晚餐，大蒜炒肉，搞腿前不能吃太饱，简单垫垫肚子，准备蹲了

阿西！！！130斤，80个宽距，40个窄距，书包背50斤+杠铃80斤，分6组，每组20个，组间休息也不在追求一分半钟内，因为这个在深蹲里不实际，随着组数增加，后面每两组之间的间隔逐步拉大，因为恢复时间长了，不恢复完又无法进行下一组，差不多50分钟做完6组，做完感觉双腿被人蹂躏过每组做完都要拉拉筋，放松肌肉，不然没法做下一组，因为不拉会发涨，充血紧绷。
会流好多汗，所以最好带个帽子或者头巾兜住汗水，否则流地上容易摔倒，非常危险，准备个毛巾擦身上的汗，所以做完一组就到旁边休息，不要在蹲的地方把汗水流在那曾经做箭步蹲被地上汗水弄滑倒，差点崴脚，所以在家健身没有辅助的话，一定要量力而行，特别是玩铁的，切忌拿了铁就发狂的撸，否则只会倒行逆施

这次晚饭又吃的更少了，所以没有想吐的感觉了，但是想喝酸的，早早准备好了随便整点橙汁柠檬汁之类的。
练后餐一个馒头，一个土豆，两个鸡蛋，一个牛奶，看心情待会还想下楼买个香蕉，趁还能走路下楼
不说了，开吃

最终还是跑到楼下买了香蕉，这下楼上楼虽然都不利索，更要命的是倒着走上楼，那是一点力是不上来天了噜，鬼知道怎么会想到倒着走上楼梯

工作原因，暂停计划了，看看能不能靠吃吃上去

单位一个88年，身高182的同事大壮，3月份入职时180斤，现在200斤了，6个月时间平白无故长20斤****的，他长肉就跟不要钱似的，不用健身，不用猛吃，少量抽烟，偶尔夜班，关键是中午餐经常不吃或者就吃个泡面，总结就是饮水都会胖，胖的还不是单单肚子，手脚都是粗壮的，这要放在古代不去冲锋可惜了*，人比人气死人，我们瘦子一个个惜肉如命，长点肉还得拼命干，完事了还得好好保养维持体重，一不留神就给你来个放血，这都碰上什么事真替我们瘦子鸣冤啊，吧友，我们能做的就只能靠自己了，且行且珍惜

来了个自助按摩，终于不搁人了就是肩膀后部肉还不够，有点搁，蛮舒服

新手刚健身举哑铃做哪些动作啊

基本可以撑起来了

吃了几天体重没变化啊

我男的，19岁，167.5，才93斤，目前是准大一学生，太瘦了，都没有半点自信，关注你很久很久了，可是一直都坚持不下，而且自己也没有什么好的计划，平时觉的很自卑，楼主可以加个微信帮我做一套计划吗，啊，对于计划我真的是很难去规划

现在天气凉爽了到160了吧？

9月没有完成160的目标，有点心累最近，今年难道又要浑浑噩噩过去了哎！！！回到家真没心情锻炼了，任务还是保持体重就行，目前157左右，增肥难，维持体重一样不容易

乡亲们，俺又来日常捞帖了
增肥算起来刚好一年半了，满打满算一共长了43斤，最重158，目前稳定157上下，去年10个月时间长36斤，今年只长了7斤。
中间还是快乐的，就是去年肾结石弄的不愉快，所以决定每年都要体检下，上个月底体检有轻度脂肪肝虽然轻度可逆，不是什么大病。
脂肪堆积太多肯定亚健康会出现，以往健身基本是不管肌肉和脂肪，上去再说，很少留意体脂率，但是并不是因为如此就否定健身，因为我的方法可能太偏激，别人真正的健身增的是肌肉多，体脂率又控制的很低，我是健身是城乡结合部的医生建议控制体重和饮食，多做有氧，所以决定往后体重不在往上长了下面要开始刷脂，打算维持在150上就满足了。
所以接下来会做有氧运动卸掉几斤脂肪，以往掉体重会非常痛心，但是这一次问我会不会心痛，答案是不会，因为初始增肥就给自己三个原则：健康，安全和科学，冷暖自知，大家都一样。
总结就是身体是革命本钱，说人话就是160拜拜了
帖子往后应该更新会少了，因为不增不发帖😄但是大家有什么问题和经验都是可以交流的✌

好帖啊 mark一下慢慢看