帅

秋天到，气温降，又是增肥好时节，许久不曾拉练了，最近开始练，刚做完4天的训练，休息了两天，昨天起是第二个4天的开始，今天休假，做了鱼汤，一直认为吃饭配肉汤，对长肉功劳不小，练后营养一定要跟上，蛋白质和碳水吃就是了，喝完鱼汤躺着休息，能减少活动尽量减少，休息时就是营养吸收的时候，消化到位自然体重就上去了。
今晚练二头和背部，晚上更新

我190 130斤，食欲还是有的，但中午喜欢拉肚子，饮食很平淡了

睡前154.8
这段时间冲155，还差2斤左右，每一斤肉承载着多少硬刚和力竭，长起来真没以前容易，现在可能四五天才长那么一点点了，但是只要长起来了，轻易是不会往下掉的，能维持体重，累就累点吧

中午吃快餐猪脚饭，农民工的能量来源，平时都是吃一碗饭，现在增重期要加多一碗，增重期间尽量保持肚子里时刻有东西，隔三个小时即使不饿也要整点吃的，摄入〉消耗，体重才有可能上的去

练完肩膀，边吃练后餐边发帖子，还是老动作，只是前面加了四组奇怪的俯卧撑
图二是练完现场，也不知道怎么会造成这样，基本上两幅哑铃全家都在这了，算了，懒得收拾了，让他们自由躺一躺吧！！！
图一是练后餐，虾和米饭是晚饭留下的，因为要锻炼所以就没吃那么饱，锻炼完后食欲很好，还有两土豆，一个鸡蛋，鸡蛋吃一个是因为晚饭时已经吃了一个，土豆是我很喜欢的碳水来源，虽然吃法怪怪的，味道也喜欢，关键是便宜，2块一斤，不喜欢的朋友也可以用番薯和米饭之类代替。
今晚拒绝了同事聚会，去了又要打乱计划了，喝酒起码得两天才能继续锻炼，这段时间增重为主，停下来就没意义了。
明天周期最后一天，深蹲。蹲完又是周末了

你看他身高咱们一样，体重94公斤，⊙ω⊙

今晚有搞腿的小伙伴吗，来，练到站不起来那种

刚撸完，坐着吹风散热，蹲腿出汗多，体温也高，精神也没那么集中，可能血都跑到大腿去了吧，还伴随着有点反胃的感觉，就是食欲暂时提不上来，虽然渴但水也不敢猛灌，真的会吐跟做其他动作完全两码事，其他几天练手臂练胸背的时候口味挺好的，就是蹲腿事儿多，应该是蹲的时候腰腹用力，挤压胃部的食物往上鼓。。。再坐一会，等恢复的差不多再吃。
现在蹲腿没有书包放铁背着了，就一个杠铃78斤，负重深蹲170个，哑铃箭步蹲68斤36个，没有以前的重就靠量来补充了。

缓过来了，放开吃，三个土豆，两个鸡蛋，一支奶，待会还有葡萄，腿子消耗大，吃就是了，虽然有点小撑，但是土豆消化很快的。
现在往下蹲和坐着起来时，大腿明显酸软了，明天下楼梯又是挑战了

你增肥好快啊！我一个月了都没见涨5斤，也是猛吃了，有几天了不见动了，现在106斤，原来101

睡前156.4

早晨裸重154.7，醒来时肚子竟然有点饿，今天饭量跟上应该会长点，中间加餐吃什么已经想好了，加餐不是因为好吃才吃，而是必须吃才吃，肚子千万饿不得

加餐，罐头肉，王老吉新品，王老吉不打码了，家喻户晓，不算广告吧

干吧，11个