二、第一次备赛，2016年，对于我来说是比较有意义的，因为我参加了人生中第一次健美比赛。其实参加比赛这个想法从前年就一直有，当时就是觉得要给自己一个交代，随后就是各种事务耽搁，一直到今年元旦1月1号，才开始正式减脂备赛，当时想比的是杭州赛，因为-------近，我就在杭州，想着有4个月准备也差不多了吧，当时是105公斤，严格的控制油脂摄入，就是水煮，没有油脂，体脂下来的还是快的，碳水没有控制，就是换成了番薯、燕麦，吃到没有饥饿感。顺便说一下，我是公务员，我有职务，为了这个备赛，我辞去了职务，安心到了最最普通的文职工作上，朝九晚五，这样我会有稳定的时间练习而且不会有饭局的困扰。
当时大概的饮食是这样的：早餐1-2个番薯 大约200克，牛奶250毫升兑100毫升水兑1勺蛋白粉。 10点左右加餐两个全蛋，中饭 牛奶兑麦片 蔬菜加鸡胸肉，下午加餐番薯和牛奶，训练前吃点小番薯，训练后一餐就当做晚餐，大概内容就是蛋白粉搭麦片。但是偶尔鸡胸肉也会换成猪里脊、鱼肉，有时候实在想吃油的了 会换比较肥点的鱼，比如鳊鱼、非洲鲫鱼、鸦片鱼等。这样不枯燥，也比较好坚持。
训练是这样的，胸-背-肩-手臂-腿-有氧-休息。器械后不做有氧，每天保持在1小时左右训练时间，尽量保持力量和做组组数，2个月左右，体重顺利掉了12公斤，达到93公斤左右，此时的脂肪还很多，离比赛时间也比较近了，我意识到不可能参加杭州赛了，作罢。继续减，少掉点肌肉多掉点脂肪才是关键，减脂也不可能是几个月就能成的。（附当时的照片）
当时大概的饮食是这样的：早餐1-2个番薯 大约200克，牛奶250毫升兑100毫升水兑1勺蛋白粉。 10点左右加餐两个全蛋，中饭 牛奶兑麦片 蔬菜加鸡胸肉，下午加餐番薯和牛奶，训练前吃点小番薯，训练后一餐就当做晚餐，大概内容就是蛋白粉搭麦片。但是偶尔鸡胸肉也会换成猪里脊、鱼肉，有时候实在想吃油的了 会换比较肥点的鱼，比如鳊鱼、非洲鲫鱼、鸦片鱼等。这样不枯燥，也比较好坚持。
训练是这样的，胸-背-肩-手臂-腿-有氧-休息。器械后不做有氧，每天保持在1小时左右训练时间，尽量保持力量和做组组数，2个月左右，体重顺利掉了12公斤，达到93公斤左右，此时的脂肪还很多，离比赛时间也比较近了，我意识到不可能参加杭州赛了，作罢。继续减，少掉点肌肉多掉点脂肪才是关键，减脂也不可能是几个月就能成的。（附当时的照片）
3楼2016-10-15 11:49收起回复
