改变 第183天
2019年8月15日
户外跑步10公里
今日废话：大风、烧纸过后的灰烬、掉落地上的树枝也叶子，匆匆忙忙的行人、跑步的我，还是十公里，还是加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

改变 第184天
2019年8月16日
户外跑步10公里
今日废话：昨天晚上慢摇10公里，6分半左右的配速是真的太舒服，跑路赏景观行人，怎一个爽字了得。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

改变 第185天
2019年8月17日
户外跑步10公里
今日废话：昨天晚上回去就已经9点多了，休息了一会思来想去还是决定下楼跑一跑，换了衣服照旧来了个10公里，天气很凉爽，一切很美好。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

改变 第186天
2019年8月18日
户外跑步10公里
今日废话：昨天周日，下午同事一起去打了两个小时的篮球，自从跑步以来打球的时间都少了，好长时间没打不过手感依旧哈哈。打完去奥特莱斯的耐克店转了一圈，没控制住又给自己买了两双跑步鞋，一双35turbo，一双fly fk。现在篮球鞋越买越少，跑步鞋到是越来越多了。晚上休息了一会，下去慢摇了一个10公里。新的一周又开始啦，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

改变 第187天
2019年8月19日
户外跑步10公里
今日废话：昨晚再次拉爆了心率，也将自己的10公里最快速度提升了一分钟，44.59一秒只差进入了45分钟，开心。今天又是新的一天，加油啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

一口气看完了，只能说佩服！提个小意见，定期通报下体重啊！

改变 第188天
2019年8月20日
户外跑步10公里
今日废话：6分半的配速，健康又养生。十次跑步九次慢，剩下一次进步一点点。昨晚的温度不是很高，跑下来没出太多的汗，跑的十分舒服。继续加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

励志。。。

改变 第189天
2019年8月21日
户外跑步10公里
今日废话：继续6分半的配速舒服跑，这个配速也是自己的最佳燃脂心率区间。虽然好长时间没有关注过体重体重掉不掉秤了，但突然想再减个四五斤。那就从今天开始吧。争取10月中旬之前能掉秤5斤，加油啦！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

后期几乎每天10km，膝盖和腰部受得了啊?我连续跑3天5km，8分多配速，都感觉膝盖腰部受不了，哎····

改变 第190天
2019年8月22日
户外跑步10公里
今日废话：昨天晚上回去练了一会小哑铃，单只只要2.5kg相当的袖珍。完事儿还是下楼来了一个10公里，前面9公里都是有氧慢跑，最后1公里加了加速度，出汗不多，但很舒服。如果今天继续去跑，那明天就跑休啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第191天
2019年8月23日
户外跑步16公里
今日废话：由于心率一直不高（140）上下，索性多跑了几公里，肯能是晚上温度原因，跑的还是没怎出汗，当然跑的很慢也很舒服。一路看车看人看红绿灯，太享受了。今天晚上就休跑了，连着跑了两周的得有，是时候让身体休息一下。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第193天
2019年8月25日
户外跑步21公里
今日废话：舒适的周末打卡了北京跑步者圣地——奥林匹克森林公园。周末里面的跑步者真的堪比赛事，各路大神各家跑团都在拉练，在这种气氛下自己也备受鼓舞，半马成绩居然突破了140，虽然很累，但却很爽！加油
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第194天
2019年8月26日
户外跑步10公里
今日废话：周日上午跑了半马，下午和两个发小相约又去游泳。一天下来体能基本消耗殆尽，经过周一一天的恢复放松，到晚上的时候下楼按照625上下的配速跑了慢跑一个10公里，慢跑真的太享受了，用户体验极佳哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第195天
2019年8月27日
户外跑步10公里
今日废话：昨天晚上加班到很晚，回去已经10点过半，坐在床上纠结了两分钟终还是换了衣服走下楼去了，又一个10公里，也又一次战胜了自己的纠结和懒惰，加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话