这是今天早上压心率跑的11公里。

不错，加油

2020-4-19：
　　回顾：今天用184步频，没有管心率和配速自由跑。到6.5公里跑崩了，有点难受。一看心率到了170以上，配速5分10几。本不想跑了，想到参加了线上的10公里，就走了1公里多大约10分钟缓了缓，然后把剩下的2公里多跑完。
　　小结：水平有限，比不得20岁年轻人进步快，一开始配速6、7，用不了多久就4了。自己去年双十一到现在快半年了，一直在5、6徘徊。接下来一段时间准备按以下计划跑：185或186步频，心率尽量控制165以下，配速控制在530-600，最后一两公里可以冲一下。

去年9月开始跑，11月第一次十公里500配速心率超过160，现在低于150，平时跑大部分时间平均心率都控制在150内，现在心率降低了不少。39岁。

四个月前150心率配速530。

厉害👍厉害！！！一起加油，坚持运动！！！

39岁不能算大叔吧？去年39岁正式开始跑步的、自觉还年轻还想各种PB的同龄人路过

加油

同年纪同差不多配速大叔路过

2020-4-21：
　　今天起来比平时晚一些，太阳都出来了。犹豫要不要测试一下最大心率，最后还是决定以后再说，按平时跑。
　　十公里已经跑了至少三十次，前天跑崩了，今天竟然有点怕。音乐用186步频，口罩摘下来，全程只用鼻子、不用嘴巴呼吸，这下想快也很难了。跑下来速度为6分13，心率也降到147，原来这才是我真正的有氧。以前5分多配速是用嘴巴呼吸的，心率动不动就160、170。步频后半段有点跟不上，干脆随缘，回来查了一下，前半185为主，后半段178为主。下次试试182看看，因为毕竟呼吸方式改变了，要重新适应。
　　我的初衷是为了减肥，近段时间过于在意配速、步频，差点迷失，心率才是我最应关注的。接下来一段时间，就是只准鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸，把心率降下来，这对减肥也应该更好。希望自己是对的。
　　不忘初心，方得始终！

2020-4-22：
　　今天起得早，人一开始很少。就想冲几次坡测最大心率，第三次全力冲人不少了，路宽继续冲。不理想没冲出来，才163，就当是练了间歇。查了下数据最快配速2:50冲坡时长接近1分钟，步频最快232。看样子我提速是靠步频。
　　零乱的一次跑步！折腾了1小时，走跑加起来7公里。

2020-4-24：
　　今天摘下口罩、口鼻并用。前面九公里183步频，步幅0.95。最后900米步频降到176，步幅1米1往上冲斜坡，配速约5分10秒。跑完很舒服，不怎么累。看样子心率在150左右，配速540比较合适。

2020-4-25：
　　今天步频始终稳定在183步频，最后上坡时也维持。心率一直中低强度，平均147，昨天跑了今天又跑，配速降了点，干脆多跑了一公里，这个强度锻炼还好。跑完拉伸中。

2020-4-27：
　　早上突发奇想12个400。基本436左右，步频183。算下来步幅在118。跑完和10公里差不多累，希望明天不要腿疼。
　　感觉要把跑步当做玩才完美！