2020-5-15：
　　早上腿有点酸，可能前天冲坡造成的，用筋膜枪放松了一下就出发了。空腹、全程鼻子呼吸、无手机、无音乐。计划低心率最好140以下跑，有点太阳，心率最后还是上了150，降速也不行。步频没有刻意控制，自然形成的，主要落在174-180之间。速度快一点的话，也会上到180以上。这天气，慢慢跑完十公里也不错了，跑完不算难受 ，希望能起到有氧跑效果。唉，自己进步真慢啊！
　　晨重体重69.4，有点反复正常，我也没有刻意吃得少，就正常吃。我想以后应该连续至少3天低于68才能确认。

184的步频配速548，太神奇了。我刚回了另一人贴。你们跑步技巧传授一下呗。是小步紧倒腾吗，我感觉倒腾挺快了，平均才170多，但配速一般是515这样。要是到了180步频应该就5分了。看来还是疏于锻炼，三天打鱼两天晒网

2020-05-19：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
|体重目标:68公斤，今天晨重:69.3公斤 　 |
|半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　|
|十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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　　早上出门偏晚，到了公园六点半了，太阳已出，还以为昨天下雨今天会凉快点，没有的事！
　　今天没管心率、步频，按配速跑。跑到六公里就心里开始打退堂鼓。坚持跑完9公里，实在是凑不齐十公里了。现在的情况是配速7分轻松，配速6分就难受了。照这情况十公里想要进50希望渺茫啊！

不错，支持一下楼主的第一条，体重和我的很相似，最高82和现在70以内

2020-05-20：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.0公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　|
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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　　今天比昨天早一点出门，想冲一下五公里。热身后慢跑了两三公里，接着开始测五公里，压着配速5跑，跑完4公里后，这个配速维持不下去了。后面又走走跑跑了一阵子。这是比较认真的一次，3月13日也有一次类似的冲击五公里配速5不成功的记录，可以拿那次来做对比：
　　　　配速：今天455，上次456
　　　　心率：今天162，上次162
　　　　步频：今天187，上次179
　　　　距离：今天4公里，上次3.43
　　　　气温：也应该是今天高于上次
　　总的来说，有了些进步！但也要看到了差距：自己目前顶多配速5勉强跑5公里，想跑10公里还差得远。唯有坚持锻炼，待功到自然成！

很认真跑步的大叔，我辈学习的楷模，关注啦

2020-05-22：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:68.4公斤 　|
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　|
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58　|
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　　今天五点就习惯性地起来，下床站起来，突然光亮一闪，还以为自己碰到东西短路了，几秒以后一个惊天雷，吓我一跳，原来外面下大雨。只好呆着，跑不成了。体重创新低了，最近也没少吃，甚至吃得稍微偏多！
　　九点钟眼见雨停，心动就出发了。慢跑，尽量慢！因为我对比了几次，感觉手测心率比佳明表测要快。现在还没有精确结论数据，所以慢一点算了，轻松跑！如果我不轻松就不是轻松跑了！
　　全程鼻子呼吸，不管配速、心率、步频了，今天尽情轻松就好！的确舒服，太阳几乎没有，也不太热，汗当然还是默默流淌，自备手帕擦着。到了8公里肚子不舒服，也许是晚上吹风着凉了，休息一下接着跑，凑够十公里结束。
　　明天休一天，后天再稍微跑快点。

2020-05-24：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.4公斤 　 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 　|
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　　昨天跑休，和家人打了一天的小麻将，早中晚分三段，总耗时7个小时，挺累的。知道对身体不好，偶尔为之。中午午睡了1个小时，晚上1点才睡。
　　早上起来，稍有疲惫，体重数据波动反弹，看样子吃多了点。本想慢跑，但是气温还好行，算是近来较凉爽的，最终还是按计划跑快点，老是是慢跑也不好！跑起来感觉不错，慢慢加速，很尽兴，最后一公里还冲了一下，拉伸也正常有做。十公里55分多，配速533，步频181，心率151。
　 　今天锻炼的效果不错！

2020-05-26：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.1公斤 　 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 　|
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　　今天醒来快6点了，有点偏晚。近来少有的阴天，比较凉爽，没有太阳直晒。如果再早点，倒可以冲一次。
　　到了公园，决定还是慢跑。今天心率有氧为主，配速基本7分10秒左右，晃了12公里多，全程无走、鼻子呼吸。快结束的时候，慢慢抖上了之前冲刺的斜坡。
　　今天鞋底竟然湿了，出汗真多啊！新买的速干服留不住汗。汗就顺着裤子、腿、袜子，把鞋面和鞋底都湿透了。回家秤了下，水分流失大约有5斤。
　　另外自己手测了一下脉搏，发现和表测的区别不是太大。之前应该是算错了，掐脉搏十秒后应该乘以6，而不是10，可能没太注意。
　 　希望有氧跑真的有神奇的一面，坚持！还好不累。

好认真，慢慢来，避免受伤，半马全马什么的，也不能急。

2020-05-26：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,20-05-26晨重67.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　晨重67.6，没想到这就达成了第1个目标，不枉我昨天慢跑90分钟，回报这么快，很欣喜！好好锻炼吧，体重是健康的副产品！
　　今天依然阴天但闷热。夏天的南方气温低不了。到了公园，决定还是慢跑，不过配速比昨天加快了些，今天只想跑个十公里。前8公里鼻子呼吸，后两公里冲快点，最后冲在一个4度的斜坡上。心率看到了近几个月最大的184。以前最大心率我一般取182或者180。这下可以考虑改成184了。
　　今天袜子、鞋底又湿了，汗还是多！回家秤了下，跑步前后对比水分流失3斤8两。
　　总之，今天体重创新低很高兴，总结一下可能的原因：（1）降低心率长时间有氧跑（2）几个月的平台期已过（3）吃得清淡（4）近几天加了拍打（5）拉伸比以前更认真了。不知是哪一项起作用，或许是综合作用的结果。

2020-05-29：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　晨重反弹了点，昨晚猛吃了六个小芒果。这倒不怕，总体趋势是下降，有波动正常！
　　起来晚了点，今天不跑久了。小跑两公里，接着想按510-530跑五六公里。第一公里跑了509，那就保持继续吧，也没减速。今天跑快，嘴巴呼吸为主！随着每公里的配速数据出来，459，450，后来越来越觉得能跑进25分，那就尽力保持配速吧，终于完成5公里进25，pb的感觉不错！要不怎么可能10公里进50？这个小目标也花了半年时间，冲击几次都失败，没想到今天不经意达到了！步频187，步幅108。今天倒是带了腰包用手机听歌，不知与这个有没有关系？留待以后验证。
　　所有的目标都在前方不远处，继续努力就行！

46岁就算大叔了吗，那我42岁 岂不是2叔

步频还有音乐吗，请教！

跑了一个月，这算是跑的比较快的一次，步频就是不多