下午18:20-19:30,小溪环路3圈,6000M用时36分
本月小记16KM
本贴总记420KM
秋收冬藏，不知道是否该跑少点？

感冒停跑2天
学校朔胶跑道8圈,3000M,
本月小记19KM
本贴总记423KM
本想计时表却坏了,本来跑圈就闷,这下更郁闷,加上前面热身跑1000M时肚子出现状况,跑完3圈直接进WC,于是放弃5000米测试跑,随便跑下做罢.

下午16:30-18:00,小溪环路5圈,10000M
本月小记29KM
本贴总记433KM
表坏了，不求速度的慢跑着，风和日丽的日子，我却跑不起来，估计7-8分钟的配速，越跑越累，到第4圈有不想跑的感觉，不知道是否是体力周期的低谷期还是所谓的秋乏，咬牙坚持完最后一圈，慢走一小圈，汗汩汩的留着，停下后却很舒畅，这就是运动的魅力吧。


下午18:30-19:20,小溪环路3圈,6000M用时35分
本月小记35KM
本贴总记439KM

坚持得不错,支持你!

哈哈，6000米跑是比我快1分，俯卧撑可比我做得多多了，唉，我得继续努力呀

晚18:30-19:20,小溪环路3圈,6000M用时31分
本月小记41KM
本贴总记445KM
气温骤降，冷风吹面，跑起来停兴奋的，第一个千米6分钟，中间4千米5分中内，5000米看表是25分，最后1000米放松跑。

俯卧撑60个

晚17:10-18:20,学校朔胶跑道13圈,5000M用时23分
本月小记52KM
本贴总记457KM
单位下午没事,早早溜出来,直奔田径场,5000米测试跑,先跑2圈热身,然后拉伸,跑得比较兴奋,前三圈速度没压住,还是跑快了,9分钟就跑完5圈2000米,第8圈开始出现疲惫的感觉,咬牙停住,加上边上学生运动会训练,学生跑得快,不时速度被带起来,变成变速跑,最后一圈全力加速,5000米顺利跑进25分.


晚17:10-18:00,小溪环路2圈,4000M用时20分
本月小记56KM
本贴总记461KM
第一次在雨中跑，开始是小雨稀稀落落，跑完变中雨，衣服头发全湿，跑完径直回家，拉伸也没做，直接用温水洗澡，出来吹干头发才做的拉伸，感觉雨中跑最好有顶帽子比较好，不然怕以后老了头痛，算是为以后跑马打个基础吧，什么天气都跑下，增加经验，避免运动伤害。


亚锦赛白雪万米夺冠 不敢接“领军人物”头衔
                               来源：京报网-北京晚报  
     本报广州专电   在昨晚拿到亚锦赛女子万米冠军后，柏林世锦赛马拉松冠军白雪拿到了近3个月以来的第4枚金牌。尽管连夺分量不轻的冠军，白雪赛后却不敢接“中国田径中长跑领军人”的头衔。
     在比赛过程中，白雪一直采取跟随战术。
     进入倒数第二圈时，她开始发力，最终以34分11秒14的成绩第一个冲线。白雪的前教练、因为孙英杰“兴奋剂事件”被终身禁赛的王德显昨晚现身赛场，当他看到记者的镜头后便迅速离开。目前白雪、张莹莹等人师从王德显的妻子朱凤玲。
    自今年8月份以来，白雪夺得了柏林世锦赛马拉松、全运会马拉松、全运会万米及亚锦赛万米4枚女子中长跑金牌。对于领军人物的问题，白雪谦虚地说：“我觉得自己目前还不是，希望今后可以做到。”


晚17:30-18:30,小溪环路2圈,4000M用时17分
本月小记60KM
本贴总记465KM
跑到3000米的的时候看表自己都吓一跳，才用11分钟，今天温度虽然低，但没想到居然跑那么快，最后一圈放松跑，结束才用17分，4000米最好成绩。风大，逆风而行，感觉无穷的力量涌出，一股征服的感觉油然而生。

回家休息5分钟洗澡，没注意热水器没电池打不起火，无奈洗个冷水澡，居然感觉不到冷，我的身体什么时候变得那么强悍，不过头还是叫家人打盆热水洗的，怕老了头痛，呵呵

早6:00-7:00,学校朔胶跑道13圈,5000M用时23分
跑步的人稀稀落落,青年老年各占一半,先穿着棉衣热身跑2圈,之后轻装上阵,逆风而行,风越大,劲头越大,立马横刀的豪情,不过个人认为早上还是穿棉衣慢跑比较好,呵呵.