改变 第223天（2019.09.24）
跑步日期：2019.09.23
跑步里程：户外10公里
今日废话：晚上回去好久不看电影的我居然刷了一会小时候看的僵尸先生哈哈，林正英是真的帅，满满都是小时回忆。看完下楼跑了一个10公里，最后一公里鼓劲儿冲了冲，手表显示最高心率直接飙到200。。。迷一样的心率~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第224天（2019.09.25）
跑步日期：2019.09.24
跑步里程：户外10公里
今日废话：天气凉快了6分多的配速跑完10公里都不出汗，一圈一圈的迎着微风，迎着月光，迎着道路两旁的树和行人，感受自己的步伐和呼吸，感觉一切都是善良和美好的~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第225天（2019.09.26）
跑步日期：2019.09.25
跑步里程：户外12公里
今日废话：9月马上结束，这个月初的时候给自己定了一个小目标，现在算了算，还差40来公里还有5天，抛开休息时间不知道还能否完成，总之，加油喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第239天（2019.10.10）
跑步日期：2019.10.09
跑步里程：户外11公里
今日废话：回看上次打卡还是9月26号，现在已经过去整整两周的时间了。9月份尾巴的几天个人原因没跑，9月的目标也没有完成。进入10月后整个国庆假期更是比较疯狂，时间飞驰而过，恍然直接就是半月光阴。昨天晚上下班，换了衣服终于开启了10月的第一次跑步，断跑了整整两周，11公里下来，身体明显感觉没有之前的状态轻松了。跑步需要长久的坚持，10月余下的日子自己要加油啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第240天（2019.10.11）
跑步日期：2019.10.10
跑步里程：户外11公里
今日废话：今天第二次恢复跑，速度和昨日相差无几，但是状态明显感觉比昨天强了一点。10月20号的海马眼看了就要来了，这一周的时间还是尽快需要恢复一下的。加油喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第241天（2019.10.12）
跑步日期：2019.10.11
跑步里程：户外10公里
今日废话：第三次恢复跑，感觉速度相较前两日，自己已可以意识的去随时提速了。10公里跑完也不像第一次恢复跑那样浑身疲惫，一切又开始向着更好的方向发展。但又收到一个忧伤的消息，海马定于10月20日的赛事突然由于跨国公司世界领导人峰会的升级，要延期举办了。这下可太折腾了，直接之前定好的酒店、车票、假期又要完全修改一大圈，心碎……
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第242天（2019.10.13）
跑步日期：2019.10.12
跑步里程：户外11公里
今日废话：第四次恢复跑，今天来大学操场了。许是为了省电的原因，最近操场晚上一直没开灯，但锻炼的人还是不少的，除了一部分学生，更多的还是附近小区的居民。10公里下来，大汗淋漓。每一天都是新的，加油吧！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第246天（2019.10.17）
跑步日期：2019.10.16
跑步里程：户外15公里
今日废话：上次跑步还是礼拜六，过后三天没跑，不过严格意义上来说这三天也只有一天没锻炼。周日晚上去游泳1小时，看了下数据也1525米。周一晚上和同事约了去打球，前后打了1个半小时。第二天身上有点酸，所以周二完全休息了一天。昨天晚上开始跑步。15公里还是比较舒服。青岛海上马拉松，由于赛事延期又了二次报名的机会，自己一时脑热将原来的半程改成了全程。距离11月3日的比赛不到半月的时间，之前最远的距离也只跑过22公里，希望这次可以在关门前跑到终点吧。。。冲动了。。。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第247天（2019.10.18）
跑步日期：2019.10.17
跑步里程：户外15公里
今日废话：昨天晚上下班回来天气不是太好，不到7点吃饭完毕。休息一个多小时，换了衣服下楼跑步。温度10度一下，上面只穿了短袖体感很凉，跑了五公里后身上才暖和过来，15公里跑完已经出了不少汗，随即停下没过一分钟便又凉了下来。回去收拾洗衣服，一个热水澡冲完，把空调打开钻到被窝儿，美美的一天要结束，美美的美梦要开始。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第250天（2019.10.21）
跑步日期：2019.10.19
跑步里程：户外30公里
今日废话：打上个周六的卡。周六上午到公司半天上班，下午回去五奥森拉了自己跑步以来最长的一次距离。跑下来配速还是比较稳的 基本在530上下10秒浮动。就是没带着水，渴惨了。跑完喝了三瓶水，回家又喝了一碗豆浆、一碗粥、一瓶果汁。。。果然人可以不吃饭，但不能不喝水……周日休息恢复体能没有跑步，去健身房游泳40分钟，大概1千米。充实而美满的周末就这样度过，新的一周又开始了，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第251天（2019.10.22）
跑步日期：2019.10.21
跑步里程：户外16公里
今日废话：昨天晚上晚饭过后休息了一个多小时，换了衣服下楼跑起来。深秋北京一早一晚温度已经较低了。前面三公里凉意满满，五公里后身子才感觉完全热了起来。16公里跑完，一身汗已出，为防感冒直接回去了。拉伸在室内进行，完事热水澡，洗衣收拾，钻被窝享美梦……
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第253天（2019.10.24）
跑步日期：2019.10.23
跑步里程：户外35公里
今日废话：周二彻底休息了一天，距离比赛还有10天，昨天晚上拉了自己最后的一个长距离。这次自己带了一瓶水外加一根能量棒。20公里的时候吃了带的一根能量棒，27公里的时候带的这一瓶水也彻底喝完。35公里跑完，整体节奏把控的还可以，没有出现明显的掉速撞墙感。今天早上起床身体确实有些疲惫，不过没有太多的酸痛感，好好恢复喽，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

真厉害！！

改变 第254天（2019.10.25）
跑步日期：2019.10.24
跑步里程：户外10公里
今日废话：昨天晚上进行了10公里的排酸跑，前面三公里大概7分的配速，后面身子热起来了慢慢提了些速度，10公里跑完630的配速，还是比较舒服的。不过昨晚的风不小，霜降节气到了，天冷了很多。再有二十天就要供暖了，接下来的日子会越来越冷，以后跑步也要越穿越多。距离自己的首马比赛还有7天，今天休跑啦，排酸跑完成好好休一天。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第257天（2019.10.28）
跑步日期：2019.10.26
跑步里程：户外10公里
今日废话：10月25号休跑，10月26号去大学操场绕圈10公里，10月27号再次休跑，时间一下就来到了今天。距离比赛的日子越来越近了，自己的跑量、频次也在逐步减少、降低。今天北京大风，按跑休计划今天是要出去跑跑的，早上看这天气有点悬，晚上下班再看吧。如果风小了就去慢摇15或者10公里，大概6到7分配速保持一下跑步的感觉就行，如果风大就直接放弃继续休息啦。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话