D 60 阴
去河里游泳一小时 ，一个半来回，打自由泳腿1000下。
今天水面颇不平静，浪比较大，游起来浮浮沉沉飘飘荡荡，是另一番感受，蛮好玩儿。
打乒乓球不足半小时；间隙用双脚尖踢毽子，没有计数。
跳绳1166，反摇，最多一次435；跳到后来貌似找到了轻松的感觉，双臂不怎么酸了，跳的高度、频率也自如了些，但不持久，似有似无。
去地下停车场踢毽子1000个，双脚脚尖踢。新买的毽子给力，现在学新踢法有点上瘾，欲罢不能。最多一次踢101个。踢的时候小腿向上弹出，左右脚尖踢毽子，比用双脚内侧面省力，熟练的话毽子的高度在膝关节附近，难点在于劣势脚掌握的弹腿力度和角度不到位。
拉伸放松。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上113次，2千多22次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为3次。

D62 阴 多云
打乒乓球半小时；
踢毽子1000+，双脚尖踢，最多一次133个，又进步了，不知道什么时候可以踢1000。
多人踢毽子20分钟，其中一老哥踢的很棒，起落的时候很轻巧，拐踢的时候弹力大，当然他也坚持练柔韧，不过比起我的柔韧来差一丢丢。
跳绳1200+，反摇，重绳，最多一次跳657。很庆幸这次没有打到胳膊，侥幸躲过了一劫。
三套剑法各练三遍，期间有小男生突然从身后过来问剑是不是真的，太危险了！除了地下停车场地方大可以上窜下跳左右腾挪，其他地方练都不太平不安全，有小孩子随时出现。

昨晚中雨，风雨交加。未来五天都有雨。
本来打算去游泳，结果雨大了，雨里游泳感觉不是问题，浪不是问题，但游完不方便换衣服是个问题，所以不去了。
昨晚打乒乓球半小时，
打球间隙踢毽子1000，双脚尖踢，没有超记录。脚侧面偶尔踢到毽子依然很痛，庆幸是皮肉之伤，没伤到骨头已是万幸。估计当时踢到那个凳子也是嗡嗡的了！
凳子：到底发生了什么？？？
跳绳1649，一次完成，正摇，轻绳，很久没跳正摇了，很轻松的感觉，可能是反摇吃力，所以一对比正摇就相对太轻松省力。因为还有6000的目标没有实现，所以正摇不会放弃哒。

上午踢毽子1000个，双脚尖踢，最多一次206个，进步了，老阿姨开心。
三套剑法各练三遍，剑穗掉了绑在剑柄上，重心不正，玩剑花的时候不给力；
跳绳2216个，一次完成，正摇，轻绳。
拉伸放松。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上115次，2千多23次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为3次。

晚上去河里游泳，水位下降了不少，原来水淹到四个台阶处，现在已经到9个台阶处了。
今天游了两个来回，然后岸边短距离蝶、自、蛙。没有打腿。河中间水不错，畅游其中，物我两忘。
碰上老哥，说要看我蝶泳。以往下水直接游一两个来回再各种短距离游，今天先蝶，大姐（游的特别快）也来了，蝶完鼓掌。其实动作很丑，惭愧。
八块腹肌（用健腹轮练出来的）的大哥学蝶泳，他坐地铁过来，从城西南穿城而过到城东北，这么远过来游，精神可嘉。
另一位哥们开始告别脚蹼，学习自由泳，还有一妹纸在拍抖音，身材不错。
还有一位妹纸也是远道而来，她说十公里以内的路她一般跑过来，只关注游的比她好的，体形健美。
游完打乒乓球一小时半，畅快淋漓。

水位下降了不少，也许是为了提前泄洪吧

踢毽子1000个，双脚脚尖踢，最多一次103个，没有进步；
三套剑法各练三遍；
跳绳1001个，反摇一次完成。跳200个左右的时候胳膊已经酸了，快到1000的时候动作变形了，为了跳够1000放慢了节奏，结果是跳的高跳的慢，更累，说明反摇还不自如，控制能力差。
拉伸放松
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上116次，2千多22次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。

