晚18:00-18:40,小溪环路2圈,4000M用时24分,俯卧撑40个,仰卧起40个,倒立1分钟。
本月小记117KM
本贴总记267KM
本想把5000米跑入25分，无奈忙一天，体力不济，遂作罢，小跑4000，意思意思

这个月跑步吧里没有人的出勤率比楼主还高的吧，强！

晚17:50-19:00,小溪环路4圈,8000M用时49分,俯卧撑40个,倒立1分钟。
本月小记125KM
本贴总记275KM
每天都想出点汗，放松下心情。

关于12分钟跑：
珀博士经反复测试，创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。  
男子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别      30岁以下      30－39岁      40－49岁      50岁以上
1    极差      1600米以下      1500米以下      1400米以下      1300米以下
2      差      1600－1999米      1500－1799米      1400－1699米      1300－1599米
3    稍差      2000－2399米      1800－2199米      1700－2099米      1600－1999米
4      好      2400－2799米      2200－2599米      2100－2499米      2000－2399米
5    极好      2800米以上      2600米以上      2500米以上      2400米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别      30岁以下      30－39岁      40－49岁      50岁以上
1    极差      1500米以下      1400米以下      1200米以下      1000米以下
2      差      1500－1799米      1400－1699米      1200－1499米      1000－1399米
3    稍差      1800－2199米      1700－1999米      1500－1799米      1400－1699米
4      好      2200－2599米      2000－2399米      1800－2299米      1700－2199米
5    极好      2600米以上      2400米以上      2300米以上      2200米以上
    当经上测试后，你很有可能属于前三级，即不合格。别太担心，80％以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。
    不过，是时候进行身体健康锻练了。努力啊
放这免得找不到

倒霉，我属于体力稍差的

晚18:10-18:40,小溪环路1圈,2000M用时10分,俯卧撑40个,仰卧起40个,倒立1分钟。
本月小记127KM
本贴总记277KM
每天不出点汗真不舒服，跑完一圈不过瘾还想跑，心里斗争激烈，跑得少，权当休息。

“俯卧撑40个,仰卧起40个,倒立1分钟。”不错,俯卧撑我只能做20个,倒立又不会做；但想学倒立。

来添砖加瓦

要倒立首先手的力量要足，不然撑不起来，你可以先练俯卧撑，当你可以一口气做50个以上标准的时候可以考虑倒立（不是跑完步做的俯卧撑，平时一般状态下），当你手部力量足够后，可以贴墙试试，手撑的时候别离墙太近，留点空间，然后腿一用力就贴墙上啦，当然是斜的，呵呵，不行就找个人先在旁边扶着。我的倒立是贴墙的，不是那种体操倒立，那个我也不会呵呵。

过来学习学习！！

晚17:40:00-18:40,小溪环路3圈,6000M用时37分,俯卧撑40个,仰卧起40个,倒立1分钟。
本月小记133KM
本贴总记283KM
脚板底足弓部出现轻微疼痛，跑步过程中膝盖有几次刺痛，跑完足弓依旧疼痛，膝盖无恙，可能要强制休息几天，明天看看再说。

我每天早晨也倒立一会，可是时间不长，我好像听一个瑜伽老师说过，倒立可以抵抗地心引力哦~~~~~~

回复：125楼
总想对这个标准说什么，又什么都说不上，感觉不是很准，我12分跑 正常应该可以超过3000，可以依然感觉身体很多时候没有力量！
也许是自己饮食不好吧，现阶段也正在改变自己的饮食习惯！

倒立初学者 可以让别人帮你，就是你倒立起来后 让别人抓住你的脚。
我目前也是贴墙倒立阶段，一直都没有突破到自由倒立！

晚17:40:00-18:40,小溪环路2圈,4000M用时24分,俯卧撑50个,仰卧起50个,倒立1分钟。
本月小记137KM
本贴总记287KM
脚板底足弓部疼痛依旧