大佬你好 而右手做类似前平举和侧平举的动作时，前外侧会有清脆的无痛性弹响，请问是什么问题，应该如何改善

请问练一次全身休息多久？

大佬，我练了得有三四个月了，力量也涨了，比如刚开始练推肩10都推不了，现在能推17.5了，但是肌肉除了胳膊上的基本没有，本来我也没在意，然后看到网上一个人记录自己推肩推到20了然后我看他的肌肉挺明显的为什么我还没一点训练痕迹

练臀腿的时候膀胱有刺痛感是为什么

我一个星期只能练三天，那我能用三分化吗？

大佬你好，我现在体重不大，但是肚子很大，是体脂太高的原因吗？主要我体重也不大，再减我觉得也不太好，也不知道怎么回事

大佬，身高174，体重67-69，新手要这么入门?😭😭😭，有一直在跑步，最多跑过15公里，配速是5.30-5.50，手臂力量很弱，小腿有点粗，大腿也是。

请问大佬，我练肩日训练中肩膀会疼痛，请问如何避免？很怕受伤，是不是应该休息？

哥，问下做组重量是怎么提升上去的啊，我现在卧推卡在50好久了，我听他们说等你这个重量做10几次的时候就可以加片了但是我每次都只能8-9个平常都自己一个人练也不敢冲重量

我深蹲硬拉1倍自重以下，要买什么样的腰带呢

大佬 我健身四个月想增肌增重 172cm 体重55-61kg 卧推35–55（55只能做一组八个 后面就没力了） 一周五练 胸背肩手臂腿 每天练完卷一下腹
我的大概情况就是这样 每天有喝一勺蛋白粉
问题：感觉肌肉涨得有点慢 上半身肉眼看上去相比一开始有一点点变化但感觉很少，看别人四个月变化很明显。 我现在是继续我这个计划还是说修改一下 在吃上面要注意什么呢？

大佬，如果我一个重量现在一口气极限做14是不是就用14做组我用八个一组会不会效率低

之前自然而然地从210多斤瘦到140多斤，身上脂肪比较多，猛吃体重不怎么变，猛练变化也不太明显，平时单位上班，想体脂低一点，有什么建议嘛哥

你好大佬，我175 145斤 减脂还是增肌啊 现在坐在椅子上，肚子上有好几圈肉

大佬好！问一下新手瘦子（易瘦不易胖）想抓住福利期，预算不高，有没有蛋白粉+米糊的好搭配推荐一下