今104.4斤腰围2尺02
早上锻炼半小时
引体向上反手14/10
悬吊举腿20/20/20个。
正手6个。
下午引体向上正手6/5/5
下午终于下雨了，不过只有一点点，晚上风挺大。
本来和同事约泳池游泳，结果刀把手划破了，正好同事忙忘了游泳的事，于是下周再启动。
早上猫咪居然枕我的手睡了几分钟，我是受宠若惊，不敢动啊不敢动，羡慕别人家粘人的猫咪！

今102斤（掉了2斤多，大大的惊喜！！！ ）腰围1尺99
早上锻炼半小时左右，
吊杠举腿一次60个，破记录了！主要是要做到身体尽量不要前后晃，一晃手握不住杠很快就掉了。
反手引体向上3个，吊杠举腿力气已经用尽了，所以反手拉不动了。
晚上准备去泳池游泳，先打乒乓球，正好对面小区的球友来了于是一起玩了一个半小时。难得一起玩，两人毫无保留玩的比较痛快，所以打到9点半，泳池也关了，没去游泳。

今101.8斤，腰围1.97尺
早上锻炼半小时
悬吊举腿60个一次完成，破记录了。
反手引体向上一次三个，拉不动了。
面壁下蹲30个轻松完成。
晚上去泳池游泳，泳池里人很少，加上我才四个人，不到九点就剩下我一个人了，游了一小时。目标很明确：把自由泳弱侧换气练熟，这个秋天冬天就死磕弱侧换气了。练这个的实用价值就是在河里游一个来回的时候，可以不用晒到脸。练的时候和初学自由泳的感觉是一样的，换气换不好，打腿下半身下沉，身体拧麻花，动不动碰到水线了。。。。。。总之是各种状况百出。不急不急，顺其自然练就完了。
面壁下蹲

昨102.8斤腰围2尺
早锻炼半小时
引体向上没有突破，不能天天拉，隔天拉一拉。
晚上去泳池游泳，弱侧换气自由泳1000 米，（以后就完成1000米的量）游游停停耗时50分钟，然后蝶泳N个来回，跳水若干后出水。
小区外面十字路口夜巿集中在一起了，羡慕那些大块朵颐的吃货们。路过时快速通过，免得破功。
最近老家的堂姐寄来老家的烧饼，太好吃了，美味无比。以前是寄老家的月饼每年吃完月饼到12月份体重反弹，来年春夏减肥，年复一年如此操作。
回来小区练习乒乓球半小时
回家画画2小时，没有画完，先休息了！

今101.8斤（满意，以为会涨秤呢，估计是昨晚弱侧自由泳换气消耗了不少体力）腰围1尺99。
早锻炼半小时左右。
引体向上反手2次：10/10
悬吊举腿48个一次
正手2次：5/5。
晩上去泳池游泳，8点40下水，鉴于昨晚50分钟1000米的记录，想着今天时间紧张，试试看连续游，游多少算多少。没想到一直游了29分半1000米25个来回全程滚翻，脖子差点拧别了，水也喝不少，连滚带爬挣扎式游泳，其中一次滚翻的时候改了一下习惯动作把头撞池底了但愿脑壳不要长包。泳池里还是昨天的几个熟脸孔，其中一个搭子还带了媳妇来学游泳。
游完了搭子向我借鉴一下减肥的经验，总结起来就是饿才能瘦，运动可以让人瘦的健康一点结实一点。如果运动完很累回去又吃吃喝喝，那就白费劲了。所以管住嘴是关键。搭子说他曾经不吃晚饭瘦了八、九公斤，但一吃多了又反弹了，所以维持很难。

今101.8斤 ，昨天游泳费了九牛二虎之力，没想到没减没增，不过也可能是没上大号的原因。腰围1.96尺，维度小了，也算是一项成果。
昨天在健身中心称体重，第一次52公斤，过了2秒再称51.2公斤，我哩个去，前后差了1.6斤，不可信！我之前买了三四个电子秤了，也是类似的情况，没有准的，还是台式秤靠谱。
健身操40分钟左右。
晚上和同事去泳池游泳，没怎么练弱侧换气，主要教同事克服对深水区的恐惧，今天的成果就是不怕去深水区了。

