今100.2斤腰围1.98尺。
早上5分钟平板支撑。
16分钟减侧腰动作
做引体向上时，手上沾水了，有点滑手，同事路过说我是运动达人。
晚上去泳池游泳，练了会自由泳弱侧换气，同道的两个大姐是慢蛙，后蛙还要超车前蛙，超半天也超不了，我跟在后面也超不了就放弃自由泳改跳水了。
大姐们看我自由泳到边滚翻，表示也想学，试了几次没有翻过来，退而求其次练下潜，也潜不到底，说下次见了我，再学自由泳，她们怎么笃定我会教呢？

今100.6斤腰围1.98尺。
体重又涨了！有点失望失落，摆烂一下，不做操了。
4套剑各一遍
晚上去泳池游泳，继续弱侧换气25个来回1000米，气喘吁吁26分钟喝了N口水，同道男蛙比我快，也是马不停蹄，难得一见啊！我俩一人一半泳道比较默契互不打扰，所以得以完成任务。昨天三人一道忽左忽右就不利于练弱侧长距离。
然后蝶泳100 米，又跳了5次水，只有我一个人了。
回小区打乒乓球半小时
然后完成昨晚剩下的画，不喜欢山水画，琐碎繁杂徒耗时间。喜欢画花鸟，更富于生命力和表现力。
昨天的两个大姐没来，所以不用教自由泳了，其实这种学法多半靠不住，因为时间很难重合在一起，就象前面学太极拳的事情，也是不了了之了。所以不想花钱请教练的话，能自学很重要，但是很多人没有自学能力，所以多数是放弃。

今天老公值班，儿子上学，我一个人放假，幸福！
早上平板支撑一次5分钟。
然后是平板变形系列：平板支撑、平板前后、前庭支撑、平板后踢、蜘蛛提膝`平板侧踢、平板高低、平板支撑，结束，每个动作30秒，容易多了。
下楼打乒乓球半小时左右
4套剑 法各一遍
跳绳一次1751，好久没跳了，偶尔跳一跳，以免生疏，满意。
踢毽子半小时左右，邻居们没有来，我一个人踢，踏雪寻梅动作有进步。
拉杠子、压腿。
出一身汗，去游泳，然后洗澡。纠结是去河里游呢，还是去健身中心游呢，看天气不是太晒决定去河里游，穿好衣服一看太阳又出来了，纠结！最后决定去河里游，太阳还是晒得厉害，没办法来都来了，那就游吧！河里只有两个人往回游，风浪很大，水温24度，自由泳12分钟游到对岸，决定弱侧换气往回游，结果路线偏了，游了18分钟，且往橡胶坝方向去了，浪大弄的跟屁虫在腰部漂，右手划水不要说划不到大腿那里，划到腰这儿老碰绳子，太碍事儿了！在河里弱侧换气比在泳池弱侧换气相对轻松一点，没有气喘吁吁的感觉，而且也没怎么喝水，但是感觉下肢下沉多。
然后蝶泳玩耍后出水。
岸上常年卖东西的老H和我聊了半天，他说他一天不游就睡不着觉。他说一个90岁的老人在西郊住，他也热爱游泳，家里人怕他游泳就给他手机上定位，结果他就把手机随便扔在一个地方，自己就偷偷跑过来游泳，游一游就觉得安心了，哎呀太好玩了。
然后骑车到健身中心去跳了十次水，感觉不错泳镜一次也没掉，然后洗澡回家吃饭。
动了这么多，奖励自己玫瑰鲜花饼丶榴莲蛋卷、奥利奥，不然吃起来有负罪感。
画画，做饭。
晚上去游泳，下楼发现下雨了，但是已经穿上泳衣了就骑车去河边了，风浪比中午还大，碰到一个游泳搭子A准备下水，因为没带泳镜泳帽，所以全程抬头蛙，很多年没抬头蛙了，游到对岸又碰到两个人其中一个是游泳搭子B，于是一起往回游，游到中间碰到游泳搭子C，他继续往对岸游，我第一个到边，过了一会其他两人也到了。然后在岸上等了20分钟左右，搭子A和C一起回来了，4人一起去健身中心洗澡。
回小区练了会乒乓球发球后回家。

