今104.3斤腰围2尺02
早上打乒乓球近一小时，每次打球时会有溜狗的人来往，去早市的人，以及打完羽毛球回家的人。
踢毽子半小时+
投篮半小时。
太极拳一遍。
下午3点多去湖里游泳，水温20度，下水时只有我一个人游。有的地方水浅，自由泳划水的时候会划到水底，胳膊要弯曲很多才行，本来打算游到北桥下，但是桥附近荷花残枝很多扎手扎脚就返回了，又从南桥下游过去，桥面距离水面很低，伸直胳膊就可以够到了，在桥下游有压迫感。游了近40分钟出水，天气有点阴，明天要降温了，所以今天游泳不容错过！泳友没有游泳，因为昨天游的时候脚划破了，来了就是下棋玩。在这里游泳最好穿上游泳鞋，因为有踩上碎玻璃碎石子的风险，河里游的时候可以不用穿。
明天下午游不游，明天看情况再决定。
晚上向鹏vs莫雷高德的比赛很精彩，男女单打4强全部是中国队一家独揽，双打混双亦是内战，太强了！

今103.6斤腰围2尺03
早上球友有事没有打乒乓球
古法健身20分钟左右
踢毽子一小时+
投篮半小时左右。
太极拳一遍。
下午骑小毛驴半小时去湖里游泳，泳友兼毽友兼球友开始说不去（他昨天去了没下水，和别人下棋玩输了，请客吃饭花了三百多 ）我到了之后居然没一个人游泳！他又改主意了骑电动车过来了17分钟就到了。
今天水温19度1，比昨天感觉凉多了，头一直不太敢埋在水里游自由泳，于是就游抬头蛙，今天水位也升了不少，桥下的水位已经升高的没有空隙了，没办法从桥下过去南边。在北边游了一大圈，就像女王巡视自己的领地一样 ，沿荷花边缘转圈游 ，游到快到下水点的时候，泳友游过来了，最后一起上岸。
今天忘了带游泳鞋，幸好没有扎坏脚。

今102.8斤腰围2尺
早上打乒乓球55分钟
踢毽子1小时+
投篮40分钟+，后来来一个大肚男也跟着投，所以比平时多玩了会。
下午去湖里游泳，碰到群里一个人也去了，他本来游完了，于是又下去游了一圈。今天泳镜老进水，水温19度。下水的地方有人钓鱼，可惜是空军。
骑小毛驴回去的时候走的是新道，也是泳友带我走过的道，这下熟悉了。
晚上看马龙林诗栋决赛，新生代林诗栋强势夺冠，国乒后继有人！外协又要哀嚎一片了！

今103.6斤
早上没打乒乓球，球友说他先吃饭，吃了饭又抽烟，我说那还打啥啊，都快8点半了打不了几分钟接班人就来了。
于是踢毽子一个半小时+
投篮半小时，还有个男生也投篮，但是他想打乒乓球又没拍子，我就把拍子借给他了，他经常打篮球跳绳所以脸熟，他和小伙伴开心地玩去了。
太极拳一遍，毽友说我打的好，她也学过但是忘了，而且慢不下来。
跳绳两次，分别是123/1129，满意！
周围的四、五个人也跳了跳，气喘吁吁！最多的跳了一百二十多。
吃完午饭和老姐去义乌商贸城买被罩、做被罩，回家已经4点多了，没时间去湖里游泳了，所以年度户外游宣告结束，有点小遗憾。这个假期游了三次泳，还算不错吧。

今104.3斤腰围2尺03
早上古法健身20分钟左右
keep燃脂操30分钟左右
引体向上反手3组：5/5/5；正手两组4/4，悬吊举腿2组：30/30。隔了几天没练，正反手都退步了。
中午投篮+踢毽子半小时。投篮的状态非常好！把围观的学生们惊呆了！
晚上和邻居两口子打乒乓球一小时，和邻居打努力提升速度和力量，效果不错！把看北京大满贯比赛的心得，付之于实践。和邻居媳妇用右手打，也是占优势哈 很久没用右手玩了，扣杀反抽还是可以有的。
泳池重新刷了漆，味道太大，暂不开放。
平板支撑一次5分钟，如果不是左肩疼和右大脚大拇指骨头疼，还可以继续。老姐是左脚疼和右肩不舒服，我俩凑一起了！