今101.5斤腰围2尺01。
早上打乒乓球1小时，球友兼毽友兼泳友给我拿了河里捞的小虾🦐吃，味道不错！因为他经常给拿吃的，每次回家老妈就开玩笑说你男朋友又给你什么好吃的了，我们小区院子里能吃的东西几乎都逃不过他的手，樱桃、桃子、杏、无花果，柿子，香椿啊等等等等，摘了就给我尝尝。当然我也会投桃报李。人家就属于那种吃多少都不长胖的类型，人比人气死人啊！
投篮半小时，球感特别特别好，趁早上老人小孩还没坐到篮球架周边的围栏上，所以抓紧玩一会儿。晚了的话，太阳又晒，人也多，不安全。
踢毽子半小时左右，风比较大，踢起来费劲。
引体向上反手十个，正手五个，悬吊举腿30个。另一个毽友正手可拉3个标准动作。很不错了！
晚上带了毽子和篮球去广场，正好没人玩篮球，于是先投篮，球感非常不错，远距离命中率高，来了一个大高个，穿运动衣球鞋，站旁边看，我把球给他让他投，一看就是训练过的命中率很不错，又来了两个小男生带了一个小球玩，他俩投篮还吵起来，差点打起来，我说你们要吵架打架去一边吵去，他俩还不愿意退下去继续玩，其中一个直接把球扔到另一个脚上，吵吵闹闹，后来又来两男生投篮，我惦记着看乒乓球决赛先回家了。
买了好几件牛仔裤，还有两件泳衣，大小都合适，昨天游泳穿的泳衣已经松垮了，以前的牛仔裤腰围都肥大没有合适的，就当是减肥的奖励吧。
猫咪喜欢到腿上踩踩踩，爪子抓的腿疼，给它剪了指甲，还算乖，没有使劲反抗，虽然它不情愿。

今103.7斤腰围二尺零三。
打乒乓球40分钟
踢毽子一小时左右
投篮30分钟，最多连中九个球，球感不错的说。
晚上投篮半小时左右，开始只有我一个人玩，后来加入了一个矮个子穿黄衣服的小胖子小伙，投的也不错。
老爸又买了青菜豆腐，家里的还没吃完呢，做了他又不怎么吃。老姐说之前连着三天都买同样的菜，还有面条，刚吃完又买回来了把老姐气坏了，说我不会换花样了，要不请保姆做吧。现在请保姆哪有那么容易的，便宜了没人做，贵了请不起，双方都满意太难了。我做饭水平不如老姐，也是无力吐槽了

昨103.3斤，腰围2尺02。
早上做帕梅拉减肥操半小时
引体向上没有突破
晚上去游泳池游泳半小时，本来打算弱侧换气自由泳1千米，但是游了十个来回之后人越来越多，就终止了。最终是游了500米，短距离游的话，动作会好一点，如果一直游不休息就非常凌乱。游泳搭子们从河里游回来又来泳池继续，就缺我一个人没去河里了。没办法下班回来晚，来不及去河里了，所以就直接去游泳池了。
回小区玩了会乒乓球。
最近天气依然比较热，太反常了。

今102斤腰围2尺02。
全天阴，预报有雨，但是没有下多少，地皮都没有完全打湿。
早上帕梅拉燃脂操半小时左右。
引体向上依然没有突破，状态一般般。
学生上体育课很懒散，没几个认真对待的。
晚上看中国羽毛球公开赛，看了两场，国羽都赢了，明天继续精彩。
最近淘汰了两件泳衣，都拉丝了又肥又大，买了4件泳衣，两件可用大小合适，另两件又肥了申请退货退款。剩下的分别放自家和妈家换着穿。
猫咪见了我又是激动的躺地上爪爪开花。