今101.5斤（比预想的少一点，窃喜）腰围1.98尺
今天下雨，庆幸昨天河里游泳2次！
早上虐腹操35分钟左右。汗如雨下。。。。。。喜欢后面拉伸的音乐，比较治愈。
无意中听到萨克斯曲《早晨》，健身中心一直放这个音乐，但不知道是什么曲子。
晚上依然下雨，球桌处踢毽子20分钟，其他人在球桌上下棋，现在下棋的吸引力比打球大，经常一堆人围着棋局参与。
气温骤降到13度，必须穿外套了。

今101.7斤。
健身操半小时左右
引体向上依然没有突破，且不在最佳状态。
中午投篮二十分钟左右，天气凉爽，适合户外活动，换了场地需要适应，球感不怎么样。
晚上看乒乓球比赛，国庆假期就靠它消磨时间了。
今天河里泄洪了，从坝上冲下去两个人，幸好安然无恙。
气温一下子低了不少，严重缺少过渡。
老姐家的猫咪见了我照例激动的不行。又可以陪猫咪7天了。

今102.3斤腰围2 尺
猫咪钻被窝了，开❤️！
早上打乒乓球40分钟左右，后来来了一对，于是玩对角线打。
踢毽子半小时左右，风大不怎么好踢。
投篮半小时左右，毽友们也跟着玩了会。
继续看乒乓球比赛，王楚钦输了，很正常，状态不可能一直在线。
邻居发了一个人在沙坑游的视频，塑料板凳狗充当了跟屁虫，太萌了
最近天气凉了，犹豫要不要去河里游泳，这也是最后户外活动的机会了。【图片】

今104.7斤（昨天吃的属实多了！尤其是水果、月饼！）腰围2尺02。
早上打乒乓球1小时左右，掌握了一种新技能（半生不熟状态）
踢毽子、投篮、打太极拳一个小时+。天气冷，踢毽子穿着外套都没有出汗；投篮手感不错，进7个3分球不跳投。
明天踢毽子准备把剪刀脚、停毽用于实战，前提是没什么风。
晚上去踢毽子投篮一小时左右。
踢毽子时一个小男孩积极帮忙捡毽子，天黑了去投篮，最多时6个人5个球，没带球的男生是投的最好的，投到后来他说我投的不错，哈哈今晚的表现很神勇。
双手粗糙且茧子多，摸衣服丶摸脸都是丝啦丝啦的。
小姨一家晚上过来，表弟又瘦了！关键人家说并没有刻意减肥，人比人气死人！我比昨天多了2斤4两，又得控制好几天了！

今103.6斤腰围2尺
减肥任重道远，最近吃水果比较多，家里的水果如果不吃就坏掉了，所以左右为难。
晚上天气很凉，踢毽子半天才不觉得冷。玩了停毽还可以，剪刀脚效果不好。
今天投篮有一个老师傅也在投，投的很娴熟，去年夏天的时候他就投，今年这个季节第一次见他投篮。
晚上又去踢毽子和投篮，又有一个小娃娃毽子玩，今天投篮人更多了，八个人七个球，算了不凑热闹了，投了几下就回家了看比赛了。
猫咪主动钻被窝了，太高兴了。还给猫咪掏了耳朵，也没掏出啥内容。给猫咪喂了一个栗子，猫咪吃的很香！我煮的栗子比较软，猫咪吃起来易咀嚼，之前老姐炒的栗子硬邦邦的，我得嚼碎了给猫咪吃。除了猫粮猫条之外，猫咪爱吃的东西就是栗子了。没有找到逗猫棒，拿一根鞋带给猫咪玩，它还蛮喜欢玩这个。
本来今天下午打算去河里游泳，结果没找到换衣罩，晚上找到了，明天骑小毛驴去游泳，为今年的户外游画上完美的句号。【图片】

今104.3斤腰围2尺02
早上打乒乓球近一小时，每次打球时会有溜狗的人来往，去早市的人，以及打完羽毛球回家的人。
踢毽子半小时+
投篮半小时。
太极拳一遍。
下午3点多去湖里游泳，水温20度，下水时只有我一个人游。有的地方水浅，自由泳划水的时候会划到水底，胳膊要弯曲很多才行，本来打算游到北桥下，但是桥附近荷花残枝很多扎手扎脚就返回了，又从南桥下游过去，桥面距离水面很低，伸直胳膊就可以够到了，在桥下游有压迫感。游了近40分钟出水，天气有点阴，明天要降温了，所以今天游泳不容错过！泳友没有游泳，因为昨天游的时候脚划破了，来了就是下棋玩。在这里游泳最好穿上游泳鞋，因为有踩上碎玻璃碎石子的风险，河里游的时候可以不用穿。
明天下午游不游，明天看情况再决定。
晚上向鹏vs莫雷高德的比赛很精彩，男女单打4强全部是中国队一家独揽，双打混双亦是内战，太强了！

