今102.4斤，腰围1.99尺，
早上做帕梅拉减肥操半小时左右
引体向上依然没有突破，太难了！
晚上打乒乓球一小时，不喜欢练对角线，追求上台率，没有质量的拉和上台再多有什么意义呢？邻居开始打球，不怎么卖力，剩下最后几分钟熄灯的时候才开始发力，又有什么意义呢？要玩就玩个痛痛快快，如果他是高手，保留实力，那也可以，问题是跟我水平差不多，你保留什么劲儿呢？

今102斤腰围2尺02。
全天阴，预报有雨，但是没有下多少，地皮都没有完全打湿。
早上帕梅拉燃脂操半小时左右。
引体向上依然没有突破，状态一般般。
学生上体育课很懒散，没几个认真对待的。
晚上看中国羽毛球公开赛，看了两场，国羽都赢了，明天继续精彩。
最近淘汰了两件泳衣，都拉丝了又肥又大，买了4件泳衣，两件可用大小合适，另两件又肥了申请退货退款。剩下的分别放自家和妈家换着穿。
猫咪见了我又是激动的躺地上爪爪开花。

今102.5斤腰围2尺01
早上打乒乓球一小时左右，球友打累了不踢毽子了。
踢毽子一小时左右，阴天不晒凉快，最适宜踢毽子了。
投篮半个小时左右，球感不错的说。
一个大姐也跟着踢毽子玩，踢几个就气喘吁吁的，不经常活动就容易喘。
下午看羽毛球比赛，体力消耗太大了，看的人都累，更不要说比赛的运动员更累了。
晚上出去投篮40分钟左右，球场灯亮了，玩的时间长一些。开始几个小男生也在玩，最后就剩下我一个人了。球感不错的说。
晚上继续看羽毛球比赛，精彩！中国队男单男双女单女双均进入决赛，明天又是精彩不容错过！解说的声音很好听，颇磁性。
猫咪早上居然钻进毛巾被和我睡了几分钟，受宠若惊！不敢动不敢动。

今102.7斤腰围2尺02
昨天吃的乱七八糟，涨秤在意料之中，不过涨2两也算是惊喜了，以为会有1斤呢。
早上起来平板支撑一次5分钟，还未到极限，昨天早上也是5分钟忘记录了。
天气阴，风大，打乒乓球近一小时。
投篮半小时，正常发挥。
踢毽子40多分钟，风吹的厉害效果不好。
太极拳一遍。
下午晚上继续看羽毛球决赛。
猫咪终于有零食吃了，老姐捡的栗子，一次吃两颗就OK了。还有猫条，两天喂一条足矣！

昨天体重102.7斤（没增就是好消息），腰围2.03尺。
早上床上平板支撑5分钟。方法是看手机头条4分多钟的短视频，SO easy！
骑小电驴上班，气温17度，很冷了，幸亏穿了牛仔外套。
上午引体向上没突破，反手3组，每组10个，费老劲了，悬吊举腿2组:40/20。没做正手，没劲了。
学习靠墙手倒立，开始两次蹦哒不上去，第三次成功了，以后可以增加这个项目，慢慢过渡过独立倒立。
晚上和同事去游泳池游泳，下水1000米弱侧换气自由泳23个来回27分钟。泳池一共分六个道，其中三道是长训队小朋友训练的，另外两道其他人用，还有一个宽道是浅水区，我在长训道第三道旁边第四道，小孩们打腿水花四溅波涛汹涌，喝了不少水！脖子也象落枕了似的别扭！不过比上次千米快了将近3分钟左右，是不是数错了？同道的还有一男一女蛙泳，速度慢，开始在他们后面游，实在是太慢了就旁超了，后面也N次反超，不然在大长腿们后面慢慢跟受不了。
然后9个来回的短距离蝶泳。
同事游了十个来回的短距离蛙泳，体力消耗大游不动了，玩了仰泳后出水。

今101.6斤腰围2尺02
帕梅拉30分钟燃脂操后101.2斤。不要被开始的动作迷惑了，以为不过如此，后面高能消耗体脂熊熊燃烧
靠墙手倒立若干。
今天试试网上减肥办法早中晚三次：三得利乌龙茶一瓶+两袋黑咖啡+一袋纯牛奶
乌龙茶一瓶500毫升，一袋奶250毫升，味道不可描述，打算只喝一天，连续喝两天是不可能的。喝完这些胃已经很撑了，不吃饭，光喝这些应该都减不少。喝不下多少水了！
按网上介绍的练倒立步骤有个问题，就是胳膊太短了，腿撑不起来。
目前身体上的不适，就是左肩有点疼，昨天练右侧换气自由泳的时候左肩膀这个痛感明显，左肩疼是在决定练弱侧换气之前就疼了，引体向上的时候有点疼，其他时间还好可忽略。
还有大脚趾骨疼，不喜欢走路，穿高跟鞋只能走50米
以内，必须换鞋，所以平常只能穿平底鞋走路。
脚后跟已经不疼了，轮到老姐脚后跟疼了 。
如果大脚趾骨头不疼的话，我觉得就蛮高兴了。因为大脚趾骨头疼，也就不想出门旅游了。能骑车则骑车坚决不多走一步路。
猫咪喜欢踩腿玩，不让它踩就会一直叫，用爪子扒拉腿，但是虽然剪了指甲，还是会挠出道道
查了一下石榴的热量，减肥可以吃的水果。
晚上打乒乓球一个半小时，球感爽歪歪！球桌旁边还有4、5个人斗地主，我们各玩各的，各自安好。

