
隐蔽性:五星
做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。
优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。


隐蔽性:四星
做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
优点:不需要准备,随时可以开始。


隐蔽性:三星
做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按-摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。
优点:兼顾小腿和大腿。


隐蔽性:三星
做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按-摩小腹。
优点:减肚子的同时,顺便防便-秘,一举两得。