6日打卡俯卧撑50，引体向上20，双臂屈伸50，跑步5公里，哑铃弯举7组

7日打卡，俯卧撑20，双臂屈伸12，引体向上25，杠铃卧推50*8*8，深蹲80*12*6，跳绳400

8日打卡，俯卧撑60，双臂屈伸45，引体向上20，跳绳300，跑步10公里，哑铃弯举8组。

9日打卡，今天休息日，10个引体向上，双臂屈伸12

10日打卡，俯卧撑20，引体向上25，双臂屈伸12，跳绳600，杠铃硬拉80*5*6，卧推50*8*8

11日打卡，俯卧撑20，引体向上20，哑铃弯举8组。

12日打卡，今天休息日，车子防冻液漏，修理车子。

13日打卡，俯卧撑20，引体向上30，双臂屈伸12，跑步5公里，杠铃卧推50*8*8，深蹲80*12*6。

14日打卡，俯卧撑60，引体向上25，双臂屈伸50，跳绳300，跑步5公里，哑铃弯举9组

15日打卡，今天有应酬，引体向上5个

16日打卡，俯卧撑20，引体向上30，双臂屈伸12，跳绳600，杠铃硬拉80*5*6，卧推50*8*8

17日打卡，俯卧撑60，引体向上20，双臂屈伸45，跳绳300，跑步10公里，哑铃弯举8组

18日打卡，今天休息，引体向上5

19日打卡，俯卧撑10，引体向上30，双臂屈伸30，杠铃卧推50*8*8，深蹲85*12*6，硬拉85*5*3

20日打卡，引体向上20，双臂屈伸30，俯卧撑60，跳绳300，跑步10公里，哑铃弯举8组，今天正好跑步一周年，去年今天决定改善体质，开始跑步是3公里半跑半走，配速8分多，现在是每月四次10公里总跑量80-100，配速基本在6分内，一年来克服了许许多多困难坚持了过来，为自己点赞，一年的跑步健身，最大感受是体质明显变好，今年冬天少穿很多也不觉得冷，困扰30多年的过敏性鼻炎也好了，几乎不打喷嚏了，睡眠也好了不少，总之是更自信了，期待坚持下去变成一种习惯。