在家里多听听舒缓平和一些的音乐，看看书，慢慢走，一切以能让自己心平气和的活动都去做。尽量少刷抖音，带点颜色的小文章等等。如果可以可以选择一个信仰，对于有些人来说会收到意想不到的惊喜。在家读一读太上感应篇或者文昌帝君阴骘文，喜马拉雅上有有声版的，但最好是能自己读。
你这种情况需要自己不放弃努力。

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下大决心戒色，每天学习戒色文章和练习断念口诀500遍以上，坚持每天，加油

先戒段时间，精气神上来了，邪念就下去了，思想也就跟着健康了，自然就想回归正常生活了。逃避只会离深渊越来越近。我在家蹲11年，这也算是一点经验，分享给你。

修心才是最重要的，加油！

学吧

建议您念佛，每天阅读戒色文章，可以恢复！

戒为良药

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出去走走

加油

好好戒色去看戒为良药，下载一个戒学书院

你这是要作死的节奏啊！肾精是人体宝贵的核能，人的先天之精数量有限，精之于人好比油之于灯，疯狂泄精实在不可取！轻则症状缠身，重则肾衰竭，尿毒症甚至精尽人亡！赶快惊醒吧

落实好戒色十规

加油加油