今100.2斤腰围1.98尺。
早上5分钟平板支撑。
16分钟减侧腰动作
做引体向上时，手上沾水了，有点滑手，同事路过说我是运动达人。
晚上去泳池游泳，练了会自由泳弱侧换气，同道的两个大姐是慢蛙，后蛙还要超车前蛙，超半天也超不了，我跟在后面也超不了就放弃自由泳改跳水了。
大姐们看我自由泳到边滚翻，表示也想学，试了几次没有翻过来，退而求其次练下潜，也潜不到底，说下次见了我，再学自由泳，她们怎么笃定我会教呢？

今100.6斤腰围1.98尺。
体重又涨了！有点失望失落，摆烂一下，不做操了。
4套剑各一遍
晚上去泳池游泳，继续弱侧换气25个来回1000米，气喘吁吁26分钟喝了N口水，同道男蛙比我快，也是马不停蹄，难得一见啊！我俩一人一半泳道比较默契互不打扰，所以得以完成任务。昨天三人一道忽左忽右就不利于练弱侧长距离。
然后蝶泳100 米，又跳了5次水，只有我一个人了。
回小区打乒乓球半小时
然后完成昨晚剩下的画，不喜欢山水画，琐碎繁杂徒耗时间。喜欢画花鸟，更富于生命力和表现力。
昨天的两个大姐没来，所以不用教自由泳了，其实这种学法多半靠不住，因为时间很难重合在一起，就象前面学太极拳的事情，也是不了了之了。所以不想花钱请教练的话，能自学很重要，但是很多人没有自学能力，所以多数是放弃。

今100.9斤腰围1.97尺
早上平板支撑5分钟一次。
打了N多喷嚏，原因应该是昨晚弱侧自由泳呼哧带喘的锅，加上洗澡时没冲鼻腔。
健身操30分钟然后拉伸放松，名字是暴汗燃脂，比帕梅拉强度小了N条街，比走路好一点而已。标题党！
同事问我怎么不踢毽子了？我说天气热太晒了，还有就是脚疼先暂停一段时间，再就是没几个能踢的一起踢，没有氛围。不象老妈小区里人多氛围好随便踢，还有几个技术不错的小伙伴。
引体向上没有突破，反而是更费劲了，反手2组各10个，悬吊举腿4次:25/20/15/5，正手2组各4个，拉伸放松。
晚上打乒乓球一小时，球感不错。没去游泳。
晚上风很大，，要下大雨的节奏。

今天老公值班，儿子上学，我一个人放假，幸福！
早上平板支撑一次5分钟。
然后是平板变形系列：平板支撑、平板前后、前庭支撑、平板后踢、蜘蛛提膝`平板侧踢、平板高低、平板支撑，结束，每个动作30秒，容易多了。
下楼打乒乓球半小时左右
4套剑 法各一遍
跳绳一次1751，好久没跳了，偶尔跳一跳，以免生疏，满意。
踢毽子半小时左右，邻居们没有来，我一个人踢，踏雪寻梅动作有进步。
拉杠子、压腿。
出一身汗，去游泳，然后洗澡。纠结是去河里游呢，还是去健身中心游呢，看天气不是太晒决定去河里游，穿好衣服一看太阳又出来了，纠结！最后决定去河里游，太阳还是晒得厉害，没办法来都来了，那就游吧！河里只有两个人往回游，风浪很大，水温24度，自由泳12分钟游到对岸，决定弱侧换气往回游，结果路线偏了，游了18分钟，且往橡胶坝方向去了，浪大弄的跟屁虫在腰部漂，右手划水不要说划不到大腿那里，划到腰这儿老碰绳子，太碍事儿了！在河里弱侧换气比在泳池弱侧换气相对轻松一点，没有气喘吁吁的感觉，而且也没怎么喝水，但是感觉下肢下沉多。
然后蝶泳玩耍后出水。
岸上常年卖东西的老H和我聊了半天，他说他一天不游就睡不着觉。他说一个90岁的老人在西郊住，他也热爱游泳，家里人怕他游泳就给他手机上定位，结果他就把手机随便扔在一个地方，自己就偷偷跑过来游泳，游一游就觉得安心了，哎呀太好玩了。
然后骑车到健身中心去跳了十次水，感觉不错泳镜一次也没掉，然后洗澡回家吃饭。
动了这么多，奖励自己玫瑰鲜花饼丶榴莲蛋卷、奥利奥，不然吃起来有负罪感。
画画，做饭。
晚上去游泳，下楼发现下雨了，但是已经穿上泳衣了就骑车去河边了，风浪比中午还大，碰到一个游泳搭子A准备下水，因为没带泳镜泳帽，所以全程抬头蛙，很多年没抬头蛙了，游到对岸又碰到两个人其中一个是游泳搭子B，于是一起往回游，游到中间碰到游泳搭子C，他继续往对岸游，我第一个到边，过了一会其他两人也到了。然后在岸上等了20分钟左右，搭子A和C一起回来了，4人一起去健身中心洗澡。
回小区练了会乒乓球发球后回家。

