早6:00-7:00,学校朔胶跑道15圈,6000M用时29分
本月小记71KM
本贴总记476KM
天气冷还是慢跑好,最后几圈加速.

平时都是5公里，偶尔一下子跑10公里可以吗？对身体会有坏处吗

现在我每周休息1-2天,我一般休息日过后时间够才跑1万米,一个月也就1,2次,现在还没发现什么状况,以前有几个月连续跑膝盖痛停5天后才开跑,现在还好,没什么状况,平时多吃豆制品补补钙.

呵呵，没什么不可以的话，明天就跑一下试试，看能跑多长。

早7:00-8:00,学校朔胶跑道8圈,3000M用时18分
本月小记74KM
本贴总记479kM
早上有点小雨不大,穿上棉衣就出去跑了.第7圈时肚子有点不舒服,加上雨越下越大,隧草草结束.

下午15:30-17:00,学校朔胶跑道25圈,10000M用时51分
本月小记84KM
本贴总记489kM
早上下雨过10点就停了,下午2点午睡醒来,阳光明媚正是跑步好时节,为补早上跑步的瘾,没啥说的穿上棉衣跑鞋一路慢跑至田径场,简单拉伸,上个WC然后开始万米征程,第一个5000米看表24分,还好,6000米,29分,知道今天万米肯定进60分,于是开始悠哉悠哉的放慢速度,一圈两圈的变道跑着,偶尔加快速度冲刺下,25圈停下的时候看表51分,呵呵今年万米最快的速度.


不错呀，周末愉快！

下午16:40-17:20,小溪环路2圈,4000M用时21分
本月小记88kM
本贴总记493kM
阳光暖洋洋的，不跑就是罪过了。

回复：206楼
楼主强人！！！向你学习了，看了你的贴，我不再犹豫冬天是跑还是不跑了，一天一天跑下去！！！！

跑吧强人多，马拉松还没跑，我还算不得强人，不过我是比较喜欢在夏天早晨清爽的日子，冬天下午温暖的日子里跑，这时候运动是享受啊。

早6:00-7:00,学校朔胶跑道15圈,6000M用时32分
本月小记94kM
本贴总记499kM
简单的拉伸后开跑,前3000米小腿象灌铅一样沉重,到5000米处跑开后小腿的痛苦感觉才消失,考虑要不要穿长裤,让腿部的肌肉热得快点.

回复：211楼
加油，兄弟

不过我是比较喜欢在夏天早晨清爽的日子，冬天下午温暖的日子里跑，这时候运动是享受啊。
为了享受跑步这项运动，我们一起努力！
上马尽管没有信心，但是还是会去努力一下的，感谢您的鼓励与支持！

晚17:30-18:30,学校朔胶跑道10圈,4000M无记时
本月小记98kM
本贴总记503kM
天气回暖,田径场上很多人都穿回夏装,运动会快到了,操场上的人多了很多,不时要让道,整个过程小腿无紧的感觉,看来如果温度低,要想跑得舒服热身很重要,4000米的慢跑,感觉还行,明早还要跑,今天就跑短点吧,而且田径场人太多,有窒息的感觉.