回复：22岁165 ，记录每天锻炼打卡

新1.1 跳绳800个，左腿膝盖两窝里有点像撕裂一样的痛，可能是肌腱损伤，准备休息两天，防止加重

1.3跳绳1000个，摸高100个

1.4跳绳1000个，摸高100个。
如果到下周二没有任何不适感，就把跳绳从60个一组提升到75个一组。

1.6跳绳1000个，摸高100个，昨天干了体力活，肌肉实在酸痛，没练

1.7昨天过度拉伸了，大腿后侧痛得厉害。没练。
准备买点肌酸补，看能不能快速达到锻炼。

1.8大腿后侧肌肉太痛，无法摸高，只能跳绳了。
跳绳1300个

1.9跳绳1200个，摸高140个

从1.9开始，调整训练时间。要么下午四点半之前开始练。要么早上9点以前开始练

今晚特殊工作，熬夜。
准备从明天开始改变进食原则和训练时间。
早餐吃高纤高碳水，上去立马训练。
中餐也吃高碳水。
晚餐低碳水0脂肪，以蛋白粉为主，饿了就用芹菜等低能量食物充饥。六点以后不再进食。

1.10跳绳1200个，摸高90个，早餐吃少了肚子饿得实在坚持不了，撤了

对了，我开始喝肌酸了，现在感觉腿部肌肉很猛。训练加量了

1.11跳绳1200个，摸高200个

兄弟加个联系交流交流吗，我03现在167，也是跟小哥的

1.12跳绳1200个，摸高120个