哈哈哈哈哈哈

大佬您好，我是一个新手男生22岁175cm84kg，想要增肌减脂，目前还没有做饮食上的计划限制（后续熟悉动作计划之后做限制）；上过四五节体验课私教课，学了一些动作，您帮我看一下，我做的计划有哪些需要优化的？还有就是练背时找不到感觉，尤其是哑铃划船经常腰酸胳膊发力，背部一点感觉都没有，是什么情况？再希望您能给我这个新手一点建议！非常感谢

！

请问大神 鸡胸肉热量算熟肉还是生肉的

大佬大佬，可不可以看下1011楼！

兄弟 一个部位一周练一次好还是两次

woc，好大一根怎么练

大佬好 我是个新手 现在171cm 65kg 我现在应该是先减脂还是先增肌呢 况且我的目的是练成薄肌那样的身材 我应该练哪些部位呢 我现在一直在练肩 已经半个月了 求大佬指导

练到你这样的程度，大概要多少天？

请问一下哥，卧推一定要触胸吗，感觉好难练大啊，然后我现在卧推55kg做组，飞鸟10kg，推肩17.5，高位下拉60kg，还是看着有点小小的，有啥训练的建议吗

180体重106KG打算减肥到100KG去健身房 然后我身上全是肥肉 可以直接去练吗？还是继续减肥去 ？从280斤减下来的（切胃了）感谢

哥我现在178，63kg，细狗一个，练也是林黛玉的量，哔哩哔哩上面那个卓叔增重的居家增重有用吗，还是说去健身房训练

13 14岁健身怎么才能不影响身高

大佬 我现在在减肥 想要练出腹肌 现在三分化练三休一 每天有氧30min 我想问下 我现在就练腹的话对我以后 腹部有影响吗 会更容易出来吗 我现在需要练腹吗 之前没练过 我想以后减脂出腹肌的话我是现在就开始练腹 还是等到减脂期再练

大佬，哑铃上斜卧推是上重量低组数好还是小重量高组数好？都说肩部是耐力肌群，可我南瓜肩的兄弟都是上重量低组数还是半程的练法

大佬，我卧推还是左边被压，我之前推肩的时候，手臂感觉都有点直不起来，这是为啥