90/2880，重马回来第一次跑半马，气温高，相同配速比冬天心率高不少，下周日青岛马，算是赛前最后一次长距离了。

91～93/2880，本周日青岛马前三练，天气太热，都有氧跑，不至于太辛苦。

打卡94/2880，青岛马，跟上月重庆马类似，大太阳，气温虽然不高，但起跑是艳阳高照，一开始体感就热，全程24个坡，尤其四个很陡的坡，想跑成绩真不容易，426配速坚持到33公里，逆风加连续坡道，果断降速，最后成绩也还不错，完赛后不算太累，就是赛程中总不够兴奋，可能多方面原因，周六航班晚点10个小时，23：00才拿到参赛物，也没休息好，能安全完赛，算不错，听说广东因为航班问题有几百人来不了，我是广州当天十多个飞青岛航班唯一起飞成功的航班，算很幸运，上半年没赛事了，好好练有氧，下半年再检验。

青马证书出来了，青岛马没有拱门，证书记得时间比我掐表少10秒，现在基本稳定在315没有问题，比去年上半年状态好太多了，跑马还是需要积累，成绩急不来，坚持跑，慢慢提升，现在跑完马基本上都不太累，不用强撑，量力而行，健康长期无伤跑才是跑步初心，这次青岛马摄影师好会蹲位置，购买了几张相片，算是留念没有仔细观摩的一路美景。

打卡96～99/2880，广东的雨不停，跑步也受影响，好在还能找到停雨间隙跑一跑，下雨好处是不算太热，但湿度太大，容易出汗。

打卡100/2880，天气太热，喝了三瓶水，体感不算累，但天热还是要降低配速。

打卡101/2880，月底兰马，多练几次25公里有氧，怕亚高原难坚持。

打卡102，继续半马有氧，最后四公里T配速，不喜欢练间隙，还是这种有氧+短距离T配速跑省事。按错哪个手表按键，半马少了100米。

打卡103/2880，继续有氧+T配速，肌肉记忆，最近三次平均配速都是503。

打卡104～105/2880，新冠两周，放弃兰州马，还需慢慢找感觉，记忆中从来没有发烧过，第一次阳，感觉比感冒厉害多了，没食欲，咳嗽，乏力，一直以为对新冠自带免疫，没想还是没有逃过，希望尽快恢复过来。

打卡106/2880，恢复还算快，15公里体感还不错。

打卡107/2880，下小雨，想快速跑完，五公里就跑不动了，后面慢跑加1K快跑，勉强接近10K，月跑量凑够180K。

打卡108/2880，气温不高，小雨，但呼吸还没完全恢复，心率依然偏高5个，希望六月中开始恢复正常，这个月篮球，羽毛球都正常开打，跑步继续，爱运动，还是要忙一点。

打卡109～110/2880，气温不算高，湿度大，跑半马体感不错，跑17公里慢跑体感倒不算好，看来还是要找到自己熟悉的跑步节奏，最近下雨多，跑着跑着就下雨，也影响跑步节奏。