力量小怎么办 纯小白

大佬，我是瘦子增肌，去年7月开始，50公斤，现在55kg但是卡了两个月了，最近也在刻意增加碳水，有时候一顿饭能吃3盘米饭（装菜的盘子）😂，训练计划是胸背腿，一周3-4练，10rm左右，体重死活不长了唉🙁，请问有什么突破的办法吗，谢谢

大佬，请问174，70.5kg，体脂率17左右增肌还是减脂啊？

大哥，一天如果按4倍碳，总热量又吃不够。拉高碳水总蛋白又会超，怎么破。

学校没条件健身房纯加负重俯卧撑引体小哑铃能有个什么程度啊

大佬你好，能分享一下你推拉腿的训练计划吗

183cm 190斤新手建议先练什么

身高177，体重72.5，体脂22左右，在减脂中，有游泳圈和小肚子，每周在做力量训练，有必要买蛋白粉练后喝吗，喝蛋白粉影响减脂吗

我寒假停练了一个月，现在各个动作重量都下降了一轮，我如果想回到停练前的重量大概要多长时间

你好，身高175，体重73，bmi23.8。有点小肚子。刚开始锻炼，想练成那种薄肌身材就好，请问是光练有氧还是有氧无氧交替锻炼？另外就是目前零食和垃圾食品已经没在吃了，日常三餐的话是正常量还是说要少吃？懒得去算蛋白质维生素多少g多少g了

大佬请教一下，这个肌肉酸痛，怎么分辨它是正常的乳酸堆积还是受伤了？

能推荐蛋白粉和肌酸的牌子吗

您好，想问一下，我现在卧推70kg，做5×5前三组5个，组间休息5分钟，但是第四组70拿都拿不起来了，只能拿65的轻松做两组，每组5个，之前拿70做是组间休息3分钟，第一组6个，第二组5个，接下来就得用65的做两组9和7和60做一组8，我想问一下，我现在提升卧推重量，是稳扎稳打做容量，一点一点进步，还是继续5×5，争取上大重量，然后等上不去了，在减少重量做容量组？

力量肌肉维度都不怎么大，平时训练可以用肌酸吗，肌酸有什么副作用吗

178，76，臂围33，腰围85，增肌or减脂?