改变 第208天（2019.09.09）
2019年9月7日、2019年9月8日
户外跑步10公里、3公里
今日废话：很简单补一个上周六的跑步卡，还有昨天晚上3公里的冲刺卡。为了男篮，一切从头开始。今天晚上休跑了，公司有活动。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第210天（2019.09.11）
2019年9月10日
户外跑步15
今日废话：昨天教师节，北京的天气也格外凉爽。晚上的温度更是舒服，背心儿裤衩儿十五公里，太享受了~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第211天（2019.09.12）
跑步日期：2019.09.11
跑步里程：户外10公里
今日废话：昨天晚上本来计划跑12公里，奈何天公不做美，淅淅沥沥的小雨渐渐大了起来，坚持到第十公里果断放弃，健康跑步，小心感冒。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第212天（2019.09.13）
跑步日期：2019.09.12
跑步里程：户外12公里
今日废话：今天中秋，愿每一位朋友中秋快乐，愉快的享受三天的小长假。我还要继续上一天班，苦苦苦！昨天晚上楼下跑了12公里，前面一直压着530左右的节奏跑，地十公里开始进入500以内，最后一公里直接全力冲刺进入400以内。跑完又是一身臭汗，太幸福！加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第215天（2019.09.16）
跑步日期：2019.09.14
跑步里程：户外20公里
今日废话：中秋三天小长假，自己歇了后两天，过节完全就是吃吃吃喝喝喝的节奏啊。每逢佳节胖三斤，完全就是真理啊哈哈。前天跑了20公里，分了两次上午一个10公里，下午一个10公里。昨天休跑不过打了一下午篮球，也是各种酸爽。都说减肥是迈开腿，管住嘴。迈开腿自己绝对可以做到，但是这嘴是真不太好管住哈哈。尽力吧，谁让它们不是五五分呢，三分练，七分吃………加油！！！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第217天（2019.09.18）
跑步日期：2019.09.17
跑步里程：户外10公里
今日废话：周日打了一下午篮球浑身酸疼，周一晚上部门聚餐没时间跑步也权当跑休缓解了。昨天晚上恢复跑，配速慢，心率低，加油喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第219天（2019.09.20）
跑步日期：2019.09.19
跑步里程：户外10公里
今日废话：周一加班太晚了，很累没跑。昨天晚上必须得动一动。这几日北京的一早一晚都格外的凉爽，跑起来也十分舒服。绕圈跑一路下来陆陆续续也能碰到不少跑步锻炼的，为了更健康加油！！！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第222天（2019.09.23）
跑步日期：2019.09.21
跑步里程：户外21公里
今日废话：一时兴起跑个半马，周六晚上跑完，周日和多年未见的同学一聚，吃吃喝喝腐败了一天，感觉一下胖三斤哈哈。今天周一晚上看看是不是去跑一跑。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第223天（2019.09.24）
跑步日期：2019.09.23
跑步里程：户外10公里
今日废话：晚上回去好久不看电影的我居然刷了一会小时候看的僵尸先生哈哈，林正英是真的帅，满满都是小时回忆。看完下楼跑了一个10公里，最后一公里鼓劲儿冲了冲，手表显示最高心率直接飙到200。。。迷一样的心率~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第224天（2019.09.25）
跑步日期：2019.09.24
跑步里程：户外10公里
今日废话：天气凉快了6分多的配速跑完10公里都不出汗，一圈一圈的迎着微风，迎着月光，迎着道路两旁的树和行人，感受自己的步伐和呼吸，感觉一切都是善良和美好的~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第225天（2019.09.26）
跑步日期：2019.09.25
跑步里程：户外12公里
今日废话：9月马上结束，这个月初的时候给自己定了一个小目标，现在算了算，还差40来公里还有5天，抛开休息时间不知道还能否完成，总之，加油喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第239天（2019.10.10）
跑步日期：2019.10.09
跑步里程：户外11公里
今日废话：回看上次打卡还是9月26号，现在已经过去整整两周的时间了。9月份尾巴的几天个人原因没跑，9月的目标也没有完成。进入10月后整个国庆假期更是比较疯狂，时间飞驰而过，恍然直接就是半月光阴。昨天晚上下班，换了衣服终于开启了10月的第一次跑步，断跑了整整两周，11公里下来，身体明显感觉没有之前的状态轻松了。跑步需要长久的坚持，10月余下的日子自己要加油啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第240天（2019.10.11）
跑步日期：2019.10.10
跑步里程：户外11公里
今日废话：今天第二次恢复跑，速度和昨日相差无几，但是状态明显感觉比昨天强了一点。10月20号的海马眼看了就要来了，这一周的时间还是尽快需要恢复一下的。加油喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第242天（2019.10.13）
跑步日期：2019.10.12
跑步里程：户外11公里
今日废话：第四次恢复跑，今天来大学操场了。许是为了省电的原因，最近操场晚上一直没开灯，但锻炼的人还是不少的，除了一部分学生，更多的还是附近小区的居民。10公里下来，大汗淋漓。每一天都是新的，加油吧！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话