最近因为控制摄入量，细嚼慢咽，晚饭喝瓶小酸奶，一个水煮蛋，一个小苹果，现在不像以前那样吃饭，每次都吃的饱饱的，现在让自己不饿，不吃那么饱，控制食量，加上早晚锻炼，最近肚子有一点下去。但是有一点是最近身体也出现了一些状况，便秘、肌肉酸痛，得慢慢调整适应

8月18，108.8公斤
8月19，107.2公斤 ↓
8月20，106.3公斤 ↓
8月21，105.9公斤 ↓
8月22，104.8公斤 ↓
8月23，104.8公斤 —
8月24，103.8公斤 ↓
8月25，103.4公斤 ↓
8月26，102.8公斤 ↓
8月27，102.0公斤 ↓
8月28，102.4公斤 ↑
8月29，102.0公斤 ↓
8月30，101.1公斤 ↓
8月31，100.8公斤 ↓
9月1，100.5公斤 ↓
9月2，98.5公斤 ↓
9月3，98.7公斤 ↑
9月3，98.5公斤
进食：早上自己煮的粥1碗（1个红薯+3勺小米+3汤勺玉米面 一起煮的）一包50g的榨菜。中午没吃，晚上没吃。
进水：2.0L茶叶水
运动：2.2w步
补充：钙片x1
感觉到了平台期了，很难下来体重，天天就吃那一点点，走两万多不，怎么就是下不来呢。。。。

平台期了，为了鼓励鼓励自己，拍了个照，对比了一下，为了对比，几个关键的结点都用蓝色做了等高连接~~~~~~~恩恩，继续加油。

打卡，早上没吃中午在食堂吃了顿饭，晚上没吃。68kg

这个减肥速度看了真是喜欢人，但要保持很难，楼主一定要注意，劳逸结合

楼主你好 我28周岁 从8月2号开始减肥，102.45KG，现在89.35KG历时34天，总共减掉了6斤，我觉得你的方法不行。主要是蛋白质的摄入基本没有。我的建议是蛋白质要摄入，运动的话呢，要保证时长，每次运动至少要保证40分钟以上。平台期的话就一个办法，加大运动强度。

8月18，108.8公斤
8月19，107.2公斤 ↓
8月20，106.3公斤 ↓
8月21，105.9公斤 ↓
8月22，104.8公斤 ↓
8月23，104.8公斤 —
8月24，103.8公斤 ↓
8月25，103.4公斤 ↓
8月26，102.8公斤 ↓
8月27，102.0公斤 ↓
8月28，102.4公斤 ↑
8月29，102.0公斤 ↓
8月30，101.1公斤 ↓
8月31，100.8公斤 ↓
9月1，100.5公斤 ↓
9月2，98.5公斤 ↓
9月3，98.7公斤 ↑
9月3，98.5公斤 ↓
9月4，98.5公斤
进食：食堂的一碗三块钱的米线（学校真的超有心的，3块钱都能买到一碗米线，超级好吃，之前天天都去吃的，现在没有车也不方便，只有好久才能吃一次了~）+一个榨菜饼。中午没吃，晚上没吃。
进水：1.5L茶叶水+农夫山泉一瓶
运动：2.0w步
补充：钙片x1
两个朋友说我的进食不合理，缺少调和，今天晚上专门下楼买了鸡胸肉+胡萝卜+土豆+白菜~~~~~~明天清水煮着吃~~

加油，努力，有时候种种客观原因不能很好的实施计划，但还是要坚持，把锻炼注入自己的生活习惯，每时每刻都注意

我结婚前180斤，上大学的时候也170斤--180，也就是结婚后飙升220，真的想象不出如果自己160会是什么样，会是什么感觉，我想减肥完全靠自己，别人帮不了自己，这次就当是个目标，一定要攻克，减脂160，然后好好保持，让自己处于健康的生活状态中。

8月18，108.8公斤 开始~
9月1，100.5公斤 ↓
9月2，98.5公斤 ↓
9月3，98.7公斤 ↑
9月4，98.5公斤 ↓
9月5，98.5公斤 —
9月5，97.8公斤
进食：这几天大家都说我进食习惯不行，那我就谢谢大家了，今天做出了调整，半个鸡胸肉+半个胡萝卜+半个土豆一起炖的清水菜+一包50g的榨菜。中午吃了半个黄瓜，晚上没吃。
进水：2.0L茶叶水
运动：2.1w步
补充：钙片x1
今天早上一称重，终于开始降了，但是呢，现在称了下反了不少，没事没事习惯了，一晚上总要瘦一些的，希望明天不要弹上来吧

饮食至关重要，稍不留神就容易摄入量过多，不过你的运动量真不小，我每晚才五六公里。

8月18，108.8公斤 开始~
9月1，100.5公斤 ↓
9月2，98.5公斤 ↓
9月3，98.7公斤 ↑
9月4，98.5公斤 ↓
9月5，98.5公斤 —
9月6，97.8公斤 ↓
9月7，97.4公斤
进食：半个鸡胸肉+半个胡萝卜+半个土豆+2勺小米煮的粥+一包50g的榨菜。中午没吃，晚上三个干的牡蛎+两个干的虾~。
进水：2.0L茶叶水
运动：2.2w步
补充：钙片x1
今天继续降了~~~~~~~ 想想十月一就回去见父母老婆孩子了，应该到不了80KG了，努力下到90KG吧~~加油~

因为我12年查出来有很严重的腰椎间盘突出，所以不敢进行大运动，每天都是快走，今晚尝试了下，跑了三百多米，感觉挺好的，明天开始，尝试下慢跑~~~~~~

8月18，108.8公斤 开始~
9月1，100.5公斤 ↓
9月2，98.5公斤 ↓
9月3，98.7公斤 ↑
9月4，98.5公斤 ↓
9月5，98.5公斤 —
9月6，97.8公斤 ↓
9月7，97.4公斤 ↓
9月8，97.2公斤
进食：食堂三块钱的番茄鸡蛋米线+一个榨菜饼。中午没吃，晚上四个干的牡蛎+两个干的虾~。
进水：2.0L茶叶水
运动：2.2w步
补充：钙片x1
降了一点点，因为下周开始就要去坐班了，没时间自己做饭，今天下午网购了三文鱼，明天能到，煮个海带豆腐三文鱼，犒劳下自己~~~~~~~希望不要反弹的太厉害~

十点三文鱼到了，自己收拾的，十一点开始吃，呵呵哒，十一点二十，全吐了，发现胃根本受不了荤的，特别是脂肪，无论是哺乳动物还是鱼类脂肪。胃火烧火燎的。吐的干干净净的。。。。