今102.3斤（一日三次黑咖啡+酸奶，十几个葡萄）腰围1尺97
校园里的山楂树上山楂已经是通红了脸，路过山楂树牙酸了一路。
复习爵士舞Heaven第一期，找视频找了半天，没跳出汗。
引体向上反手8/8/9，悬吊举腿30/30，前30稳如狗后30前后摆动大，心跳加速，要了卿的老命了。正手一次:三个半。没劲儿了，下午再拉！
中午和同事踢毽子20分钟，阳光明媚但风大，投篮10分钟，换了个篮架，又得适应场地。
下午正手拉3次:5/5/4。
晚上去泳池游泳，才三四人。继续死磕千米自由泳弱侧换气，29分多完成，蝶泳4个来回，跳水8次。水是新换的特别清，所以抓紧游。后面来了位蛙泳哥游的比较快，上次碰到过的，他也是连续游，喘气声声震寰宇。其他人则游游停停，聊天、休息为主。
不知道明天体重能掉多少，目前饥饿感十足。

今101.6斤腰围1尺95
早上古法健身半小时。
引体向上没有突破
中午和同事的孩子投篮，不在状态，也是状态最差的一次。
下午和同事踢毽子二十分钟左右
晚上正纠结是去游泳还是打乒乓球还是画画，正好邻居约球，所以就打乒乓球了，打了一个半小时，邻居说我速度快了不少，我本来打球速度就快，看来有意识加快还是可以更快的。打的比较过瘾！
回家看亚锦赛乒乓球决赛，孙颖莎已经退出单打，男团比赛险象环生。

昨天102.6斤腰围2尺02
又涨了，心情低落不想动弹了。每天一天的心情是由体重的数字决定的！
中午投篮20分钟发挥一般般，晚上没去游泳，邻居约打乒乓球一小时，发挥的很好，状态佳。邻居打的也不错，互相成就。我喜欢和体力好水平相近的人打球，不然打一会对方打不动了扫兴，玩的不尽兴。不过邻居晚上回去困的不行了连亚锦赛乒乓球比赛都没看。
今102.6斤腰围2尺04
没增没减，早上健身操半小时，简单机械重复动作强度不大，比帕梅拉强度小一些。跟着视频做完，下一个视频就是魔鬼帕梅拉七天燃脂，这个就不跟了。
中午投篮半小时左右，两个小男生参与。
晚上看亚锦赛乒乓球比赛，无论什么结果都能接受，国乒不可能百战百胜，体育竞争的残酷和魅力皆在于此。

昨晚看亚锦赛混双决赛，动漫组合夺冠，石头肉眼可见的疲惫。
今早打乒乓球一小时
踢毽子一小时+
跳绳一次1201个，8分半，满意。毽友跳76个，呼吸急促。
太极拳一遍
下午阳光明媚，又动了去河里游泳的念头。水温19度，下河自由泳一个来回，岸边短距离蝶自仰若干后出水，上岸后冷的咬牙切齿。岸上卖货的胡子师傅说我体力好，游的也好，以后再来，我说不来了今天应该是最后一次了，换泳衣麻烦的，他说他有换衣间可以给我用。胡子师傅几乎天天出摊，下河，还义务救援救生，河里的浆板是他的，也可以用于救援，不知道捞了多少人了。
还有个美女带着她的小鸭子下河玩，
碰到带着塑料板凳狗（看上去也象羊）当跟屁虫的人了
还有一个人过河放着音乐，他的漂浮工具是电风扇里装了几个塑料瓶。
回来看比赛，石头1：3输于张本，憾！

