楼主 我的拟计划是早空腹跑 以合适的心率来跑 下午进行系统训练 5点左右来一轮战斗绳 晚上再小跑一段放松一下 期间饮食严格控制 以低碳水 高纤维 控油控盐 高蛋白 推荐哪些补剂 还有测心率我该怎样比较好 需要买设备么？ 想走私教路 真心希望老哥可以给点建议

没人。。么。。

你好我想问下一般而言我在准备减脂控制饮食的时候在增肌期早上10点多和下午3点多晚上10
点多会有一顿加餐，不吃的话很难受很饿，那减脂期的时候这几个时间点怎么熬过去，不吃的话会不会掉肌肉

减脂腹部松弛怎么收紧

顶，励志！

老哥有没有训练计划，能分享一份吗，我刚刚开始健身，

请问什么时候开始断碳合适？脱水的话是赛前三天还是一天呢？

练了几年啊？你是不是有个淘宝店

时光荏苒，恍如隔世。沙欠广菊，有债必偿！

赞一个沙皮

你好，我想请问下，我每次练二头杠铃弯举的时候，肩用力总比二头大。即使我下意识控制肩不发力了。每次练二头都不够有感觉该怎么调整一下呢？

虽然是老贴 对于刚开始7个月的我 激励甚大 刚开始增肌期一个月 臂围目前41 一个月一厘米的长 体重87 体脂19 身高176 深蹲才从160冲到180 感觉长的太慢了 蛋白2克 碳水4克 少油 可以指点一下吗

再次拜读精品，断油，控碳，多吃蔬菜，减脂主要是这样吗