老公，超蓝我的笔

好厉害

健身吧管理员随便乱删贴！！！管理员不能一手遮天，搞的百度贴吧你家自留地似的！！！

手腕伤了怎么办 之前做力量训练把手腕伤了停练了半年 到现在几乎有腱鞘炎了 不知道该怎么去增肌了

好壮我可以

我个人在68kg时的减脂饮食，第一周摄入安排是，蛋白质180g，碳水200g，脂肪50g，这样总热量在1900大卡左右，所有的饮食以我所说的上述食物为主，如果偶尔嘴馋想吃个雪糕，那么根据营养表，把热量添加上去。一周会有一次高碳日，高碳日碳水总量会比普通时间每天多100g。如果凑齐这些热量，可以查一些食物比例含量，这在很多地方可以查到的，我自己当然有自己的一套算法，这个因人而异。

我想到一个经常在健身房听到的词，“脏增肌”，这个词应该是某个健美达人带出来的。普通人的话，我建议就是不要这么做，你没有足够的睾酮水平，你热量摄入过多，脂肪碳水摄入过高，你的体脂肯定直线上升，而众所周知，自然健美增肌的一个合适脂肪量应该在12-18%左右，过低影响睾酮和皮质醇水平，过高影响雌激素和胰岛素水平，你没有外源激素的加持，是很难达到你的训练目标的，这就和一些女孩子，一边管不住嘴，一边有着超过身体负荷的训练量，这是绝对很难有进步的。男的的话，因为体重上涨，力量会有一定上升，但是骨骼肌收益非常小，如果这种情况下，你尝试一波刷脂，一段时间后你会发现你的收益完全没有任何保留，又回到了原点，这是绝对得不偿失的。

早上好，这是最近一次练胸，去年10月到今年3月由于疫情其实停训了很久，这两个多月才重新捡起来，状态已经大不如前了

健身不久的人，前期每次训练都会比上次训练力量变大吗，比如这次能卧推20kg8次一组，这次练完，五六天后再练胸，就能卧推比20kg大的重量了吗

lz我健身已经有一段时间了 一直做力量训练 也没怎么控制饮食 现在体脂偏高 请问有没有什么方法可以快一点减脂

我练了3个月 卧推力量也只在10kg 怎么办啊，我每3天一次胸推，总是上不去 稍微多加点重量就只能做3 4个了，而且胸没什么感觉

大佬我181，7374徘徊，练完酸痛感也有但是不咋长肉，消化也还好，我就想看着稍微大一些，推荐肌酸+增肌粉吗？谢谢。

晚点我来更新一些补剂的建议

楼主很认真很负责爱了不过暂时没有要问的，mark一下以后来请教

大家文明交流哈，一些奇怪的问题不回答的哈，还有一些交友的话，我觉得大家还是得在现实里比网上可靠一点