我们焦友们本来交感神经就兴奋，大部分人都会出现失眠的症状，很有可能就出现第2点的情况，这样就会陷入“焦虑-失眠-焦虑”所谓的恶性循环。怎么样打破它呢？就像我前面说的当你不再把失眠当成是个问题的时候，一切都解决了。你可能会问我，既然失眠不是问题，为什么还要解决。问题是你现在肯定还在为失眠所困扰，才来看这帖子，我要教你的就是怎么样才能不把失眠当成是问题，至于睡眠的事交给自然规律吧。下面我就说说我的具体做法，供大家参考。在提具体做法之前，我发现我们焦友有个很大的毛病就是想得多，做得少，你要明白，你不可能看了我的帖子你就一下康复，不失眠，关键是要行动，这点很重要，无论是焦虑还是失眠，你必须改变你的言行并持之以恒的行动起来，而不是坐在那研究理论，想明白了再怎么样。
1.还是老生常谈，要接受。接受你自己现在失眠的状态，同时还必须接受因为自己失眠而产生的担心，害怕，焦虑等等情绪想法，这点你肯定可以做到，要知道那些只是情绪和想法。我在失眠最严重的时候，到了晚上就担心，看到床都会怕，躺在床上后会心悸，烦躁等等。你要做的就是，如果白天想到晚上会失眠而焦虑，那就告诉自己，我现在担心失眠是正常的，没什么大不了，谁在失眠的时候都会担心害怕，然后回归当下，做好自己手头的事情。躺在床上后肯定又会有焦虑，心悸，担心什么的，还是接受自己的这些情绪想法症状，同时告诉自己睡眠是自然规律，放松的去面对它，如果实在睡不着，千万别强迫自己睡，起来干点别的能放松的事，我睡不着的时候就起来看下无聊的网络小说，等有睡意了再上床，如果还是睡不着，那继续起来，如此反复，一夜不睡也没关系，二夜不睡也没关系，相信我，睡眠自然会来的（看了前面我提的几点，相信你对睡眠有了基本的认识）。
2.给自己定一个必须起床的时间，不管你什么时候上床睡觉，也不管你大概什么时候睡着，必须给自己定个闹钟，每天都同一时间起床。我到现在为止给自己都是定的6点30分。
3.必须坚持运动，如果身体状况允许最好是跑步或快走，每天最少30分钟左右，最好早晚各一次，每次30分，这个可以根据自身情况具体定，要注意的是，哪怕你整夜没睡也要坚持，都说了失眠对你的身体影响很小。
4.请你认真做好你手头的工作，认真过好每天的生活，即使是焦虑，失眠的情况下。不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息，比如昨夜一夜没睡，你会焦虑，跟着就会情绪想法症状什么的全来了，你一定要知道，这些都是你焦虑引起的，接受他们，带着这些症状做好生活中的每一件事，它不是一件事，它不是说走就走的旅行，不是海誓山盟的爱恋，不是抛弃一切义无反顾的创业。它是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是为家人烧的一餐晚饭，是睡前拿起的一本未读完的故事。反省处在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己该做的事情吗？你是不是在努力完成自己生命中这个角色？不管自己是一个下属、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个女儿等等…… 失眠的人总是会围绕失眠转圈，陷入自身情绪中，却忘记了自己该做的事情，忘记了周围关心自己的人，失去了做好平常事的能力。我们现在就是要找回这个能力，即便是失眠，也让自己做好每件该做的事，过好每一天，善待每个人。
5.不去对亲人和朋友抱怨和哭诉失眠，又抱怨大家无法理解你的失眠。停止在网上搜索各种失眠相关的信息，停止漫无目的的向各种渠道求助。
6.努力保持和他人的交流，不论是工作还是生活中。不要因为失眠忽略了自己的亲人和朋友
7.学会等待，做到以上我说的这些，我相信睡眠肯定能得到改善，但是请你一定要坚持，在最开始的几天可能很难，但是请坚持过来，如果你真的做到了我说的，我相信1周以后你就会看到效果的。

继续回复90楼：
我们焦友们本来交感神经就兴奋，大部分人都会出现失眠的症状，很有可能就出现第2点的情况，这样就会陷入“焦虑-失眠-焦虑”所谓的恶性循环。怎么样打破它呢？就像我前面说的当你不再把失眠当成是个问题的时候，一切都解决了。你可能会问我，既然失眠不是问题，为什么还要解决。问题是你现在肯定还在为失眠所困扰，才来看这帖子，我要教你的就是怎么样才能不把失眠当成是问题，至于睡眠的事交给自然规律吧。下面我就说说我的具体做法，供大家参考。在提具体做法之前，我发现我们焦友有个很大的毛病就是想得多，做得少，你要明白，你不可能看了我的帖子你就一下康复，不失眠，关键是要行动，这点很重要，无论是焦虑还是失眠，你必须改变你的言行并持之以恒的行动起来，而不是坐在那研究理论，想明白了再怎么样。
1.还是老生常谈，要接受。接受你自己现在失眠的状态，同时还必须接受因为自己失眠而产生的担心，害怕，焦虑等等情绪想法，这点你肯定可以做到，要知道那些只是情绪和想法。我在失眠最严重的时候，到了晚上就担心，看到床都会怕，躺在床上后会心悸，烦躁等等。你要做的就是，如果白天想到晚上会失眠而焦虑，那就告诉自己，我现在担心失眠是正常的，没什么大不了，谁在失眠的时候都会担心害怕，然后回归当下，做好自己手头的事情。躺在床上后肯定又会有焦虑，心悸，担心什么的，还是接受自己的这些情绪想法症状，同时告诉自己睡眠是自然规律，放松的去面对它，如果实在睡不着，千万别强迫自己睡，起来干点别的能放松的事，我睡不着的时候就起来看下无聊的网络小说，等有睡意了再上床，如果还是睡不着，那继续起来，如此反复，一夜不睡也没关系，二夜不睡也没关系，相信我，睡眠自然会来的（看了前面我提的几点，相信你对睡眠有了基本的认识）。

