夹张纸隐蔽性：五星
做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。
优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
抬抬膝隐蔽性：四星
做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。
优点：不需要准备，随时可以开始。
蹭蹭腿隐蔽性：三星
做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按-摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。
优点：兼顾小腿和大腿。
揉揉肚隐蔽性：三星
做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按-摩小腹。
优点：减肚子的同时，顺便防便-秘，一举两得。
伸懒腰
举举手
拉拉肩
