楼楼，我最近很怕窗户，害怕自己想不开，有时候那种思维来了一直让我陷入这个情绪，干什么事都有情绪在，不知道怎么办？

我们焦友们本来交感神经就兴奋，大部分人都会出现失眠的症状，很有可能就出现第2点的情况，这样就会陷入“焦虑-失眠-焦虑”所谓的恶性循环。怎么样打破它呢？就像我前面说的当你不再把失眠当成是个问题的时候，一切都解决了。你可能会问我，既然失眠不是问题，为什么还要解决。问题是你现在肯定还在为失眠所困扰，才来看这帖子，我要教你的就是怎么样才能不把失眠当成是问题，至于睡眠的事交给自然规律吧。下面我就说说我的具体做法，供大家参考。在提具体做法之前，我发现我们焦友有个很大的毛病就是想得多，做得少，你要明白，你不可能看了我的帖子你就一下康复，不失眠，关键是要行动，这点很重要，无论是焦虑还是失眠，你必须改变你的言行并持之以恒的行动起来，而不是坐在那研究理论，想明白了再怎么样。
1.还是老生常谈，要接受。接受你自己现在失眠的状态，同时还必须接受因为自己失眠而产生的担心，害怕，焦虑等等情绪想法，这点你肯定可以做到，要知道那些只是情绪和想法。我在失眠最严重的时候，到了晚上就担心，看到床都会怕，躺在床上后会心悸，烦躁等等。你要做的就是，如果白天想到晚上会失眠而焦虑，那就告诉自己，我现在担心失眠是正常的，没什么大不了，谁在失眠的时候都会担心害怕，然后回归当下，做好自己手头的事情。躺在床上后肯定又会有焦虑，心悸，担心什么的，还是接受自己的这些情绪想法症状，同时告诉自己睡眠是自然规律，放松的去面对它，如果实在睡不着，千万别强迫自己睡，起来干点别的能放松的事，我睡不着的时候就起来看下无聊的网络小说，等有睡意了再上床，如果还是睡不着，那继续起来，如此反复，一夜不睡也没关系，二夜不睡也没关系，相信我，睡眠自然会来的（看了前面我提的几点，相信你对睡眠有了基本的认识）。
2.给自己定一个必须起床的时间，不管你什么时候上床睡觉，也不管你大概什么时候睡着，必须给自己定个闹钟，每天都同一时间起床。我到现在为止给自己都是定的6点30分。
3.必须坚持运动，如果身体状况允许最好是跑步或快走，每天最少30分钟左右，最好早晚各一次，每次30分，这个可以根据自身情况具体定，要注意的是，哪怕你整夜没睡也要坚持，都说了失眠对你的身体影响很小。
4.请你认真做好你手头的工作，认真过好每天的生活，即使是焦虑，失眠的情况下。不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息，比如昨夜一夜没睡，你会焦虑，跟着就会情绪想法症状什么的全来了，你一定要知道，这些都是你焦虑引起的，接受他们，带着这些症状做好生活中的每一件事，它不是一件事，它不是说走就走的旅行，不是海誓山盟的爱恋，不是抛弃一切义无反顾的创业。它是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是为家人烧的一餐晚饭，是睡前拿起的一本未读完的故事。反省处在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己该做的事情吗？你是不是在努力完成自己生命中这个角色？不管自己是一个下属、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个女儿等等…… 失眠的人总是会围绕失眠转圈，陷入自身情绪中，却忘记了自己该做的事情，忘记了周围关心自己的人，失去了做好平常事的能力。我们现在就是要找回这个能力，即便是失眠，也让自己做好每件该做的事，过好每一天，善待每个人。
5.不去对亲人和朋友抱怨和哭诉失眠，又抱怨大家无法理解你的失眠。停止在网上搜索各种失眠相关的信息，停止漫无目的的向各种渠道求助。
6.努力保持和他人的交流，不论是工作还是生活中。不要因为失眠忽略了自己的亲人和朋友
7.学会等待，做到以上我说的这些，我相信睡眠肯定能得到改善，但是请你一定要坚持，在最开始的几天可能很难，但是请坚持过来，如果你真的做到了我说的，我相信1周以后你就会看到效果的。

