大家文明交流哈，一些奇怪的问题不回答的哈，还有一些交友的话，我觉得大家还是得在现实里比网上可靠一点

训练前一餐我会选择大量的碳水和脂肪摄入，这一顿我放了100g牛肉，20g食用油，100g生面条，蔬菜是西红柿，青椒，洋葱，胡萝卜切成丁，这样做非常好吃

1.氮泵
氮泵是一个新手听说过，但没怎么使用过的补剂，市面上大部分氮泵的有效成分包含以下几种:无水咖啡因，丙氨酸，精氨酸（瓜氨酸），l-酪氨酸，肌酸。剩下的一些辅助添加成分各不相同，但主要起作用的就是以上几中，氮泵感功效在于训练时集中精神，增加泵感，增加耐力（注意，一般氮泵成分无法直接增加绝对力量，如果真的增加了，一定是你使用之后的注意力更集中加上状态更好了）。
使用时注意:人体安全咖啡因摄入含量不要超过每日400mg，大部分氮泵每份含量大概是300mg，有一些很霸道的氮泵，会直接给到每份400mg，甚至420mg的含量，推荐开始时减半使用，慢慢的可以增加量。氮泵使用一段时间之后，一定要停一段直接，不然效果会越来越差。
市面上有一些氮泵，举个例子，宙斯氮泵，里面含有一些特殊的成分，dmaa，dmha，lgd4033等，这里稍微说明一下，dmaa属于违禁用品，dmha作用类似dmaa，可以直接称之为兴奋剂，使用时严格注意用量，另外lgd4033是一种强效的增肌sarms，这种成分对于内源睾酮有一定的压制，所以这类氮泵不建议连续使用，弱连续使用，建议4-6周之后做一个小型的pct，当然，副作用带来的是绝对的训练提升，是否需要使用，请朋友们自己斟酌。

今天练了个腿和腹，精神状态比较差，已经连续第5天训练了，深蹲只蹲到110kg3个，明天最后练一天，然后休息两天换一下状态大家训练一定要记得劳逸结合

2.左旋肉碱，蓝魔
左旋肉碱这个补剂应该是减脂的时候大家经常会听到的东西，有时候会和一款叫做蓝魔的产品一起出现，我就放一起讲吧。
左旋肉碱大量存在于红肉当中，一般人体不缺乏这种元素，我通俗的讲一下左旋的作用，人体细胞相当于一个发电厂，而你的脂肪是燃料，而左旋肉碱，就相当于将燃料运到发电厂的卡车，那么问题来了，你的发电厂只有那么大的燃烧室，你卡车燃料运的再快，请问可以烧的完吗，所以我们正确的做法应该是扩建发电厂（增加基础代谢，增加肌肉量和运动量），而不是去增加卡车。左旋某种意义上，是一种非常安全，但是无用的补剂，可以这么说，你左旋能瘦下来的，不服用左旋也是可以瘦下来的，不过左旋研究表明，对于肌肉的酸痛有一定的缓解作用，而且市面上的左旋产品有个特点，添加了一些其他成分，可以让你在训练的时候，出很多汗，某种意义上也算提升了训练状态，这个钱花的，就看你觉得值不值了。
接下来是蓝魔，蓝魔这个东西，同一家公司还出过各种各样的魔，我简单说一下优点和缺点，1.有效成分有咖啡因和石杉碱甲，这两东西都可以让你在训练时后亢奋，更加集中。2.其他所有成分都未经证实有减脂作用。3.200mg咖啡因一次性服下，会有明显的不适感。4.辛弗林副作用未知，宣称与麻黄碱作用类似，那这是一种比较危险的成分。
总结下来就是，蓝魔99%的成分，都不是正统的减脂成分，所以不推荐尝试，实在是可以说智商税了！

3.ALA，全称α-硫辛酸。一种超级抗氧化剂。功能很不错，对于体内胰岛素敏感性的调节和神经组织有益，另外对于护肝也有一定的帮助，ALA相对一些智商税产品来说比较便宜，很不错的一款补剂，但是对于训练没有什么提升，对健康有着长久的功效，对于高碳水高蛋白质饮食人群来说收益不错，建议可以尝试。

4.cla，共轭亚油酸
是一种脂肪酸，这个东西的宣传，一般会跟着一个词，阻断碳水，跟白芸豆宣传很相似，但是我们还是要理性的看待，cla经过证实的功效有: 抗心脏病作用，抗癌作用和降低体脂。别的不说，单说运动方面，当与饮食和锻炼配合的计划一起使用时，cla可以减少身体脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。
但是各种功效具体能有多大，解释权归生产商所有，个人不推荐，因为能靠cla的提升，按照正常训练也可以提升，不过cla不贵，所以朋友们看看自己的钱包吧！

5.bcaa，支链氨基酸
相信很多健身房的朋友，会看到有人杯子里泡着各种颜色的液体，问喝的是啥，一般都回答bcaa。bcaa宣传功效在于:帮助肌肉生长，减脂时防止肌肉分解。2.提升运动表现。3.加快训练后恢复。
功能一理清楚，我咋看着这么像某种类固醇的功效呢，比如Anavar。但事实上，bcaa是最宣传大于功效的产品，氨基酸来源于蛋白质，你只需要足量摄入蛋白质，那你就获得了足够的bcaa，一般的分离乳清，都含有25%的bcaa。那么你怎么选择，当饮料喝吗，那还不如去楼下超市买瓶可乐在训练时候怼呢。

这是我体脂最低的时候，想想这种状态发出来可能更有舒服力一点，这时候在备赛，体重67kg，体脂低于10%，可惜遇到了疫情，没来得及比现在反正也不比赛，也就不往这个状态去做了

朋友们不接私信了，都是讲点没意义的东西

今日状态，练了个背

练完胸之后的手臂来一张，目前早起空腹体重70kg整，三头略微充血，二头未充血，我未充血时臂围36.5，目标在低体脂的情况下能到38以上，低体脂40以上不上科技大部分人很难，与天赋和努力有关，希望吧友对臂围能有个清楚的认知

今日状态，还不错，体脂率已经比较日常完美了

现在状态还可以吧