达到本月150跑量的目标，同时也完成了半马2小时的长期目标。在这奉劝各位跑友一句，跑步还是要量力而行。我之前跑过两次半马，成绩分别是2：10分，2：03分，跑完觉得还好，这次跑2小时内，跑完有点蒙。

43岁大叔飘过！

昨天跑完半马今天右腿膝盖还疼，走路有点费劲。估计要休息几天了。

12.2号膝盖走路没问题了，试着出门跑步，200米后发现跑起来右腿膝盖还是有点不舒服，立马停下来。再修养一下吧，免得受伤了。这个月保底100公里吧，能到150最好，不知道能不能完成这个目标。

压着心率跑的，五公里后腿稍微有些不适。

继续恢复跑。

厉害，跑完半马要最少休息一周，中间可以慢跑，用极慢速度，俗称排酸跑

晚饭又吃多了管不住嘴。

10公完成，跑完拉伸的时候右腿有点不舒服，估计明天要休息一天了。

十公里完成，最后一公里冲刺了下，破了单公里记录5:05。喘不过气来，看来抽烟确实影响跑步

2019.4.20 VS 2019.12.6。肚子还是减下去不少了

15公里完成。这几天跑步右腿肌肉偶尔像针扎似的酸痛。腿部力量还是不够，最后两公里感觉腿很累。

13公里，5:50配速跑完还是有点累啊。。进步太慢了。