继续回复90楼：
我们焦友们本来交感神经就兴奋，大部分人都会出现失眠的症状，很有可能就出现第2点的情况，这样就会陷入“焦虑-失眠-焦虑”所谓的恶性循环。怎么样打破它呢？就像我前面说的当你不再把失眠当成是个问题的时候，一切都解决了。你可能会问我，既然失眠不是问题，为什么还要解决。问题是你现在肯定还在为失眠所困扰，才来看这帖子，我要教你的就是怎么样才能不把失眠当成是问题，至于睡眠的事交给自然规律吧。下面我就说说我的具体做法，供大家参考。在提具体做法之前，我发现我们焦友有个很大的毛病就是想得多，做得少，你要明白，你不可能看了我的帖子你就一下康复，不失眠，关键是要行动，这点很重要，无论是焦虑还是失眠，你必须改变你的言行并持之以恒的行动起来，而不是坐在那研究理论，想明白了再怎么样。
1.还是老生常谈，要接受。接受你自己现在失眠的状态，同时还必须接受因为自己失眠而产生的担心，害怕，焦虑等等情绪想法，这点你肯定可以做到，要知道那些只是情绪和想法。我在失眠最严重的时候，到了晚上就担心，看到床都会怕，躺在床上后会心悸，烦躁等等。你要做的就是，如果白天想到晚上会失眠而焦虑，那就告诉自己，我现在担心失眠是正常的，没什么大不了，谁在失眠的时候都会担心害怕，然后回归当下，做好自己手头的事情。躺在床上后肯定又会有焦虑，心悸，担心什么的，还是接受自己的这些情绪想法症状，同时告诉自己睡眠是自然规律，放松的去面对它，如果实在睡不着，千万别强迫自己睡，起来干点别的能放松的事，我睡不着的时候就起来看下无聊的网络小说，等有睡意了再上床，如果还是睡不着，那继续起来，如此反复，一夜不睡也没关系，二夜不睡也没关系，相信我，睡眠自然会来的（看了前面我提的几点，相信你对睡眠有了基本的认识）。

2.给自己定一个必须起床的时间，不管你什么时候上床睡觉，也不管你大概什么时候睡着，必须给自己定个闹钟，每天都同一时间起床。我到现在为止给自己都是定的6点30分。
3.必须坚持运动，如果身体状况允许最好是跑步或快走，每天最少30分钟左右，最好早晚各一次，每次30分，这个可以根据自身情况具体定，要注意的是，哪怕你整夜没睡也要坚持，都说了失眠对你的身体影响很小。
4.请你认真做好你手头的工作，认真过好每天的生活，即使是焦虑，失眠的情况下。不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息，比如昨夜一夜没睡，你会焦虑，跟着就会情绪想法症状什么的全来了，你一定要知道，这些都是你焦虑引起的，接受他们，带着这些症状做好生活中的每一件事，它不是一件事，它不是说走就走的旅行，不是海誓山盟的爱恋，不是抛弃一切义无反顾的创业。它是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是为家人烧的一餐晚饭，是睡前拿起的一本未读完的故事。反省处在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己该做的事情吗？你是不是在努力完成自己生命中这个角色？不管自己是一个下属、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个女儿等等…… 失眠的人总是会围绕失眠转圈，陷入自身情绪中，却忘记了自己该做的事情，忘记了周围关心自己的人，失去了做好平常事的能力。我们现在就是要找回这个能力，即便是失眠，也让自己做好每件该做的事，过好每一天，善待每个人。