今101.5斤（比预想的少一点，窃喜）腰围1.98尺
今天下雨，庆幸昨天河里游泳2次！
早上虐腹操35分钟左右。汗如雨下。。。。。。喜欢后面拉伸的音乐，比较治愈。
无意中听到萨克斯曲《早晨》，健身中心一直放这个音乐，但不知道是什么曲子。
晚上依然下雨，球桌处踢毽子20分钟，其他人在球桌上下棋，现在下棋的吸引力比打球大，经常一堆人围着棋局参与。
气温骤降到13度，必须穿外套了。

今101.7斤。
健身操半小时左右
引体向上依然没有突破，且不在最佳状态。
中午投篮二十分钟左右，天气凉爽，适合户外活动，换了场地需要适应，球感不怎么样。
晚上看乒乓球比赛，国庆假期就靠它消磨时间了。
今天河里泄洪了，从坝上冲下去两个人，幸好安然无恙。
气温一下子低了不少，严重缺少过渡。
老姐家的猫咪见了我照例激动的不行。又可以陪猫咪7天了。

今102.3斤腰围2 尺
猫咪钻被窝了，开❤️！
早上打乒乓球40分钟左右，后来来了一对，于是玩对角线打。
踢毽子半小时左右，风大不怎么好踢。
投篮半小时左右，毽友们也跟着玩了会。
继续看乒乓球比赛，王楚钦输了，很正常，状态不可能一直在线。
邻居发了一个人在沙坑游的视频，塑料板凳狗充当了跟屁虫，太萌了
最近天气凉了，犹豫要不要去河里游泳，这也是最后户外活动的机会了。【图片】

今104.7斤（昨天吃的属实多了！尤其是水果、月饼！）腰围2尺02。
早上打乒乓球1小时左右，掌握了一种新技能（半生不熟状态）
踢毽子、投篮、打太极拳一个小时+。天气冷，踢毽子穿着外套都没有出汗；投篮手感不错，进7个3分球不跳投。
明天踢毽子准备把剪刀脚、停毽用于实战，前提是没什么风。
晚上去踢毽子投篮一小时左右。
踢毽子时一个小男孩积极帮忙捡毽子，天黑了去投篮，最多时6个人5个球，没带球的男生是投的最好的，投到后来他说我投的不错，哈哈今晚的表现很神勇。
双手粗糙且茧子多，摸衣服丶摸脸都是丝啦丝啦的。
小姨一家晚上过来，表弟又瘦了！关键人家说并没有刻意减肥，人比人气死人！我比昨天多了2斤4两，又得控制好几天了！

今103.6斤腰围2尺
减肥任重道远，最近吃水果比较多，家里的水果如果不吃就坏掉了，所以左右为难。
晚上天气很凉，踢毽子半天才不觉得冷。玩了停毽还可以，剪刀脚效果不好。
今天投篮有一个老师傅也在投，投的很娴熟，去年夏天的时候他就投，今年这个季节第一次见他投篮。
晚上又去踢毽子和投篮，又有一个小娃娃毽子玩，今天投篮人更多了，八个人七个球，算了不凑热闹了，投了几下就回家了看比赛了。
猫咪主动钻被窝了，太高兴了。还给猫咪掏了耳朵，也没掏出啥内容。给猫咪喂了一个栗子，猫咪吃的很香！我煮的栗子比较软，猫咪吃起来易咀嚼，之前老姐炒的栗子硬邦邦的，我得嚼碎了给猫咪吃。除了猫粮猫条之外，猫咪爱吃的东西就是栗子了。没有找到逗猫棒，拿一根鞋带给猫咪玩，它还蛮喜欢玩这个。
本来今天下午打算去河里游泳，结果没找到换衣罩，晚上找到了，明天骑小毛驴去游泳，为今年的户外游画上完美的句号。【图片】