法..
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1一、侧边抬手 首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。 二、俯卧平板支撑 俯卧撑的姿势，身体下探，手臂与肩膀成垂直角度，两腿保持绷直状态，背部也一样。手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，保持这个姿势1分钟时间。
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1运动减肥技-巧1-张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 运动减肥技-巧2-骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板四分钟，然后左腿着重发力
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1健身的28个干货姿势，学会一个一生受用
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