10-11日有事，休息

12日打卡，引体向上5，双臂曲伸15，跳绳300，跑步10公里，杠铃卧推65*8*6，哑铃弯举15*16*6

本来今天想10公里跑步刷新一下PB的，6公里时鞋带开了，耽误了20S，平了个人PB，下次再努力，争取年内实现

去年的

需要运动心率带的可以留言联系我哦

13-14比较忙，每天引体向上5，双臂曲伸15

体重没有变化

15日打卡，引体向上20，双臂曲伸30，跑步5公里，杠铃卧推65*8*7，哑铃弯举15*6*16

16日休息，

17日打卡，引体向上5，双臂曲伸20，跑步5公里，杠铃卧推65*8*7，哑铃弯举15*16*7

10月左右，跑步能力提高后，5公里配速提高了30秒左右，但左膝关节有不适，特别是跑10公里后，近一周降速到550左右，感觉逐步恢复，看来技术有缺陷，主要反映在右腿协调性差一些，感觉练习单脚跳绳有帮助

19日打卡，俯卧撑40，跳绳300，跑步10公里，引体向上5，杠铃卧推65*8*7，哑铃弯举15*18*6

坚持就是胜利