改变 第246天（2019.10.17）
跑步日期：2019.10.16
跑步里程：户外15公里
今日废话：上次跑步还是礼拜六，过后三天没跑，不过严格意义上来说这三天也只有一天没锻炼。周日晚上去游泳1小时，看了下数据也1525米。周一晚上和同事约了去打球，前后打了1个半小时。第二天身上有点酸，所以周二完全休息了一天。昨天晚上开始跑步。15公里还是比较舒服。青岛海上马拉松，由于赛事延期又了二次报名的机会，自己一时脑热将原来的半程改成了全程。距离11月3日的比赛不到半月的时间，之前最远的距离也只跑过22公里，希望这次可以在关门前跑到终点吧。。。冲动了。。。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第247天（2019.10.18）
跑步日期：2019.10.17
跑步里程：户外15公里
今日废话：昨天晚上下班回来天气不是太好，不到7点吃饭完毕。休息一个多小时，换了衣服下楼跑步。温度10度一下，上面只穿了短袖体感很凉，跑了五公里后身上才暖和过来，15公里跑完已经出了不少汗，随即停下没过一分钟便又凉了下来。回去收拾洗衣服，一个热水澡冲完，把空调打开钻到被窝儿，美美的一天要结束，美美的美梦要开始。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第251天（2019.10.22）
跑步日期：2019.10.21
跑步里程：户外16公里
今日废话：昨天晚上晚饭过后休息了一个多小时，换了衣服下楼跑起来。深秋北京一早一晚温度已经较低了。前面三公里凉意满满，五公里后身子才感觉完全热了起来。16公里跑完，一身汗已出，为防感冒直接回去了。拉伸在室内进行，完事热水澡，洗衣收拾，钻被窝享美梦……
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第253天（2019.10.24）
跑步日期：2019.10.23
跑步里程：户外35公里
今日废话：周二彻底休息了一天，距离比赛还有10天，昨天晚上拉了自己最后的一个长距离。这次自己带了一瓶水外加一根能量棒。20公里的时候吃了带的一根能量棒，27公里的时候带的这一瓶水也彻底喝完。35公里跑完，整体节奏把控的还可以，没有出现明显的掉速撞墙感。今天早上起床身体确实有些疲惫，不过没有太多的酸痛感，好好恢复喽，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第254天（2019.10.25）
跑步日期：2019.10.24
跑步里程：户外10公里
今日废话：昨天晚上进行了10公里的排酸跑，前面三公里大概7分的配速，后面身子热起来了慢慢提了些速度，10公里跑完630的配速，还是比较舒服的。不过昨晚的风不小，霜降节气到了，天冷了很多。再有二十天就要供暖了，接下来的日子会越来越冷，以后跑步也要越穿越多。距离自己的首马比赛还有7天，今天休跑啦，排酸跑完成好好休一天。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第257天（2019.10.28）
跑步日期：2019.10.26
跑步里程：户外10公里
今日废话：10月25号休跑，10月26号去大学操场绕圈10公里，10月27号再次休跑，时间一下就来到了今天。距离比赛的日子越来越近了，自己的跑量、频次也在逐步减少、降低。今天北京大风，按跑休计划今天是要出去跑跑的，早上看这天气有点悬，晚上下班再看吧。如果风小了就去慢摇15或者10公里，大概6到7分配速保持一下跑步的感觉就行，如果风大就直接放弃继续休息啦。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第258天（2019.10.29）
跑步日期：2019.10.28
跑步里程：户外10公里
今日废话：昨天晚上温度不高，好在没有风，所以体感温度并不冷。慢跑了10公里，就是随心所欲的跑，10公里结束也并没有出太多的汗，今天跑休，赛前就是要好好休息，多吃碳水。加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第260天（2019.10.31）
跑步日期：2019.10.30
跑步里程：户外15公里
今日废话：11月3号人生首马，比赛在即，这两天一不小心居然有些小感冒了。昨天晚上赛前最后一次跑，比赛前的这三天就彻底休息了，希望自己的感冒赶紧好起来，也好好调一下身体的疲惫储存体能。接下来几天就不打卡了，等比赛结束再打，为自己加油，加油！！！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第265天（2019.11.05）
跑步日期：2019.11.03
跑步里程：户外42公里
今日废话：11月3号如愿完成了自己的人生首马——2019青岛海上马拉松，成绩完超预期！昨天好好休了一天，今天还要再休一天，跑的话最早也是明天开始跑了。自己的首马半程过后大坡～海风～太难了，345的4个兔子在30公里左右都崩了3个。曾经领先的，可能会落后。曾经落后的，也可能追上了。马拉松的魅力在于它和人生很相似，它很像真正的人生，重复、枯燥、冗长，你得和自己和解，并从中找到乐趣。最后，愿自己山一程，水一路，风风雨雨又一程。同时，马拉松的终点永远不是pb，而是安全回家。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第268天（2019.11.08）
跑步日期：2019.11.07
跑步里程：户外10公里
今日废话：3号过后整整休了3天多，昨天第一次恢复跑10公里，气温不高，开始跑还有点小冷，不过三公里过后身子也就逐渐热了起来。北方的寒冬要慢慢来临了，以后跑步天气要越来越冷自己也要多加衣服谨防感冒了。加油吧~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第269天（2019.11.09）
跑步日期：2019.11.08
跑步里程：户外10公里
今日废话：前天跑完感觉身子还是没有完全恢复过来，昨天晚上的10公里继续放慢速度，整体跑完平均心率也不高。恢复足够，以后才能跑的更足够。加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第271天（2019.11.11）
跑步日期：2019.11.10
跑步里程：户外10公里
今日废话：双十一前夜，本来不想跑了，但出去溜达了一圈无风不冷，于是回去换了衣服来了10公里。跑完拉伸、洗澡、洗衣服，收拾完已经不，双十一零点的大门也开启了。看看了自己之前加入购物车的一些东西，点了对勾清空了一下，几千大洋又没了，购物一时爽，月底花呗火葬场哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第272天（2019.11.12）
跑步日期：2019.11.11
跑步里程：户外11公里
今日废话：
昨天双十一，剁手几千大洋，晚上必须跑一个11.11象征一下，已好减轻自己的花钱罪恶感哈哈。曾经跑步的公园已经很久没去了，昨天晚上特意去跑了一趟，由于天气原因，人不是很多，近7分的配速完全的有氧燃脂跑，两个字：舒服！但昨天晚上睡得不是很好，最近要好好调整睡眠了~加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第273天（2019.11.13）
跑步日期：2019.11.12
跑步里程：户外10公里
今日废话：
今天气温一下骤降十几度，直接到零下4度了。昨天晚上趁着温度没降多少，本想多跑点15公里左右，但是感觉膝盖状态不是很好，于是10公里作罢。今天晚上就不跑了，降温钻被窝哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话