新手健身怎么起步啊。184-只有65kg买蛋白粉➕饮食调理健身会不会壮一点点

身材真的很好了

170 180KG踏入减脂之路刚3个月 自我感觉胳膊已经有雏形了 骨骼大 就是体脂太高了 大佬 怎么刷脂比较快 爬楼机跟跑步机椭圆机相比哪个比较好 器械哑铃都是看人家咋练跟着咋练 就想快速刷脂

有没有什么去雌化的好办法，我练了半年了胸肌已经有轮廓了但是雌化完全没有消除迹象，是不是没救了

请问下健身三分练七分吃是真的需要严格执行吃嘛我178 65现在不胖，每天就正常米饭菜吃两顿（早上起不来吃早饭），一周六练一次一个半小时左右，练后蛋白粉快碳也有吃，之前减脂时胃口变小了，但现在也都是保证自己吃饱的，但还是担心吃这方面会不达标

大佬，我170，目前137斤，该喝增肌粉还是蛋白粉。想要看见腹肌，我是属于那种瘦的但是肚子上一圈肉的

训练前一餐我会选择大量的碳水和脂肪摄入，这一顿我放了100g牛肉，20g食用油，100g生面条，蔬菜是西红柿，青椒，洋葱，胡萝卜切成丁，这样做非常好吃

收藏了！兄弟

什么动作对于肩的提升大

来，大佬看下我这个算不算穿衣显瘦，脱衣有肉

健身两个月长了一个脂肪瘤正常吗

肌酸，蛋白粉，鱼油，复合维生素四个补剂不多说了，任何情况下，哪怕不锻炼，也是推荐使用的，各种功能都比较明确了，我在这也不一一赘述了。大家根据需要自行选择

1.氮泵
氮泵是一个新手听说过，但没怎么使用过的补剂，市面上大部分氮泵的有效成分包含以下几种:无水咖啡因，丙氨酸，精氨酸（瓜氨酸），l-酪氨酸，肌酸。剩下的一些辅助添加成分各不相同，但主要起作用的就是以上几中，氮泵感功效在于训练时集中精神，增加泵感，增加耐力（注意，一般氮泵成分无法直接增加绝对力量，如果真的增加了，一定是你使用之后的注意力更集中加上状态更好了）。
使用时注意:人体安全咖啡因摄入含量不要超过每日400mg，大部分氮泵每份含量大概是300mg，有一些很霸道的氮泵，会直接给到每份400mg，甚至420mg的含量，推荐开始时减半使用，慢慢的可以增加量。氮泵使用一段时间之后，一定要停一段直接，不然效果会越来越差。
市面上有一些氮泵，举个例子，宙斯氮泵，里面含有一些特殊的成分，dmaa，dmha，lgd4033等，这里稍微说明一下，dmaa属于违禁用品，dmha作用类似dmaa，可以直接称之为兴奋剂，使用时严格注意用量，另外lgd4033是一种强效的增肌sarms，这种成分对于内源睾酮有一定的压制，所以这类氮泵不建议连续使用，弱连续使用，建议4-6周之后做一个小型的pct，当然，副作用带来的是绝对的训练提升，是否需要使用，请朋友们自己斟酌。

真的应该好好学习了，哈哈，估计重开很难
这破臂围，还有那个怎么长都不会粗的小臂，我差点一度放弃，算了，只要身体健康，大不大，又不去比赛，好看就行

我喜欢跑步和骑自行车，想练大是不是得付出双倍的努力了