今天是个特殊日子，无论疫情怎么样，都应该纪念一下，增重开始的日子。

月常操作捞帖子，开工一时晚，逛吧一直懒今年行情太差，耽误了好多计划，160的梦想又要搁置了，看下个月行情如何表现了。
目前还是150保持老样子，只做简单的俯卧撑，深蹲和杠铃弯举，保持基本的训练和肉不松散吧，俯卧撑配合弯举是好东西，胸和肩膀都可以很好刺激到，还有轻重量深蹲，保持腿部壮实有力量就够了。
因为最近没有增肥计划，所以就没有特别的大重量训练和充分饮食，简单的保持训练和饮食完全可以应付每日消耗和摄入平衡，下一阶段刺激点是背部和腰，一直梦想能有个单杠，准备入手一个家庭单杠的说，又要准备一叠票子了
现在三餐外，下午会吃一个馒头或者其他垫肚子的食物，晚上饭后会来根香蕉，睡前喝杯奶，不求多，没有饥饿感就行，饥饿绝对是掉体重的头号杀手，所以增肥的你且吃且珍惜

又来捞贴，两个月了，来灌灌水，工作又慢慢稳定了，这个月基本没动过，体重一样，最近开始做仰卧起，还有标准俯卧撑，正常量的负重锻炼，前天开始做了100个仰卧起坐，这几天肚子腹肌处跟抽筋一样，体会到什么叫笑到肚子痛，还想买个引体向上器材练背，寻找新的增长点，吧里有小伙伴有背部肌肉训练的经验分享吗，跪求

秋天到，气温降，又是增肥好时节，许久不曾拉练了，最近开始练，刚做完4天的训练，休息了两天，昨天起是第二个4天的开始，今天休假，做了鱼汤，一直认为吃饭配肉汤，对长肉功劳不小，练后营养一定要跟上，蛋白质和碳水吃就是了，喝完鱼汤躺着休息，能减少活动尽量减少，休息时就是营养吸收的时候，消化到位自然体重就上去了。
今晚练二头和背部，晚上更新

睡前154.8
这段时间冲155，还差2斤左右，每一斤肉承载着多少硬刚和力竭，长起来真没以前容易，现在可能四五天才长那么一点点了，但是只要长起来了，轻易是不会往下掉的，能维持体重，累就累点吧

中午吃快餐猪脚饭，农民工的能量来源，平时都是吃一碗饭，现在增重期要加多一碗，增重期间尽量保持肚子里时刻有东西，隔三个小时即使不饿也要整点吃的，摄入〉消耗，体重才有可能上的去

练完肩膀，边吃练后餐边发帖子，还是老动作，只是前面加了四组奇怪的俯卧撑
图二是练完现场，也不知道怎么会造成这样，基本上两幅哑铃全家都在这了，算了，懒得收拾了，让他们自由躺一躺吧！！！
图一是练后餐，虾和米饭是晚饭留下的，因为要锻炼所以就没吃那么饱，锻炼完后食欲很好，还有两土豆，一个鸡蛋，鸡蛋吃一个是因为晚饭时已经吃了一个，土豆是我很喜欢的碳水来源，虽然吃法怪怪的，味道也喜欢，关键是便宜，2块一斤，不喜欢的朋友也可以用番薯和米饭之类代替。
今晚拒绝了同事聚会，去了又要打乱计划了，喝酒起码得两天才能继续锻炼，这段时间增重为主，停下来就没意义了。
明天周期最后一天，深蹲。蹲完又是周末了

今晚有搞腿的小伙伴吗，来，练到站不起来那种

刚撸完，坐着吹风散热，蹲腿出汗多，体温也高，精神也没那么集中，可能血都跑到大腿去了吧，还伴随着有点反胃的感觉，就是食欲暂时提不上来，虽然渴但水也不敢猛灌，真的会吐跟做其他动作完全两码事，其他几天练手臂练胸背的时候口味挺好的，就是蹲腿事儿多，应该是蹲的时候腰腹用力，挤压胃部的食物往上鼓。。。再坐一会，等恢复的差不多再吃。
现在蹲腿没有书包放铁背着了，就一个杠铃78斤，负重深蹲170个，哑铃箭步蹲68斤36个，没有以前的重就靠量来补充了。

缓过来了，放开吃，三个土豆，两个鸡蛋，一支奶，待会还有葡萄，腿子消耗大，吃就是了，虽然有点小撑，但是土豆消化很快的。
现在往下蹲和坐着起来时，大腿明显酸软了，明天下楼梯又是挑战了

睡前156.4

早晨裸重154.7，醒来时肚子竟然有点饿，今天饭量跟上应该会长点，中间加餐吃什么已经想好了，加餐不是因为好吃才吃，而是必须吃才吃，肚子千万饿不得

干吧，11个

睡前157.4，这回应该稳当155，练后加餐重要，第二天三餐更重要，吃好更要吃饱，足够营养才能满足练后所需，特别是搞腿过后，尽管大腿各个方位摸起来都是刺痛的