火车站接人，抓紧时间补一个

只有吃西瓜才知道自己的胃有多大，夏天三宝，西瓜，台风和空调，希望今年台风多一点，只有台风才可以大规模降暑，南方人民感谢你，快点来吧！！！
快一个星期没锻炼了，出差加休息，周末再开练吧，吃饱喝足只想躺着消暑

今晚小撸了一下二头，三头和三角，这段时间没撸，尝试减少食量，一天四餐，三餐之外就是宵夜了，宵夜一般一个馒头加一盒牛奶，体重还是比较稳定，148左右，工作原因，这个月要上150有点困难

宽距深蹲130斤，20*4，最后一组25个
每次做完深蹲，胃口都不大好，强喝水灌下去，不怕晚上尿多，因为深蹲本身消耗很大，没多少尿的，130斤是现有设备最重的重量了，加不上去了。
深蹲膝盖和脚尖要同一方向，才对膝盖压力小一些，同时鞋子穿的要稳当，注意防滑，汗水不要弄地上，容易滑倒，建议带个帽子兜汗。

胸和三头。
哑铃飞鸟15，下斜哑铃卧推20，平板哑铃卧推20；单臂哑铃臂屈伸18，双臂哑铃臂屈伸前两组21，后两组23，杠铃臂屈伸18，完了还做了四组拉力器。
最近工作生活挺不规律，经常在外面，撸铁的时间少了，从来没有这么长时间不撸铁，但是力量没有减小，身体也没有“萎缩”，找不到词练过的地方还是比较坚硬，反而得到了比较充分的休息。算放了个大假，明天又要走起了哎！！！
穷，无奈走起啊

这两天胸部有种撕裂的感觉，这是在生长吗？可能太久没撸，一撸就酸痛明显，三头也是，18公斤做完当场就见效了，太刺激

二头和背，干到累趴
弯举前两组17，后两组18，竖举17，3组拉力器；单臂哑铃划船21，反手杠铃划船34。
回来躺到8点半才撸，差点就不想撸了，真累的一天，舟居劳顿，最后还是意志战胜了懒惰，打开音乐拿上铁饼开撸就是。
当想放弃的时候，创造条件踏出第一步，就做到一半了，就跟刷牙样，不想刷的时候，就把牙膏挤在牙刷上，接下来还不刷吗。。。怎么得也不能浪费那点牙膏吧
不说了，还有一桶衣服要洗，谁让今晚就把它们泡好了。。。真犯贱。。。

7月数据，增长2.6斤
这个月公务繁忙，作息锻炼不规律，150的目标只能留8月实现了，这个月也证明了体重可以稳住不轻易往下掉，要稳定增长体重，还得连续锻炼才行，断断续续权当锻炼筋骨了，达成150就不往上增了，周遭的小伙伴都说够了

100个下斜俯卧撑，25，20，20，17，16，2个，最后两个真的极限了
最近炸鸡汉堡可乐没少吃，解禁了，狠狠造，锻炼还是要坚持，不然肉会长成呼啦圈吧

小伙伴们晚上好！
又来了，多事之秋，这个月基本没撸，因为害了病，6号腰痛，寝食难安，12号看医生，在广州两家医院看过，因为人太多，单单照个超声波都要预约到20号才能照。
无奈之下16号在老家县城医院看，检查出是输尿管上段7mm结石，就诊彩超加上体外碎石，一天搞定，当天晚上开始就再也没有痛过了，这。。。反正反手就一个赞吧效率杠杠滴。
因为这个石头，有一段时间144，掉了4斤，后来又吃回来146，现在因为吃滑石中药加上不好吃那么多怕影给肾脏压力，保持在145。问医生为什么会害这个病，是不是跟这几个月健身摄入大量食物有关，他说没太大关系，他自己也健身，真是无解，从小到大除了感冒喉咙上火一下外，就没害过这些病痛。
医生建议多蹦蹦跳跳多喝水，所以这段时间都在跳绳，登山跳，青蛙跳，各种跳，反倒人变灵活了，二郎腿差不多可以翘了，两只手一上一下在后背也可以相互摸到了，蹲下来肚子也没那么压迫了。
其实我觉得还是增肥以来饮食有关，特别是蛋白质，肉类摄入，晚上吃了高营养食物，睡觉时这些东西就赌在泌尿系统，久了就成了石头。另外水分摄入不足，还有蹦蹦跳跳的运动例如跑步太少，没助石头滑出来。
有人有类似经历吗接下来该怎么做。不管了，先吃碗鸡蛋面压压惊。。。

离上一次撸铁刚好一个月了，这个月身体原因没撸，今晚心血来潮简单撸了一下，增肥以来从没怀疑过哑铃的作用，喜欢撸后大汗淋漓，肥肉膨胀，摸起来硬邦邦，走在路上带风的感觉
感谢哑铃，让我在撕裂中成长。
感谢增肥吧吧友各种资源和意见。
还有各种被吃进肚子的美食
待过了这个夏季，进入秋季再突破150吧，吧友们感觉夏天增肥有特别压力吗？？？

这是麒麟臂吗在酒店健身房撸铁，第一次用固定器械，各种器械叫不出名字，反正好好折腾了一番，不敢造次，各做了4组，看来我是够闲的，只有我一个人跑来，soga

大家有没有觉得能稳定体重不掉下去，都已经是万幸了目前早上已经不加餐，中午就吃点水果或者点心，宵夜也换成一个水果，反正防止饿肚子就是了，每天都在监视体重，没有出现下滑迹象，稳定即繁荣

好久不来，账号都要重新登陆了过来捞一捞帖子，最近两个月成功控重145，变得有点懒了，有计划的负重锻炼几乎没有做了，偶尔两三天跳跳绳，拉拉拉力器，锻炼下手臂，吃的方面保持不饿肚子就行，夜宵现在很简单一个馒头或者水果，面条，9点前吃完，控制夜间高营养摄入吧，没有吃完的麦片和巧克力都快要过期了另外现在也不挑食了，重口味，辣的，垃圾食品类的，路边卤水摊，想吃就吃吧，毕竟增肥不是梯度修行，目的还是享受生活，当然如果还在增肥过程中，而且是有锻炼计划的，还是要注意一下饮食吧。
此外综合来看，虽然两个多月没有有计划锻炼，但是身材没有太大变样，大肚子没有出来，这也是增肥以来的万幸吧，不过说实在，对于手臂和肩膀，平时还是比较照顾的，俯卧撑和手臂训练要多维护一下，毕竟影响穿衣形象裤头33，不松不紧刚刚好
有人问为什么不做卷腹去脂，还是那句话，好不容易养起来的肉，不舍得吧，只要不是啤酒肚那种就行，留着还是有用的，备着过冬啊，而且本来骨架不大，肚子要减下去会显的腰细，就像瘦的时候被女孩子称“你这小身板”哎，所以不管它了。。。
你还在增肥当中吗，夏天过了，没那么燥热和烦闷了，相信秋天和冬天会是不错的增肥季节，干就完了