今102.5斤腰围2尺01
早上打乒乓球一小时左右，球友打累了不踢毽子了。
踢毽子一小时左右，阴天不晒凉快，最适宜踢毽子了。
投篮半个小时左右，球感不错的说。
一个大姐也跟着踢毽子玩，踢几个就气喘吁吁的，不经常活动就容易喘。
下午看羽毛球比赛，体力消耗太大了，看的人都累，更不要说比赛的运动员更累了。
晚上出去投篮40分钟左右，球场灯亮了，玩的时间长一些。开始几个小男生也在玩，最后就剩下我一个人了。球感不错的说。
晚上继续看羽毛球比赛，精彩！中国队男单男双女单女双均进入决赛，明天又是精彩不容错过！解说的声音很好听，颇磁性。
猫咪早上居然钻进毛巾被和我睡了几分钟，受宠若惊！不敢动不敢动。

今102.7斤腰围2尺02
昨天吃的乱七八糟，涨秤在意料之中，不过涨2两也算是惊喜了，以为会有1斤呢。
早上起来平板支撑一次5分钟，还未到极限，昨天早上也是5分钟忘记录了。
天气阴，风大，打乒乓球近一小时。
投篮半小时，正常发挥。
踢毽子40多分钟，风吹的厉害效果不好。
太极拳一遍。
下午晚上继续看羽毛球决赛。
猫咪终于有零食吃了，老姐捡的栗子，一次吃两颗就OK了。还有猫条，两天喂一条足矣！

昨天体重102.7斤（没增就是好消息），腰围2.03尺。
早上床上平板支撑5分钟。方法是看手机头条4分多钟的短视频，SO easy！
骑小电驴上班，气温17度，很冷了，幸亏穿了牛仔外套。
上午引体向上没突破，反手3组，每组10个，费老劲了，悬吊举腿2组:40/20。没做正手，没劲了。
学习靠墙手倒立，开始两次蹦哒不上去，第三次成功了，以后可以增加这个项目，慢慢过渡过独立倒立。
晚上和同事去游泳池游泳，下水1000米弱侧换气自由泳23个来回27分钟。泳池一共分六个道，其中三道是长训队小朋友训练的，另外两道其他人用，还有一个宽道是浅水区，我在长训道第三道旁边第四道，小孩们打腿水花四溅波涛汹涌，喝了不少水！脖子也象落枕了似的别扭！不过比上次千米快了将近3分钟左右，是不是数错了？同道的还有一男一女蛙泳，速度慢，开始在他们后面游，实在是太慢了就旁超了，后面也N次反超，不然在大长腿们后面慢慢跟受不了。
然后9个来回的短距离蝶泳。
同事游了十个来回的短距离蛙泳，体力消耗大游不动了，玩了仰泳后出水。

今101.6斤腰围2尺02
帕梅拉30分钟燃脂操后101.2斤。不要被开始的动作迷惑了，以为不过如此，后面高能消耗体脂熊熊燃烧
靠墙手倒立若干。
今天试试网上减肥办法早中晚三次：三得利乌龙茶一瓶+两袋黑咖啡+一袋纯牛奶
乌龙茶一瓶500毫升，一袋奶250毫升，味道不可描述，打算只喝一天，连续喝两天是不可能的。喝完这些胃已经很撑了，不吃饭，光喝这些应该都减不少。喝不下多少水了！
按网上介绍的练倒立步骤有个问题，就是胳膊太短了，腿撑不起来。
目前身体上的不适，就是左肩有点疼，昨天练右侧换气自由泳的时候左肩膀这个痛感明显，左肩疼是在决定练弱侧换气之前就疼了，引体向上的时候有点疼，其他时间还好可忽略。
还有大脚趾骨疼，不喜欢走路，穿高跟鞋只能走50米
以内，必须换鞋，所以平常只能穿平底鞋走路。
脚后跟已经不疼了，轮到老姐脚后跟疼了 。
如果大脚趾骨头不疼的话，我觉得就蛮高兴了。因为大脚趾骨头疼，也就不想出门旅游了。能骑车则骑车坚决不多走一步路。
猫咪喜欢踩腿玩，不让它踩就会一直叫，用爪子扒拉腿，但是虽然剪了指甲，还是会挠出道道
查了一下石榴的热量，减肥可以吃的水果。
晚上打乒乓球一个半小时，球感爽歪歪！球桌旁边还有4、5个人斗地主，我们各玩各的，各自安好。