新买的毽子，颜值高品质好，值得拥有！

下午去河里游泳，两个来回，岸边短距离若干。
有个光头老哥蝶泳比较强，是我看到的河里蝶的最远的一位，一划一换，距离有点远看不清面目。
游的时候没有下雨，回来后下雨了，晚上一直雨。看来下午去游泳是明智之举。
晚上打乒乓球2小时。
今天是完美的一天，各种运动都玩了，以后能玩的时间有限了，心有戚戚焉。

今天打乒乓球20分钟
跳绳1000，反摇，轻绳，最多一次跳623；正摇2867，重绳，一次完成。
三套剑法各三遍；
踢毽子1000，双脚尖踢，一次最多143，没有破记录。
傍晚去河里游泳一个来回，岸边短距离若干，今天人少，很多人白天游完了。
回来打乒乓球30分钟；
踢毽子20分钟，未计数。双脚尖踢，膝盖踢，绕圈踢没学会，腿绕不过来。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上117次，2千多23次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。

今天踢毽子1000个
跳绳正摇1000，轻绳；反摇1000个，轻绳。
三套剑法各练三遍；
去河里游泳一个来回，岸边短距离若干，打自由泳腿1000下。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上117次，2千多23次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。

踢毽子1000+，仍然双脚尖踢，踢中凳子的部位仍然疼，没有超过以往的记录 ，不过脚感进步了。
三套剑法各练三遍；
打乒乓球20分钟。
今天跳绳3000+，其中反摇1000，正摇2000+，重绳，其中一次跳1150。
河里游泳一个来回，今天用了21分多，算是比较快的速度了。
下小雨，河水有点凉，一老哥下到河里，高呼：“凉——死——人——啦！“
硬着头皮入水，打快频率，游到河中间才不觉得刺人，游到后面就适应了。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上118次，2千多23次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。

去河里游泳一个来回，仍然是21分多，水温低，河里漂流着不少树枝树杈，偶尔还有死鱼。
打乒乓球一个半小时；
打完跳绳1154，一次完成，正摇，重绳。
跳完拉伸的时候下雨了，真及时。
踢毽子1000个，13分钟，双脚尖踢，算是完成时间最快的一次了。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上119次，2千多23次；3千多21次。4千一次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。

今天没有去游泳，气温比较低21-22度，据别人说水温16度。
参与三人踢毽子20分钟，除了杨姐，还有个帅哥，以前没玩过，是个灵活的胖纸。他喜欢自己踢上三四个再传，踢的还是比较老练的。
三套剑法各练三遍；
找了一个角落跳绳4470，一次完成，轻绳，正摇。33分钟。一直跳无人打扰，正考虑今天可以向6000冲击，结果一个小孩子非要从旁边冲过去，被迫中断。郁闷，遗憾。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上120次，2千多23次；3千多21次。4千2次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。

河里游泳自由泳一个来回，22分钟，浪大，水温低。刚下水很凉，游河中间就没有冰冷的感觉了，相对进入舒适状态。下水的时 候只有我一个人，其他人要么上岸了，要么在对岸很远处。热身的时候感觉没多少人，下水的时候岸边突然冒出一大堆人围观，众目睽睽之下开游。
岸上老哥说我去的时候又游偏了，因为不好找参照物，对岸的树丛和建筑物与下水处的位置不好确定，回来时基本上是直线，因有商务中心大楼可以参照。
上岸后一老哥说他自由泳游50米后就呼吸杂乱了，呼吸一乱身体动作也乱。家在电视塔那里，好远的说。
晚上打乒乓球10分钟左右，球感还不错。
三套剑法各练三遍；
踢毽子1000，双脚尖踢。
又用新踢法踢最多7个，蹦几下感觉消耗大，以后可以多踢这种的。后踢练习，多数多数不中。脚底找不到毽子。
跳绳3000+，其中反摇1000，最多一次跳777，两次完成。
2000正摇，轻绳，最多一次1254。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动， 1千以上12次，2千多23次；3千多21次。4千2次。5千多2次。
其中反摇上千为4次。