我也39，跑步17年了

2020-11-2：
　　晨重66.9。
　　连续踢了两天毽子。今早决定跑步，前两公里跑得慢些，配速6分出头，后8公里配速都在5分多，最近对送髋有了些体会，不过韧带不好，以后要加强柔韧性练习。今天的十公里连续跑完的。跑完有拉伸，卷腹也做了30个。
　　十月跑了191公里，其中跑跑走走四个半马。空闲时间有时跳跳绳，或踢踢毽子。但愿这种调整对膝盖好点。

2020-11-3：
　　晨重67.1。
　　昨天早上跑了十公里。今早决定低心率跑，结果配速刚好6分，心率基本不超过140，最终平均为131。感觉是进步了，不过与天气渐渐凉爽也有很大关系。我就这么先跑着吧，pb和成绩已经不敢太奢望了，有得跑就行。

2020-11-12：
　　晨重66.7。
　　下班早，补跑了双11。按心率慢跑。慢动作看自己的跑姿感觉是不对的。慢跑降低受伤风险。跑个步，多波折！追求的路上一定很酷。坚持！

2020-11-16：
　　晨重67.6。
　　今天穿了上次买的鞋，比之前的鞋重，一只有300多克，以前的鞋是220克。计划十公里慢跑，今天连续跑的，中间没有一步是走的，就算换了路线有陡坡，也是全程跑。跑完有拉伸、滚腿，仰卧起坐共做了60个。
　　还是慢跑舒服，体感适中，配速的目标可以说是放弃了，是希望锻炼有一个自然而然的结果，有的跑已经很好了。想找个时间去拍个片看看，做到心中有数。
　　本周四、周五参加了单位的60米比赛，希望能跑进9秒，不要成为最后那一个就好！

才39？我奔五了，16.2膝关节韧带断裂后半年开始跑步，17.2完成半马，17.9完成全马，目前最好成绩半马156，全马414

佳明什么型号啊

怎么在app上显示心率呢？我戴的是佳明飞耐时5P

老哥步频可以，非常经济，锻炼身体为主，安全第一

很厉害了

加油

已经很厉害了

自己喜欢就行