2020-6-16：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　体重未称，预订的秤今天开始可以付尾款。
　　为了买东西，昨晚1点才睡，早上3点多又醒，后来稍微眯了一会，还是出来跑步了。买的东西都与跑步有关，腰包、水壶、背包、软水壶、止汗带之类的。如果目标能达成，245M就作为奖励下次再买吧！
　　心知不在状态，来回跑一个长坡，第8公里慢，喝水换衣服了。最近穿压缩裤解决了出汗多的问题，却对腿部活动有阻碍，感觉跑起来累一点。真是鱼与熊掌不可得兼。
　　离目标时间正好还剩两月，得加把劲了，准备这么操作：（1）好好控制饮食、慢跑有氧，争取尽快把体重降到65左右。（2）趁哪天凉快，按540配速跑个半马，成绩跑进2小时。（3）每1-2周练1次间歇或变速跑。（4）跑休日力量练习做起来，目前很不到位。（5）8月份10公里争取跑进50分。

2020-6-17：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上5点自然醒，这个点不错，莫辜负好时光，赶紧爬起来跑步去。腿其实酸，膝盖也微疼，担心跑多或是跑快了，据说膝盖受伤不可逆，今天还是低心率慢跑吧！喝了点水，吃了个小红薯出发了。
　　第一公里为下坡，速度稍快6分多，其他配速都在700-730之间，心率也主要在130以下。速度比较稳定，心率没有显著增加，这个状态不累，甚至跑得开心，乐开了花。今天我没穿压缩裤，有太阳出汗却不多，全程慢跑了80多分钟袜子都没有湿，这种感觉真好！
　　为了减脂，为了有氧，老老实实地放慢速度，希望坚持一段时间能出现美丽改观！

2020-6-19：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　咕咚上买的79元的电子秤到了，还不错。测的指标更多了，体重和以前的秤能接上，之前担心不准。6点出发，有太阳，气温27。心里计划655配速135心率，实际跑下来，配速650，心率平均134，和预想的差不多！最近担心过快过量，只好降速，也没什么不好！
　　买的运动装备陆续到了，今天手抓一个250ml的软水壶，因为慢出汗不多，水量足够了，其实以前10公里不带水也过来了。如果要跑530配速或者12公里以上，那就最好穿压缩裤，水、衣服、食物都带一点，也算摸索了个适合自己的方案。等会隐形腰包快递就要到了，但愿对得起它那个价格。

为什么只用鼻呼吸，口鼻并用不香吗。呼气越深不好吗，尝试改变下呼吸模式。

2020-6-21：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日69.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上起来69.4，蛮打击人，看来要深刻检讨！西瓜、面包、荔枝，炒肉…，顿时在眼前飘过。
　　今天是父亲节，也是夏至，参加了线上的半马。穿上压缩长裤，套上新到的腰带，装了300毫升的水，出发了。想跑快一点点，6分配吧，刚过一半，觉得不在状态，膝盖有点难受，没敢硬撑，后面是跑跑走走的，共花了两个半小时完成了第二次半马。保留前11公里连续跑的数据，配速558，平均心率144，步频182，其实锻炼身体还是不错了！成绩提高却难以如愿。
　　以后还是继续多跑低心率，按我自己的体会，应该135附近比较合适，对应的配速大概在630-700之间。谁让自己就这水平？耐心堆跑量等待有一天能达成目标！

2020-6-23：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.5
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上起来68.5，心定了不少，也许前天属于偶然波动，现在回到正轨。
　　出门都快六点半了，太阳有点大，又不在状态，心想慢点跑、跑少点，实际上还是跑完十公里，配速620，心率142，步频179。
　　今天没有带头巾，没有穿压缩裤，没有手机和音乐，没有带水，袜子鞋子竟然也没有湿，这是一个进步！轻装上阵的心态很好！

2020-6-24：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　晨重又回到68以下了！
　　虽然昨天有跑，今早感觉不累，那就继续。不过今天套上了腰包，配的300ml的壶也装上200ml的水，多了浪费体力。
　　近来担心膝盖，所以只敢慢跑。今天带着水，又有个腰包，还多装了两片钥匙，心里压力挺大，这都是负担啊！水从5公里以后才偶尔呡一口，喝的时候脚也没停，真的是把自己往马拉松的路子上赶啊！
　　最后结果跑了11公里，配速631，平均心率140，步频179。心率上升有点快，虽然自己速度总体也是在加快。
　　路上各种拉伸，仰卧起坐20个，近来回家之前还楼下跳绳200个。明天肯定不能跑了，要好好休息。

十一公里不用带那么多东西

这种跑法不减肥，请教一下大佬？

还是好好有氧跑还减肥还能增加有氧能力的

2020-6-26：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日69.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　昨天吃了不少粽子，今天反应来得太快太强烈。一个字：烦！
　　最近担心右膝盖疼，不敢跑快，今天还按心率跑！用7分配速跑了12公里多，时间接近1个半小时。对得起口腹，腿脚就遭罪了！
　　还有50天，我能如愿完成三个目标吗？只好对自己说声加油！

2020-6-27：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.8
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　粽子吃完了，希望体重逐渐回归正轨。
　　时不我待！醒来既然时间合适，犹豫了一下还是决定出发。昨天跑了，今天依然慢跑就对了！没太管心率，没太管配速，舒服为主，跑够十公里！
　　以前多为跑一休一，现在是想跨越为跑二休一了吗？不，主要是因为慢。如果配速5分多，对于我来说还是要跑一休一的。其实每天早上，身体会告诉你怎么跑。所以我现在不太做计划，因为计划没有变化快！

2020-6-30：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.7
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　昨天其实降了一些，今早又回到68.7，只能怪吃的多了。很多人问跑步能不能减肥？看看我，跑得不算少，但不刻意控制饮食，也不撸铁，减重效果就不太明显！自我控制非常重要！今天6月30日，这个月跑量超200，半年1100。
　　上周末把脚指甲跑黑了，还起了个水泡，要不是去洗脚店，自己还不知道，看样子鞋带不能太松。昨天休息没跑，今天想快一点，没看心率和步频，只看配速。最后配速537，心率157，步频竟然188。应该是最近脚疼，为了维持速度，只好减步幅加步频了，看到表上气温30度，湿度20%。跑下来很累，这个水平离我的目标还有很大差距啊！都怀疑退步了，只好再说一遍：加油！

2020-7-2：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.8
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　今天醒来晚了5:40，又没有第一时间起来，不小心睡了回笼觉。再醒来6:40了，还是决定去跑。
　　体重倒是下来了点，可喜，这两天没吃那么多，也不知与最近有加入跳绳有关，最近跑步后都有再跳绳200个。
　　到了公园，太阳晒得很。今天时间不充裕，少跑点。腿脚上担心，跑慢点。结果就是653的配速跑了6公里。后面下雨了，雨中跑的最后两公里。回到楼下，不间断连续跳绳300个，上楼回家。

2020-7-3：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.2
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　今天刚跑1公里，用时不到6分，就下雨了，停下避雨。过了十分钟，雨小了，重新计时开跑，衣服湿了，从第1公里就不太想跑，速度也没有了，还是坚持慢慢跑完10公里。到了楼下，又无中断连续跳了400个绳。
　　最近慢跑多，如果能降心率就好了，要不真没什么进步了！前几个月按心率150以上跑，太快了，现在相当于在补有氧，希望接下来几周效果能出来。同时，也希望自己力量能加强点。
　　明天去体检，看看各项指标是不是变好了，毕竟不到一年我减重28斤了。