今103.6斤腰围2尺03
早上球友有事没有打乒乓球
古法健身20分钟左右
踢毽子一小时+
投篮半小时左右。
太极拳一遍。
下午骑小毛驴半小时去湖里游泳，泳友兼毽友兼球友开始说不去（他昨天去了没下水，和别人下棋玩输了，请客吃饭花了三百多 ）我到了之后居然没一个人游泳！他又改主意了骑电动车过来了17分钟就到了。
今天水温19度1，比昨天感觉凉多了，头一直不太敢埋在水里游自由泳，于是就游抬头蛙，今天水位也升了不少，桥下的水位已经升高的没有空隙了，没办法从桥下过去南边。在北边游了一大圈，就像女王巡视自己的领地一样 ，沿荷花边缘转圈游 ，游到快到下水点的时候，泳友游过来了，最后一起上岸。
今天忘了带游泳鞋，幸好没有扎坏脚。

今102.8斤腰围2尺
早上打乒乓球55分钟
踢毽子1小时+
投篮40分钟+，后来来一个大肚男也跟着投，所以比平时多玩了会。
下午去湖里游泳，碰到群里一个人也去了，他本来游完了，于是又下去游了一圈。今天泳镜老进水，水温19度。下水的地方有人钓鱼，可惜是空军。
骑小毛驴回去的时候走的是新道，也是泳友带我走过的道，这下熟悉了。
晚上看马龙林诗栋决赛，新生代林诗栋强势夺冠，国乒后继有人！外协又要哀嚎一片了！

今103.6斤
早上没打乒乓球，球友说他先吃饭，吃了饭又抽烟，我说那还打啥啊，都快8点半了打不了几分钟接班人就来了。
于是踢毽子一个半小时+
投篮半小时，还有个男生也投篮，但是他想打乒乓球又没拍子，我就把拍子借给他了，他经常打篮球跳绳所以脸熟，他和小伙伴开心地玩去了。
太极拳一遍，毽友说我打的好，她也学过但是忘了，而且慢不下来。
跳绳两次，分别是123/1129，满意！
周围的四、五个人也跳了跳，气喘吁吁！最多的跳了一百二十多。
吃完午饭和老姐去义乌商贸城买被罩、做被罩，回家已经4点多了，没时间去湖里游泳了，所以年度户外游宣告结束，有点小遗憾。这个假期游了三次泳，还算不错吧。

今104.3斤腰围2尺03
早上古法健身20分钟左右
keep燃脂操30分钟左右
引体向上反手3组：5/5/5；正手两组4/4，悬吊举腿2组：30/30。隔了几天没练，正反手都退步了。
中午投篮+踢毽子半小时。投篮的状态非常好！把围观的学生们惊呆了！
晚上和邻居两口子打乒乓球一小时，和邻居打努力提升速度和力量，效果不错！把看北京大满贯比赛的心得，付之于实践。和邻居媳妇用右手打，也是占优势哈 很久没用右手玩了，扣杀反抽还是可以有的。
泳池重新刷了漆，味道太大，暂不开放。
平板支撑一次5分钟，如果不是左肩疼和右大脚大拇指骨头疼，还可以继续。老姐是左脚疼和右肩不舒服，我俩凑一起了！

今102.3斤（一日三次黑咖啡+酸奶，十几个葡萄）腰围1尺97
校园里的山楂树上山楂已经是通红了脸，路过山楂树牙酸了一路。
复习爵士舞Heaven第一期，找视频找了半天，没跳出汗。
引体向上反手8/8/9，悬吊举腿30/30，前30稳如狗后30前后摆动大，心跳加速，要了卿的老命了。正手一次:三个半。没劲儿了，下午再拉！
中午和同事踢毽子20分钟，阳光明媚但风大，投篮10分钟，换了个篮架，又得适应场地。
下午正手拉3次:5/5/4。
晚上去泳池游泳，才三四人。继续死磕千米自由泳弱侧换气，29分多完成，蝶泳4个来回，跳水8次。水是新换的特别清，所以抓紧游。后面来了位蛙泳哥游的比较快，上次碰到过的，他也是连续游，喘气声声震寰宇。其他人则游游停停，聊天、休息为主。
不知道明天体重能掉多少，目前饥饿感十足。