打卡，俯卧撑100+，哑铃30分钟。明天开始俯卧撑150+，其中数量100，质量50，引体向上还是一个也做不起。

补记昨日：打卡，俯卧撑150+，哑铃65分钟。

打卡，俯卧撑160+，哑铃65分钟。

打卡，俯卧撑150+，哑铃45分钟。

补昨日，打卡，俯卧撑120+，哑铃55分钟。购俯卧撑支架一付

打卡，俯卧撑120+，哑铃30分钟，跑步5公里。

今天添置了杠铃，工具基本到位。加油，天天坚持

打卡，俯卧撑110+，哑铃20分钟，杠铃硬拉六组共50个，不过重量丢人。

打卡，俯卧撑110+，全是标准俯卧撑，二秒以上，贴地2-3公分，分八组，哑铃弯举三组，俯身划船左右各五组，推举三组，杠铃硬拉七组。

一点心得，健身新手小白，开始时只能进行基础力量练习，因为全身肌肉无法稳定支撑各种专项练习，不必太讲究动作标准，比如俯卧撑，目标100个/天，只要坚持完成，不管组数，不管动作标准否，只要咬牙坚持天天练习，基本力量上来了，再按照视频要求尽量做标准。健身首先是坚持，只要做了身体素质一定会提高，自信心也会提高。

前天跑步，因膝盖疼中断了20天 ，本以为会跑得很艰难，谁知一公里比一公里快，跑到最后腿都有劲 ，看来力量锻炼对心肺功能仍然有较大提高。

说句丢人的话，坚持20多天力量锻炼，引体向上还是一个也做不了，不过体重一周降了3斤，目标67.5公斤，差距7公斤，加油！