大佬大佬，我想问一下因为上个学期基本天天黑咖啡跑步然后现在很容易出汗，是不是黑咖啡的原因啊，有点怕不敢喝了

大佬你好，我183 93kg（有肚腩也有赘肉）请问先增肌还是先减脂还是同时

谢谢大佬解答，还有一个还有一个，就是我平常不太喜欢就是泡健身房，然后很喜欢骑行和跑步，我想问一下这两个运动能不能运动到全身，如果说不能的话，最好加点什么运动进去呢，我就是有种腿锻炼到但是上肢不太有锻炼痕迹的感觉

大佬大佬，小白问一下，我练胸做到力竭以后第二天一点都没有酸痛的感觉正常嘛，我主要在练哑铃卧推，但是因为手臂力量不够单臂7.5kg会毕竟费劲，是不是因为手臂力量不够上不了重量导致的呀

卧推向上的时候 肩胛骨要不要前引 下来的时候要不要后缩，我看很多人都说要，但是卧推凳卡着怎么后缩

没有彭于晏的脸练出来的身材有女生喜欢吗

大佬，175 130是增肌还是减脂啊

大佬你好，我现在大二学生，169，65kg，目标是身体健康，看起更壮一些，我目前是16点开练一小时，像练手臂力量用的哑铃的重量是不是要上大一些，练完20分钟后吃饭，晚上八点跑步一小时，，我跑完后喝白水解不了渴所以会喝半瓶1l的康师傅冰红茶，后面再吃一包泡面，不知道我这个跑后喝饮料吃泡面充饥的方式可以不

大佬，173，55kg，肠胃非常差，怎么都吃不胖，想增重+塑型（身体现在就是一根火柴棍，太丑了），首先是有氧+多吃增重，还是有别的什么方法更见效呢？（还有，健身是不是要戒烟啊，烟瘾挺大，一天30根左右）

大佬，能帮我看看我大概体脂率吗，bmi24多点点正常极限了，想要有肌肉痕迹的身材应该怎么练啊，我也练了挺久了感觉身材变化不大，反正我现在减体重，感觉不控制饮食光练的话，或许肌肉在涨，但脂肪也没掉啊外人反而会评价变胖了

老哥我三分化练完背和二头之后，二头疼，胳膊打直就疼，第二天还能去卧推和推肩吗？

想换一款蛋白粉有推荐不

卧推下去再上来的时候肩疼怎么搞

社畜 182 87kg 是直接力量训练还是先有氧减脂，不抽烟，不喝酒，一般不在外面吃，不吃外卖，没有注重饮食，目前在家做做俯卧撑，哑铃弯矩什么的，臂围没充血37左右，肚子有赘肉胸肌感觉不明显，腿粗。现在有跑步的想法但一直没跑

估计楼主身高跟我差不多，我168，36的臂围镜子里看着就挺粗了