2.给自己定一个必须起床的时间，不管你什么时候上床睡觉，也不管你大概什么时候睡着，必须给自己定个闹钟，每天都同一时间起床。我到现在为止给自己都是定的6点30分。
3.必须坚持运动，如果身体状况允许最好是跑步或快走，每天最少30分钟左右，最好早晚各一次，每次30分，这个可以根据自身情况具体定，要注意的是，哪怕你整夜没睡也要坚持，都说了失眠对你的身体影响很小。
4.请你认真做好你手头的工作，认真过好每天的生活，即使是焦虑，失眠的情况下。不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息，比如昨夜一夜没睡，你会焦虑，跟着就会情绪想法症状什么的全来了，你一定要知道，这些都是你焦虑引起的，接受他们，带着这些症状做好生活中的每一件事，它不是一件事，它不是说走就走的旅行，不是海誓山盟的爱恋，不是抛弃一切义无反顾的创业。它是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是为家人烧的一餐晚饭，是睡前拿起的一本未读完的故事。反省处在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己该做的事情吗？你是不是在努力完成自己生命中这个角色？不管自己是一个下属、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个女儿等等…… 失眠的人总是会围绕失眠转圈，陷入自身情绪中，却忘记了自己该做的事情，忘记了周围关心自己的人，失去了做好平常事的能力。我们现在就是要找回这个能力，即便是失眠，也让自己做好每件该做的事，过好每一天，善待每个人。

5.不去对亲人和朋友抱怨和哭诉失眠，又抱怨大家无法理解你的失眠。停止在网上搜索各种失眠相关的信息，停止漫无目的的向各种渠道求助。
6.努力保持和他人的交流，不论是工作还是生活中。不要因为失眠忽略了自己的亲人和朋友
7.学会等待，做到以上我说的这些，我相信睡眠肯定能得到改善，但是请你一定要坚持，在最开始的几天可能很难，但是请坚持过来，如果你真的做到了我说的，我相信1周以后你就会看到效果的。

楼主，请问持续性的心慌来临时您是怎么做的或者是怎么个心态？

你说的很好

楼主我也有焦虑症，求帮助

我是担心自己会得精神病，每天每天担心，有时候自己乱想，走不出来

回复104楼：
首先你要知道精神病和焦虑症是不同的两种病，焦虑症不会发展成精神病,请放心。大多数焦友开始都会担心自己得精神病，这很正常。然后接受自己担心的这个状态，包括担心后出现的焦虑症状，担心就担心，想就让它想，不要去勉强自己不去担心，不去想，这些都是你的正常思维，然后放松的等待一段时间，到时候就自然走出来了。

赞楼主，楼主这个贴子看到的人都是幸运的.因为我也是跟楼主一样焦虑症伴轻度抑郁症.也是发展到最后失眠连续4-5天撤夜不眠.可想而知的痛苦...后来抱着试试看也是看了焦虑症自救我看的是电子版.我运用了上面的方法：面对、接受、飘然、等待.的方法模式最终治愈了躯体上的症状.至于失眠我是在这个方法模式的基础上相结合看的美国戴尔.卡耐基著作的《人性的优点》治愈的. 我很赞同楼主的观点在我们康复过程中直到我们走出焦虑，我们的性格和灵魂也都得到了升华。我现在生活的很满足.珍惜我现在拥有的一切，我感恩网络带我走出这个困境.我希望所有的焦友们能看到楼主的这个贴子.早早走出焦虑.开创新的人生！

楼主，能不能仔细讲一下，怎么用森田疗法来处理讨厌的情绪。非常感谢。
我之前读过森田疗法，现在只记得核心是顺其自然。

回复108楼：
我的办法是没有办法，情绪是你自己产生的，不好的情绪也只是情绪。情绪的发生不是你能控制的，越控制反而越糟。如果非要说办法，那么当你觉得自己陷入不好的情绪的时候，别再去分析为什么会有这样的情绪，一直这样会怎么样，我要消除这样的情绪之类的问题，只在心里默默的告诉自己“现在只不过是我神经疲劳，而特别敏感引起的“，然后继续你的工作和生活，这样情绪自然会消退。