今天练了个腿和腹，精神状态比较差，已经连续第5天训练了，深蹲只蹲到110kg3个，明天最后练一天，然后休息两天换一下状态大家训练一定要记得劳逸结合

增肌餐能不能放油，有的说要有的说不要。……

2.左旋肉碱，蓝魔
左旋肉碱这个补剂应该是减脂的时候大家经常会听到的东西，有时候会和一款叫做蓝魔的产品一起出现，我就放一起讲吧。
左旋肉碱大量存在于红肉当中，一般人体不缺乏这种元素，我通俗的讲一下左旋的作用，人体细胞相当于一个发电厂，而你的脂肪是燃料，而左旋肉碱，就相当于将燃料运到发电厂的卡车，那么问题来了，你的发电厂只有那么大的燃烧室，你卡车燃料运的再快，请问可以烧的完吗，所以我们正确的做法应该是扩建发电厂（增加基础代谢，增加肌肉量和运动量），而不是去增加卡车。左旋某种意义上，是一种非常安全，但是无用的补剂，可以这么说，你左旋能瘦下来的，不服用左旋也是可以瘦下来的，不过左旋研究表明，对于肌肉的酸痛有一定的缓解作用，而且市面上的左旋产品有个特点，添加了一些其他成分，可以让你在训练的时候，出很多汗，某种意义上也算提升了训练状态，这个钱花的，就看你觉得值不值了。
接下来是蓝魔，蓝魔这个东西，同一家公司还出过各种各样的魔，我简单说一下优点和缺点，1.有效成分有咖啡因和石杉碱甲，这两东西都可以让你在训练时后亢奋，更加集中。2.其他所有成分都未经证实有减脂作用。3.200mg咖啡因一次性服下，会有明显的不适感。4.辛弗林副作用未知，宣称与麻黄碱作用类似，那这是一种比较危险的成分。
总结下来就是，蓝魔99%的成分，都不是正统的减脂成分，所以不推荐尝试，实在是可以说智商税了！

我想能卧推更重的杠铃，可是两年了，还是只能一边挂二十公斤的片，请问怎么才能让自己力量变得更大呢？

大概一天练多久合适呀

好帖，收藏了

有没有啥牌子蛋白粉推荐呀，之前喝增肌粉感觉有些智商税

私信不了

3.ALA，全称α-硫辛酸。一种超级抗氧化剂。功能很不错，对于体内胰岛素敏感性的调节和神经组织有益，另外对于护肝也有一定的帮助，ALA相对一些智商税产品来说比较便宜，很不错的一款补剂，但是对于训练没有什么提升，对健康有着长久的功效，对于高碳水高蛋白质饮食人群来说收益不错，建议可以尝试。

问个不太好启齿的问题，在健身房听两个人对话，说平时多看点色情片能促进睾酮分泌，对增肌有好处。虽然有点半信半疑，但那人确实肌肉练的挺大，请问楼主这传言是否可信？

女生净身高170 体脂率减到多少可以开始增肌哇谢谢帅哥lz

你好，我想卧推更高的重量但是害怕安全问题导致重量一直上不去，请问怎样让力量增长呢，组数和次数有什么要注意的吗？非常感谢

大佬，手掌肉厚，用哑铃、引体之类都会疼痛，经常磨破生茧，有办法改善吗

4.cla，共轭亚油酸
是一种脂肪酸，这个东西的宣传，一般会跟着一个词，阻断碳水，跟白芸豆宣传很相似，但是我们还是要理性的看待，cla经过证实的功效有: 抗心脏病作用，抗癌作用和降低体脂。别的不说，单说运动方面，当与饮食和锻炼配合的计划一起使用时，cla可以减少身体脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。
但是各种功效具体能有多大，解释权归生产商所有，个人不推荐，因为能靠cla的提升，按照正常训练也可以提升，不过cla不贵，所以朋友们看看自己的钱包吧！