2.给自己定一个必须起床的时间，不管你什么时候上床睡觉，也不管你大概什么时候睡着，必须给自己定个闹钟，每天都同一时间起床。我到现在为止给自己都是定的6点30分。
3.必须坚持运动，如果身体状况允许最好是跑步或快走，每天最少30分钟左右，最好早晚各一次，每次30分，这个可以根据自身情况具体定，要注意的是，哪怕你整夜没睡也要坚持，都说了失眠对你的身体影响很小。
4.请你认真做好你手头的工作，认真过好每天的生活，即使是焦虑，失眠的情况下。不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息，比如昨夜一夜没睡，你会焦虑，跟着就会情绪想法症状什么的全来了，你一定要知道，这些都是你焦虑引起的，接受他们，带着这些症状做好生活中的每一件事，它不是一件事，它不是说走就走的旅行，不是海誓山盟的爱恋，不是抛弃一切义无反顾的创业。它是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是为家人烧的一餐晚饭，是睡前拿起的一本未读完的故事。反省处在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己该做的事情吗？你是不是在努力完成自己生命中这个角色？不管自己是一个下属、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个女儿等等…… 失眠的人总是会围绕失眠转圈，陷入自身情绪中，却忘记了自己该做的事情，忘记了周围关心自己的人，失去了做好平常事的能力。我们现在就是要找回这个能力，即便是失眠，也让自己做好每件该做的事，过好每一天，善待每个人。

5.不去对亲人和朋友抱怨和哭诉失眠，又抱怨大家无法理解你的失眠。停止在网上搜索各种失眠相关的信息，停止漫无目的的向各种渠道求助。
6.努力保持和他人的交流，不论是工作还是生活中。不要因为失眠忽略了自己的亲人和朋友
7.学会等待，做到以上我说的这些，我相信睡眠肯定能得到改善，但是请你一定要坚持，在最开始的几天可能很难，但是请坚持过来，如果你真的做到了我说的，我相信1周以后你就会看到效果的。

回复104楼：
首先你要知道精神病和焦虑症是不同的两种病，焦虑症不会发展成精神病,请放心。大多数焦友开始都会担心自己得精神病，这很正常。然后接受自己担心的这个状态，包括担心后出现的焦虑症状，担心就担心，想就让它想，不要去勉强自己不去担心，不去想，这些都是你的正常思维，然后放松的等待一段时间，到时候就自然走出来了。

回复108楼：
我的办法是没有办法，情绪是你自己产生的，不好的情绪也只是情绪。情绪的发生不是你能控制的，越控制反而越糟。如果非要说办法，那么当你觉得自己陷入不好的情绪的时候，别再去分析为什么会有这样的情绪，一直这样会怎么样，我要消除这样的情绪之类的问题，只在心里默默的告诉自己“现在只不过是我神经疲劳，而特别敏感引起的“，然后继续你的工作和生活，这样情绪自然会消退。

对还在问症状的焦友给点建议：
培养自己的兴趣，过充实的生活。 如果你希望先彻底解决自己的“问题”然后再开始好好生活，那么你可能永远无法开始你想要的生活。
学会忘记自己的“问题”，不再把“治好自己”当成生活中的首要事情，而是积极地投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，通过兴趣增加快乐。像健康人一样地生活就能健康起来。
大家总是希望先消除症状或改善情绪，然后再恢复到健康的生活，这样做永远不能有健康人的生活。若对情绪不予理会，首先像健康人一样去行动，这样，情绪自然而然就变成了健康的情绪。

@欣静人 吧主你好，申请加个精，我在的时间比较多，希望能帮主更多的人

各位焦友们，别为了暂时的挫折而丧失信心，找对了合适的方法，痊愈是迟早的事。

感觉很难时，告诉自己，再坚持一下，别辜负了曾经历的苦难与磨练。

回复128楼：
恩，说得很对。其实很简单，但焦友们还是需要一个过程，必须开始明白神经症可以治愈，不能认为干扰这个道理，一直抱有这个信念，然后在经历无数次痛苦后，自然会做到接纳。

回复133楼：工作和勇气是治愈焦虑症的两大法宝，我觉得你现在这两项都没。一定要出去工作，哪怕是害怕惊恐发作，那就请带着害怕的心出去，你要知道“恐惧”只不过是你感觉到的“恐惧”，感觉它要来的时候就直面它，刚开始你可能还是会被它打败，但是多经历几次后，你就会发现，所谓惊恐发作不过如此而已。当你克服了恐惧，开始工作后，你也就开始你康复的第一步了，对于焦虑症的其他躯体症状还是情绪想法，不去管它，你现在还在吃药，应该症状都不重，楼主我当时可是胆子小害怕西药的副作用，硬挺过来的。带着症状去专注的工作生活，一段时间后你就会发现不同，我能做到，相信你也能

好大的雪

对基本能够接受焦虑的其他症状，但一直失眠走不出来的朋友给个建议，坚决果断逐渐减量停掉安眠药