今104.8斤（放纵一下的结果）腰围2尺03
各种忙。
下班后和同事一起去泳池游泳，挑了一个泳道下水，加上我三个人，后面又加入一位。全程自由泳弱侧换气滚翻转身，24个来回27分多。开始跟在蛙男后面，太慢了实在受不了于是超车，这下次序就舒服合适了。
蝶泳仰泳几个来回。
然后和同事汇合，教同事玩了一会仰泳，又掌握了一个技能，不虚此行！
练弱侧换气要进行心理建设，喝水、扭麻花儿丶腿下沉、拧脖子等都是必修课，这是第5次千米自由泳弱侧换气，相当于尝试初学自由泳的滋味，不知道还需要练多少次才自如。
今天的水能见度不高，隔壁道是长训队训练，所以游起来并不轻松。

今102.2斤腰围1尺96
惊了！掉了2.6个！昨天运动量也不大，只是游了个泳，难道有对减肥帮助很大吗？看来养生游不减肥，得游到狗喘才行！或者是吃的作用？昨天吃了不少生花生，中午晚上吃了核桃，以为是破罐破摔，没想到却歪打正着。
早上做健身操20分钟左右。
引体向上反手2次：10/5个
拉伸放松
悬吊举腿2次: 30/30下
正手一次：4个，弄不动了。
中午投篮20分钟，5丶6个学生也参与，有学生问我是不是体育老师。
晚上去泳池游泳，弱侧自由泳第6次千米完成，依然摇摆、喘气，泳镜游一会出汗模糊了更累的够够的不知道明天掉秤不。
搭子们来了五个，聊天多游泳少。我剩下一圈的时候他们都出水了。
蝶泳一个来回，
跳水3次，收工。

今102.2斤，又卡了！腰围1尺98
中午投篮20分钟兼晒太阳
下午踢毽子20分钟左右
晚上练乒乓球拉球半小时，风大！
泳池今天维护，不开放。

今103.2斤腰围2尺01
早上有雨，做操20分钟左右，面壁下蹲30个，靠墙倒立两次，每次30秒，感觉手臂承受了不该承受的份量。再练倒立六次。扶墙下腰3次。
晚上打乒乓球一小时，尽兴了。
游泳与乒乓球时间冲突，鱼与熊掌不可兼得，除非下班回来很早。
同事说有个学校开运动会，十一前打算开，有雨，未果。昨天开，今天又有雨，又是半途而废，真会挑时间。

今103.1斤腰围1尺97
练腰练腿20分钟+
引体向上没有突破，反手3组：12/5/6。正手3组：4/3/3，悬吊举腿3组:20/20/20。拉伸放松。
中午投篮半小时，一个男生也参与，动作迟缓，拍球动作多，太磨叽了！对于追求效率的我来说属实不可忍！ 以后他没有下次了！
晚上邻居约打乒乓球，我周末回老妈家，玩不了啦！！
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今103.1斤腰围2尺
早上打乒乓球40分钟左右。
和第一个球友打半小时没什么感觉，和第二个打，发球刁钻变线快立马出汗了，这下体会到第一个球友和我打的感觉了。
今天风大预报有雨，踢毽子半小时。有个老爷子带孙子在我们旁边，他也不怕我们踢到了；有时候我跳绳，小孩不懂事快钻到绳子里面了，大人也不拉着点；夏天投篮的时候，一堆人在篮球架下、旁边坐，还有绕广场转圈的，很大的空地不走非从篮球架下走，哪里危险往哪待，没有安全意识。广场上那么大地方有很多椅子有大片空旷地方，非得凑踢毽子圈跟前、绳子跟前丶篮球架跟前，大人小孩老人都这么无脑，想看可以离远一点。
投篮20分钟。进球了毽友就鼓掌，兼捡球。
下午晚上风更大了！没下雨，许是风把云吹跑了。