过年来控制饮食感觉体脂又下来了。

今天练腿，硬拉50.70.80（8）.80（6）.70忘记多少了。然后深蹲50.70.90（6个）.80.80一组8个一组6个，然后腿弯举50kg2组，腿举40kg3组，50kg坐姿腿举2组。完了感觉有点累。今天糖类摄入太少，感觉以内存储的糖不够，练完后休息一小时洗完澡有一点点头晕。

今天打球，最近糖类摄入少了非常多体脂掉的非常快，体重估计还下来了，下次健身房称估计就74之前74.5。肌肉在加脂肪在少。

楼主今天练胸背，最近10天减了2斤左右，继续减脂。虽然没有肌肉但是要尝试一下减脂。减脂导致糖类摄入不够，存储在体内的 肌糖原和肝糖原无法在运动的时候提供足够能量也容易受伤，体力也下降非常多。卧推40.50.50.55（6下）.50都是做组背部一样的重量。15kg上斜，40kgT杆划船别的都没变不过体力差了点，体脂确实又低了。

今天量充血后臂围吓到我了，左手臂大概36多点，右手37.5都有了简直恐怖啊。废话不多说今天主要练肩，现在很酸，二三头也很酸。15.20.25.25.25.20.20各种力竭侧平举一半7.5一半5保证动作做好。5kg3组肩上飞鸟，前平举5，5，7.5。阿诺德推举7.5差不多89下力竭非常好 。12.5kg的三头肌动作还不能控制的非常好，10，10，75，75。然后后脑勺屈臂撑是17.5分别是10，8，7，6力竭。自重加15kg曲臂伸3组，7.5kg集中弯举。

明显精气神好了很多啊，加油

今天臂围没有充血左手大概35，右手35.5，直臂均减4，也就是31和31.5。腿围左腿大约不到59，右腿58。硬拉50，60，70，80，80均做组，最后一组6下，深蹲60，80*4都做组。腿弯举50，50，45，45。倒蹬90*3组，腿举3*55这个比较轻松。我这边小臂之前的伤还没痊愈，在小腿太重转动史密斯机的时候还是会存着一点点不适。不管什么姿势去抗哑铃，一定要膝盖和脚尖一个方向，不然绝对容易受伤。

昨天下午打球休息日，今天早上又打球导致晚上训练有点没力气，可能跟体内肌糖原存储不够也有关系，因为我6点半吃完饭7点半练中午又吃太少。卧推40.45.50.50.50都做组，热身的时候来了7下引体向上，别的几乎都没变说了。

昨天晚上练手臂9点30几才到开始练估计40了，然后先三角肌，三角肌练完差不多10点5分，速度很快了。最后二三头只练了8组。三角肌肩上推举15.20.25.25.25.20.20，5kg侧平举，22.5曲柄杠铃提铃上举对小臂还是有一定伤害，然后肩上飞鸟5kg，前平举5kg，阿诺德推举7.5。平板曲臂伸20kg，17.5曲柄杠铃弯举4组对小臂紧张还是存在略微轻了，下次需要休息到小臂好了才练，其他一样不过只是各做2组。

减脂早餐需要少摄入糖类。11点多在吃根香蕉和一个蛋白，3个鸡蛋吃一个蛋黄2蛋白

最近吃的少老是肚子饿

最近感觉体脂掉了好多，锻炼的时候由于体内储备肌糖原和肝糖原不足导致锻炼的运动能力有所下降。硬拉50.60.70.80略吃力。50.70.90（7个力竭）.80做组。绝对力量下降少点，耐力下降较多，后面的倒蹬力气已经快没了。别的不做统计了，今天健身房称73.5

最近把自己搞的好饿，今天晚上本来想打球减脂结果下了点雨，又没下大害的我又去健身房练了个腹肌

昨天晚上练胸背，感觉竖脊肌那天练硬拉热身不够微微不适，导致在卧推的时候起桥竖脊肌难受。先下斜飞鸟7.5现在这左手需要修养7.5也是差不多，不容易伤10的话有点吃力，今天不用单臂划船因为要保护小臂，做引体向上第一组8个还可以，后面自己瞎用助力带一共差不多做了20来个，助力带最大作用避免我的身体前后晃动，腿太重的人应该都容易晃动。然后卧推，40.50.55.55.50力竭为止。55第一组可以做组。上斜卧推15*2.12.5*2这个时候也感觉竖脊肌不适，T杆感觉力有点不够了40kg1组35*3。夹胸下拉什么的都差不多。发现任何动作都会带到一点点竖脊肌，宽位下拉到最底下的时候也受一点力。

继续